आपके पास पाँच मिनट में टी-माइनस में एक वीडियो मीटिंग है, इसलिए आप रसोई की मेज पर स्थापित और सड़क पर प्रदर्शन से पहले चाय का एक कप पकड़ लें। जैसे बैग गर्म पानी में डुबकी लगाता है, वैसे ही आप ऊपर देखते हैं और आंखों से संपर्क बनाते हैं रहनेवाला नोक-झोंक के साथ जो अपने लैपटॉप, आप दोनों भड़कीले दिख रहे हैं। आप दोनों की वर्क मीटिंग है। और आप दोनों को इसे करने के लिए अपने छोटे से अपार्टमेंट में एकमात्र कमरा चाहिए।
जब आप इसका उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो गृहस्थ जीवन से पूर्णकालिक काम के लिए अनुकूल होने की कोशिश करना एक बात है, लेकिन इसे अपने समय पर करना गृहिणी - चाहे वह आपका साथी, बच्चा, माता-पिता, या रूममेट है - भी संक्रमण बना रहा है जिससे कुछ गंभीर विकास हो सकता है दर्द। कैसे दुनिया में आप किसी भी काम पाने के लिए और अपने कार्यक्रम से चिपके रहने की उम्मीद कर रहे हैं? चिंता न करें - हमने कुछ विशेषज्ञों से बात की और पता चला कि यह पूरी तरह से संभव है।
जब यह आपके साथी, डॉ। मैरियाना स्ट्रांगिन, क्लिनिकल के साथ आपके काम को संतुलित करने की बात आती है मनोचिकित्सक और मजबूत चिकित्सा के संस्थापक, जोर देकर कहते हैं कि एक दूसरे की पुरानी दिनचर्या का सम्मान करना है महत्वपूर्ण। “अभी भी दो अलग-अलग जीवन जीने के तरीके हैं - सुबह का नाश्ता करें और दो विपरीत जाएं कमरे (यदि संभव हो तो), काम के लिए अपने हेडफ़ोन पर रखें और फिर एक साथ वापस आएं, ”डॉ। स्ट्रांगिन कहते हैं। "हालांकि हम सभी एक ही स्थान पर हैं, पुरानी परिचित दिनचर्या के पहलुओं को फिर से बनाना वास्तव में आवश्यक है।"
यदि आप काम करने के अपने रास्ते पर पॉडकास्ट सुनते हैं, तो अपने कमरे में जाएं और उस अधिकार में आने के लिए ट्यून करें हेडस्पेस, या सुनिश्चित करें कि आप लंच के समय ब्लॉक के चारों ओर टहलने के दौरान निचोड़ लेते हैं यदि आप इसे कैसे साफ़ करते हैं मन। अपने दैनिक दिनचर्या के किन हिस्सों को आप उत्पादकता के लिए सेट करते हैं और आप इसे घर पर कैसे बनाए रख सकते हैं, इस बारे में अपने आप से जांच करें, फिर अपने साथी से संवाद करें और उनकी जरूरतों को भी सुनें।
डॉ। कैथरीन बेजानियन, चिकित्सक और संबंध सलाहकार का अभ्यास करती हैं, कहती हैं कि एक-दूसरे के कार्य अनुसूची का सम्मान करना महत्वपूर्ण है उत्पादक बने रहना और एक दिनचर्या को बनाए रखना जो काम करता है। "आप में से प्रत्येक के पास एक दिनचर्या होनी चाहिए, एक लय जो आपके लिए काम करती है, लेकिन सुनिश्चित करें कि उनकी दिनचर्या आपके और इसके विपरीत हस्तक्षेप नहीं करेगी," डॉ। बेज्यान ने कहा।
लॉरा शॉकर, एटी की एडिटर इन चीफ, अपने पति के साथ रोज़ाना काम करने के लिए उस बैलेंस पर स्ट्राइक करती हैं। "हम काम करने से पहले प्रत्येक सुबह अपने कैलेंडर को एक साथ देख रहे हैं, इसलिए हम देख सकते हैं कि हमारे पास ओवरलैप कहाँ है," हम कहते हैं। "लिविंग रूम एकमात्र स्थान है जहां हमारे पास एक मेज है, लेकिन हम एक बेडरूम ड्रेसर पर एक अस्थायी विकल्प स्थापित करते हैं, अगर हम दोनों को एक ही समय पर कॉल करने की आवश्यकता होती है।"
यदि आपके पास हर सुबह अपने शेड्यूल के माध्यम से चलने का समय नहीं है, तो एक साझा Google कैलेंडर बनाएं जहां आप अपने कार्य कॉल और मीटिंग दोनों को जोड़ सकते हैं। इस तरह, आप और आपके साथी देख सकते हैं कि जब आप ओवरलैपिंग मीटिंग्स करते हैं और "बुक" कुछ कमरों (यदि संभव हो), तो आप एक सहकर्मी के साथ क्या करेंगे।
जबकि इस परिदृश्य में अपने साथी के साथ घर से काम करने की तुलना में अलग ऊर्जा है, समाधान काफी समान है: एक दिनचर्या स्थापित करना।
बेशक, जब यह शिशुओं के साथ अप्रत्याशितता की बात आती है तो यह अधिक जटिल है। यदि आप एक साथी, परिवार के सदस्य या रूममेट के साथ रहते हैं, तो उनके साथ एक कार्यक्रम बनाएं, ताकि जब आप कुछ काम कर सकें तो वे बच्चे को देख सकें। मैसाचुसेट्स के बोस्टन में टफ्ट्स मेडिकल सेंटर में फ्लोटिंग हॉस्पिटल फॉर चिल्ड्रन के बाल रोग विशेषज्ञ डॉ। रॉबर्ट सेग का सुझाव है कि यदि आपके बड़े बच्चे हैं, तो उन्हें सहायकों के रूप में पिच. "बड़े भाई-बहनों को जितना आप अपने विशेष सहायकों होने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, उतना व्यस्त रखें, ताकि वे विकास के उपयुक्त तरीकों से मदद कर सकें।"
हालांकि, हर कोई मदद के लिए नहीं रहता है, और अपने शिशु को शांत करने के लिए कुशल सुखदायक युक्तियों के साथ तैयार रहना कुछ काम करने के लिए महत्वपूर्ण है। डॉ। सेगे ने लिखा, "आपको शांत होने से पहले, कुछ चीजों की कोशिश करनी चाहिए।" "उन्हें पकड़ने की कोशिश करो, उन्हें खिलाओ, बालक को उन्हें, धीरे से उन्हें हिलाकर, उन्हें गाते हुए। यदि ये काम नहीं करते हैं, तो बच्चे को नीचे रखो और एक ब्रेक ले लो। " (आप डॉ। सेज से कुछ अतिरिक्त सुझाव पा सकते हैं यहाँ.)
टॉडलर्स के लिए, प्लेटाइम काम का समय है - और सम्मान करना जो उन्हें खुद को व्यक्त करने और उनके आसपास की दुनिया को समझने देने के लिए महत्वपूर्ण है। "जब हम जाते हैं, तो यह अभी किया है, दोपहर के भोजन के समय, 'ऐसा होगा जब आप एक लेख लिखने के बीच में हों, कोई व्यक्ति, जैसा हो, लंचटाइम! इसे नीचे सेट करें, '' बेज्यान कहते हैं। हस्तक्षेप करने के बजाय, पाँच मिनट की चेतावनी दें जो दिनचर्या में बदलाव के बारे में सुझाव देता है कि आप एक साथी के साथ क्या करेंगे, ऐसा ही होने वाला है।
जब यह छोटे बच्चों की बात आती है, तो डॉ। स्ट्रांगिन एक संरचित दिनचर्या स्थापित करने का सुझाव देते हैं जो आपके बच्चे को स्वतंत्रता और जिम्मेदारी भी प्रदान करता है। डॉ। स्ट्रांगिन कहते हैं, "30 से 45 मिनट की वेतन वृद्धि में उनके लिए एक शेड्यूल बनाएं और उनके साथ शेड्यूल तय करें (जो पहले, दूसरे, तीसरे, तीसरे स्थान पर आता है)।" उन्होंने कहा, '' उन्हें अपनी ताकत का अहसास दिलाकर हर गतिविधि को ज्यादा गंभीरता से लेने की संभावना है। आखिरकार बच्चे को एक ही काम या दूसरे काम से आसानी से जाने की आदत पड़ जाएगी क्योंकि वे इसका एक हिस्सा हैं। ”
एना हॉफमैन, एटी में कार्यकारी क्रिएटिव डायरेक्टर, अब अपने पति और तीन बच्चों के साथ गृहस्थ जीवन का आनंद ले रही हैं: 10 महीने, 3.5 साल और 14 साल। उसके लिए, उसके सभी बच्चे अलग-अलग चरणों में हैं, यह सब बच्चे के कर्तव्यों को विभाजित करने के बारे में है। "अगर मैं बच्चों के साथ हूं, तो मैं मूल रूप से कल्पना करता हूं कि वह घर में नहीं है, भले ही वह कितना अच्छा हो एक बच्चे की बोतल धोने या एक स्नैक तैयार करने और इसके विपरीत करने के लिए हाथों की एक अतिरिक्त जोड़ी है, ”हॉफमैन कहते हैं। "मुझे लगता है जब मैं बच्चों के लिए हाय कहने या किसी को घुमक्कड़ में किसी की मदद करने के लिए उठता हूं, तो यह मुझे अधिक समय और ध्यान केंद्रित करने में खर्च करता है। जितना समय मैंने I ऑफ किया। उससे अधिक विचार यह है कि हम दिनों को विभाजित करते हैं और प्रत्येक को गहन, केंद्रित काम का हिस्सा मिल सकता है। समय।"
पूर्व-किशोर और किशोर सहित सभी उम्र के नाबालिगों के लिए, एक साथ एक लिखित कार्यक्रम बनाएं यह रेफ्रिजरेटर पर प्रदर्शित किया जाता है, एक बड़ा व्हाइटबोर्ड, या कहीं भी जो घर पर बेहद दिखाई देता है। काम के समय और काम के अलावा, इसमें मानसिक संतुलन बनाने के लिए सभी कामों से ब्रेक शामिल होना चाहिए और दिन के दौरान जुड़ने के लिए कुछ समय निकालना चाहिए।
अपने माता-पिता के साथ वापस जाना, भले ही यह अस्थायी हो, काफी समायोजन की तरह महसूस कर सकता है - विशेष रूप से कॉलेज के छात्रों और हाल के स्नातकों के लिए जो नई स्वतंत्रता के लिए अभ्यस्त हो गए थे। लेकिन डॉ। बेज्यान कहते हैं कि यह आप पर निर्भर करता है कि घर के पिछले माहौल को कैसे बदलना है और सीमाओं को निर्धारित करने के तरीके सुझाना है।
"आप एक निश्चित रास्ता छोड़ देते हैं और एक निश्चित गतिशील था, और अब आप वापस आ रहे हैं और यह आपके लिए बदल गया है लेकिन उनके लिए कुछ भी नहीं बदला है, इसलिए आपको उस पारी को संवाद करना होगा," डॉ। बेज्यान कहते हैं। “आपको अपनी संरचना को स्पष्ट रूप से बताना होगा। वे चाहते हैं कि आप सफल हों, और जब वे देखें कि आप उसकी जिम्मेदारी ले रहे हैं, तो वे उस प्रक्रिया का समर्थन करेंगे। "
उदाहरण के लिए, उन्हें बताएं कि स्नैक के लिए अपने कमरे से बाहर घूमने का मतलब यह नहीं है कि आप पढ़ाई या काम के साथ घड़ी बंद कर रहे हैं। आप एक कहानी के लिए एक समस्या निवारण या एक कोण को आकार देने के बारे में एक विचार के बीच में हो सकते हैं। हेडफोन या वर्क ग्लासेस पहनने से भौतिक संकेतक भी मदद कर सकते हैं, जो आपको यह बताता है कि आप उस विशेष क्षण में चैट करने के लिए उपलब्ध नहीं हैं।
निकोल लंड, एटी के वाणिज्य संपादक, वर्तमान में अपने माता-पिता के साथ रह रहे हैं और उन्होंने संकेत दिया है कि उन्हें काम करने के तरीके से अवगत कराएं। लंड कहते हैं, "मैं अपने बचपन के बेडरूम में एक घर का कार्यालय स्थापित करता हूं, इसलिए मैं वहां जाता हूं और दरवाजा बंद कर देता हूं और मेरे माता-पिता को पता है कि मैं काम कर रहा हूं।" "मेरी सलाह यह है कि स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें, चाहे वह किसी ऐसे स्थान को नामित कर रही हो जो सिर्फ काम के लिए या अपने परिवार के सदस्यों को बताने के लिए है जब आपकी बैठक होती है तो वे बाधित नहीं करना जानते हैं।"
डॉ। स्ट्रांगिन इस बात पर जोर देते हैं कि परिवारों को उन अलगाव की मात्रा के बारे में खुले दिमाग से सोचना होगा, जिनका वे उपयोग भी कर रहे थे। इसका अर्थ है कि यदि उनका बच्चा अपना भोजन बनाना चाहता है, अपने कपड़े धोने का काम करना चाहता है, और ऐसी कोई अन्य ज़िम्मेदारियाँ जो स्वतंत्रता के निश्चित स्तर पर काम करने में मदद करती हैं।
कई बार, लोग कई रूममेट के साथ रहने का प्रबंधन कर सकते हैं क्योंकि हर कोई हमेशा एक ही समय में नहीं होता है। चाहे आप दोस्त हों या न हों, जब आप एक ही समय में एक साथ अचानक घर पर हों सब समय, भावनाओं और दिनचर्या का संतुलन कुछ उपयोग करने के लिए ले जा सकता है।
डॉ। बेज्यान ने चेतावनी दी है कि यह आपके आंतरिक राज्य के बारे में संज्ञान लेने और महत्वपूर्ण सूचनाओं को स्पष्ट करने का एक महत्वपूर्ण समय है जो अत्यधिक भावनाओं का कारण बन रहा है। "अगर किसी ने आपको क्रोधित किया है या चिंता का कारण बना है, तो सामान्य रूप से चलना या जिम... एक आउटलेट है। लेकिन आप एक सीमित स्थान पर हैं और आप आंतरिक रूप से अराजकता पैदा कर रहे हैं, कोई आउटलेट नहीं है, और यह शायद है अपने आस-पास के लोगों को बाहर निकालने या अपने अस्तित्व को और अधिक बनाने जा रहा है दुखी। "
यदि जलन या क्रोध जैसी मजबूत भावनाएं होने लगती हैं, तो डॉ। स्ट्रांगिन आपके साथ कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में ईमानदार होने के लिए एक बड़ा जोर देता है, लेकिन यह भी सही तरीके से संचार करता है। कागज के एक टुकड़े पर अपनी हताशा को लिखें, फिर इसे तीसरे व्यक्ति पर्यवेक्षक के रूप में पढ़ें। फिर अपने आप से सोचें कि मेरे शब्दों का अनुमानित परिणाम क्या होगा? यदि यह उन्हें चोट पहुंचाएगा और इसलिए बदले में एक मजबूत प्रतिक्रिया पैदा करेगा, तो पहली बार में एक समस्या को लाने का इरादा कम आंका गया है।
न्यूयॉर्क शहर में रहने वाली एक सोशल मीडिया विशेषज्ञ अमांडा बेकर, वर्तमान में उनके साथ घर से काम कर रही हैं रूममेट, और उसने पाया कि एक समान समय पर मिलने से उत्पादक बने रहने और रखने में मदद मिली है शांति। बेकर कहते हैं, "हम दोनों सक्रिय रहने की कोशिश कर रहे हैं, इसलिए हम दोपहर में समय निकालने की कोशिश कर रहे हैं, जहां हम दोनों एक साथ घर में कसरत कर सकते हैं।" "हम हेडफ़ोन को रखने के लिए भी संज्ञेय हैं, और हम दोनों ओपन कांसेप्ट कार्यालयों में काम करते हैं, इसलिए इसका उपयोग अंतरिक्ष साझा करने के लिए किया जाता है।"
डॉ। स्ट्रांगिन का कहना है कि रूममेट के लिए एक समान तरंग दैर्ध्य प्राप्त करना और यदि संभव हो तो एक साथ अंदर होना अनिवार्य है। "मैंने देखा है कि रूममेट्स एक साथ दिनचर्या बनाते हैं, इसलिए सुबह वे एक साथ अपनी कॉफी बनाते हैं, फिर करते हैं घर के चारों ओर एक साथ काम करते हैं, फिर वे दोनों अपने काम करने के लिए विपरीत कमरों में जाते हैं, ”डॉ। स्ट्रांगिन कहते हैं। "वे एक साथ अपार्टमेंट के भीतर दुनिया के बाहर मौजूद जीवन को फिर से बना रहे हैं, और मुझे लगता है कि यह जवाबदेह रहने का एक तरीका है।"
