इस बिंदु तक, आप संभवतः अपनी सुबह की DNSH दिनचर्या को पूरा करने के करीब हैं, वीडियो कॉल की कला में महारत हासिल है, और शायद यहां तक (इस तरह का) अपने नए सामान्य के लिए समायोजित महसूस करते हैं। लेकिन अगर आप मेरे जैसे कुछ भी हैं, तो एक बात जो आपने अभी पूरी तरह से महारत हासिल नहीं की है: वह सही घर पर होने वाला व्यायाम का अनुभव।
यदि आप एक अपार्टमेंट या छोटे घर में रहते हैं, तो अपने पहले से ही अनमोल स्थान को कसरत के लिए समर्पित करने का विचार है उपकरण शायद आदर्श से कम लगता है, लेकिन अभी उन पंपों को पंप करना अधिक महत्वपूर्ण है कभी। क्यू छोटे अंतरिक्ष के अनुकूल कसरत उपकरण। आपको घर पर एक अच्छी कसरत करने के लिए एक बहेमोथ बहु-व्यायाम मशीन प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है - वास्तव में, आपको अपनी दिनचर्या को अगले स्तर पर ले जाने के लिए कुछ टुकड़े चाहिए। हमने कुछ कॉम्पैक्ट वर्कआउट टूल बनाए हैं जो आपके पूरे लिविंग रूम से आगे निकलकर आपको पसीने से तर कर देंगे।
योग मैट पहले से ही एक बहुत असतत आइटम हैं, लेकिन यह लुलुलेमन यात्रा चटाई इसे अगले स्तर पर ले जाता है। यह अभिनव योगा मैट विशिष्ट मैट की तुलना में और भी अधिक कॉम्पैक्ट आकार में सिलवटों, और आसानी से सभी प्रकार के बैग और बैकपैक्स में पैक करता है। यह चार रंगों में आता है, एफएससी-सर्टिफाइड सस्टेनेबल रबर से बना है, और योग से लेकर बॉडीवेट स्ट्रेंथआउट्स तक सब कुछ के लिए परफेक्ट है।
ये प्रतिरोध बैंड अलग-अलग ताकत में आपके सभी वर्कआउट को तेज करेगा। जब आपके पास बैंड होते हैं तो आपको विशाल, बोझिल बारबल्स की आवश्यकता नहीं होती है जो आपकी ताकत और कार्डियो प्रशिक्षण दोनों में लक्षित तनाव को जोड़ सकते हैं। जब आप अव्यवस्था मुक्त वर्कआउट करते हैं, तो उन्हें बंद कर दें, उन्हें मोड़ें, और उन्हें एक दराज में छोड़ दें।
खरीदें: प्रो-टेक एथलेटिक्स प्रतिरोध बैंड (3 का सेट), $14.95 $ 11.19 आरईआई से
किसी भी कसरत के साथ तीव्रता जोड़ें ये कॉम्पैक्ट, 5-एलबी। टखने वजन. अनुकूलन योग्य वजन विकल्प और एक आरामदायक अस्तर के साथ, वे आपके नियमित पड़ोस के चलने या चलाने के दौरान उपयोग करने के लिए महान हैं। और यदि आप कम प्रभाव वाली कक्षाओं में अधिक हैं, तो ये बर्रे या पाइलेट्स वर्गों के लिए एकदम सही जोड़ हैं, ताकि आप वास्तव में इसे एक स्तर तक ले जा सकें।
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पायलटों की बात हो रही है, इन मिनी हाथ वजन bicep कर्ल, tricep एक्सटेंशन, स्क्वाट्स, फेफड़े, और अधिक के माध्यम से अपनी बाहों को टोन करने में मदद करेगा। स्नूग फिट सभी आंदोलनों के लिए इन महान बनाता है, वास्तव में अपने आप को धक्का देने के लिए एक सूक्ष्म वजन वृद्धि को जोड़ने। जब आप कर चुके हों तो उन्हें अपने सोफे के नीचे स्लाइड करें और आप कभी भी अपने रहने वाले कमरे को अपने पायलट स्टूडियो के रूप में दोगुना नहीं बता पाएंगे।
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हर अच्छे योगी को अपना रूप बनाए रखने के लिए एक ब्लॉक की आवश्यकता होती है। यह कॉर्क ब्लॉकअपने पूर्ण आकार के समकक्ष की तुलना में पतला संस्करण है, लेकिन उतना ही सहायक है। मुझे व्यक्तिगत रूप से एक कॉर्क ब्लॉक से प्यार है, क्योंकि यह एक सहायक योग प्रोप के साथ-साथ एक उत्कृष्ट स्ट्रेचिंग डिवाइस के रूप में दोगुना है। इससे भी बेहतर, यह ठीक अनाज कॉर्क सामग्री मोटे अनाज की तुलना में कम है, जो आमतौर पर ब्लॉकों के लिए उपयोग किया जाता है, यह यात्रा के लिए बहुत अच्छा बनाता है।
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डम्बल का एक गुच्छा के लिए कोई जगह नहीं है? कोई चिंता नहीं- केटलबेल एक किलर वर्कआउट की बात है तो सीक्रेट सॉस है। ये रंगीन केतलीबेल घर पर सबसे अच्छा वजन विकल्प हैं। तीन आकारों के साथ और आसानी से पकड़ वाले हैंडल चुनने के लिए, ये कॉम्पैक्ट वेट आपको अपनी नियमित दिनचर्या को बदलने और प्रतिरोध जोड़ने की अनुमति देते हैं।
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अपनी रिकवरी को चालू रखें और अधिकतम स्ट्रेच करें इस योग का पट्टा. यह सबसे चुनौतीपूर्ण योग पदों के लिए मजबूत और सुरक्षित समर्थन प्रदान करता है, और जब आप पूरा कर लेते हैं तो एक दराज में टॉस करने के लिए पर्याप्त छोटा होता है। यहां तक कि अगर आप एक योग aficionado नहीं हैं, तो यह पट्टा पूरे दिन आपके डेस्क पर बैठने के बाद आपको बाहर निकालने में मदद करेगा।
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हर एथलीट जानता है कि रिकवरी कसरत की तरह ही महत्वपूर्ण है। चाहे आप एक मैराथन धावक हों, या आप पूरे दिन अपने डेस्क पर बैठने को एक चरम समर्थन मानते हैं, संभावना है कि आपको किसी बिंदु पर खींचने की आवश्यकता होगी। यह फोम रोलर कड़ी मेहनत के बाद प्रभावी मांसपेशी मरम्मत सहायता के लिए रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ावा देने, मांसपेशियों के ऊतकों को प्रसारित करता है।
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