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यह आधिकारिक तौर पर है वसंत सफाई मौसम - सर्दियों के काले दिनों के बाद अपने घर को तरोताजा करने के लिए वर्ष का समय। मानो या न मानो, थोड़ा कोहनी तेल में डाल सकता है अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार करें - कुछ ऐसा जो मैंने हाल ही में खुद खोजा है।
पिछले तीन महीनों में, मैं व्यक्तिगत मुद्दे के कारण सामान्य से अधिक चिंता का सामना कर रहा हूं। मेरा "सामान्य" जीवन - जिसमें उद्योग की घटनाओं में शामिल होना, पसंदीदा टीवी शो देखना और दोस्तों के साथ मेलजोल करना शामिल है - मैं पूरी तरह से पारिवारिक जिम्मेदारियों और काम की डेडलाइन को टालता हूं। और इन दिनों के अति-सीमित समय में, जो मेरे पास था, इन दिनों में मुझे मजा नहीं आ रहा है तनाव से राहत देने वाली गतिविधियाँ आमतौर पर मुझे शांति की अनुभूति होती है, जैसे नाज़ करना, स्वीडिश मसाज करवाना या योद्धा मुद्रा करना योग चटाई. इसके बजाय, मैं अपने घर की सफाई कर रहा हूं - और इसलिए नहीं कि मेरी जगह युद्ध क्षेत्र से मिलती जुलती है, बल्कि इसलिए कि सफाई का कार्य मुझे कभी नहीं आता है अच्छा लगना.
एक सुबह थी जब एक दोस्त ने मुझे यह पता लगाने के लिए लिखा कि मैं कैसे पकड़ रहा हूं। मेरी प्रतिक्रिया: "तीन कपड़े धोने का काम करना, जिसमें मेरे कम्फर्ट, तकिया शम्स और दो थ्रो कंबल शामिल हैं। डिशवॉशर में मेरे बेसबॉल कैप का एक गुच्छा भी धोया I "मैं उस इमोजी के साथ मुखर नहीं हो रहा था, या तो।
हालांकि मैं किसी भी तरह से नारा नहीं लगाता हूं, मैं साफ-सुथरा सनकी भी नहीं हूं, इसलिए मैं सोच रहा था कि मैं लॉन्ड्रोमैट के बजाय सिर पर क्यों हूं? रिसाइकल बिन इसके बजाय एक मालिश की मेज पर hopping। जैसा कि यह पता चला है, मैं ऐसा व्यवहार करने वाला एकमात्र व्यक्ति नहीं हूं। एक पूर्ण 70% अमेरिकियों का कहना है कि उनके घर को ख़त्म करने से उन्हें एक उपलब्धि की भावना मिलती है, 61% कहते हैं कि यह उन्हें बनाता है महसूस "निराश", और 54% कहते हैं कि वे "विश्राम" का अनुभव करते हैं, जारी किए गए 2,000 वयस्कों के सर्वेक्षण के अनुसार ऑफर मिलना (यू.एस. में स्थानीय खरीदारों और विक्रेताओं के लिए बाज़ार)।
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सफाई और घटी हुई चिंता के बीच संबंध के पीछे कुछ विज्ञान भी है। जर्नल में प्रकाशित एक छोटा सा अध्ययन सचेतन उन प्रतिभागियों को पाया गया जो मन लगाकर काम करते थे बर्तन धोना - अर्थ है कि वे साबुन की गंध को साँस लेने और अपनी त्वचा को गर्मी को अवशोषित करने की अनुमति देने में एक पल लेते हैं पानी - घबराहट में 27% की कमी के साथ-साथ "मानसिक" में 25% सुधार की सूचना दी प्रेरणा स्त्रोत।"
अस्थायी चिंता के कारण 2015 के अनुसार अधिक सावधानीपूर्वक सफाई हो सकती है कनेक्टिकट विश्वविद्यालय से अध्ययन. शोधकर्ताओं ने सिद्धांत दिया कि लोग तनाव के समय में दोहराए जाने वाले व्यवहार (जैसे सफाई) की ओर प्रवृत्त होते हैं। क्यों? यह सब नियंत्रण के बारे में है।
"हम कुछ करना चाहते हैं जब हम चिंतित हो जाते हैं, और जो हम वास्तव में चाहते हैं वह नियंत्रण में होना और कार्रवाई करना है," एलिसिया एच। क्लार्क, Psy। डी, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक और लेखक अपनी चिंता को दूर करें: जीवन, प्रेम और आप जो भी करते हैं, उसके लिए आप कैसे काम कर सकते हैं. "जबकि कई बार हमें जीवन में कुछ स्थितियों को स्वीकार करना पड़ता है, हमें घर से बाहर नहीं जाना पड़ता है।"
वह आगे बताती हैं कि "स्वस्थ चिंता" (चिंता जो दुर्बल नहीं है या किसी की दैनिक जिम्मेदारियों के रूप में खड़ी है) एक सामान्य भावना है जो फायदेमंद हो सकती है। "यह उन चीजों की ओर हमारा ध्यान देता है जो हम सबसे ज्यादा ध्यान रखते हैं," डॉ। क्लार्क जारी है। "यह एक आउटलेट के बिना उत्पन्न होने वाली ऊर्जा है।" चिंता बहुत सारी अस्थिर और अशांत भावनाओं का कारण बन सकती है, फिर भी यह प्रेरित करने वाली है। "
वास्तव में, वह अपने रोगियों के साथ सफाई की उपचार शक्तियों पर चर्चा करती है। "जब हम अपने पर्यावरण को देखते हैं, तो हम इसे नेत्रहीन रूप से लेते हैं," वह कहती हैं। "यदि हम पहले से ही अपने दिमाग में बहुत कुछ कर रहे हैं और अब हम अपने घर या कार्यालय की जगह में बहुत कुछ [धूल या सामान] देख रहे हैं, तो यह हमें अटका हुआ और परेशान महसूस करवा सकता है।"
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एक अवचेतन स्तर पर, अव्यवस्था नकारात्मक भावनाओं (भ्रम, तनाव, चिड़चिड़ापन, चिंता) के साथ जुड़ा होने की संभावना है, जबकि ए स्वच्छ स्थान अधिक सकारात्मक भावनाओं (खुशी, शांत, भलाई की भावना) के साथ जुड़े होने की संभावना है, शेरी बोग्टर कार्टर, Psy बताते हैं। डी।, मनोवैज्ञानिक और लेखक हाई-ऑक्टेन महिलाएं: सुपरचाइवर बर्नआउट से कैसे बच सकते हैं.
दिलचस्प रूप से पर्याप्त है, यह अवधारणा 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन में शामिल है पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलाजी बुलेटिन, जिसमें पाया गया कि एक अव्यवस्थित घर में रहने वाली महिलाओं ने तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर को दिखाया।
"हमारे दिमाग में, हम अव्यवस्था को अधूरे व्यवसाय के रूप में देखते हैं, और पूर्णता की यह कमी ज्यादातर लोगों को परेशान और तनावपूर्ण है," डॉ कार्टर कहते हैं। इसके अलावा, वह कहती है कि यह मुख्य कारण है कि रियल एस्टेट एजेंट घर विक्रेताओं को अपने निवास को साफ करने का सुझाव देते हैं। "भावी खरीदार खुद को एक घर में रहने की कल्पना करने की कोशिश करते हैं, और अव्यवस्था से जुड़ी नकारात्मकता इसे एक ऐसी जगह की तरह महसूस करती है जहां वे सहज महसूस नहीं करेंगे या खुश नहीं होंगे।"
जब मैंने डॉ। क्लार्क को स्वीकार किया कि मैं एक सफाई किक पर हूं, तो उन्होंने मेरे प्रयासों की सराहना की और मेरे नए शौक को "उत्कृष्ट आत्म-देखभाल."
"हाँ, आप कुछ ऐसा कर रही हैं जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन आप अपने वातावरण को और अधिक सुखमय बना रहे हैं," वह बताती हैं। "चूंकि आपकी मानसिक स्थिति पर अन्य चिंताएँ हैं, आप विकार को बर्दाश्त नहीं कर सकते क्योंकि आपके जीवन में बड़े मुद्दों के साथ जो चल रहा है, उसके लिए आपको सहिष्णुता की आवश्यकता है।"
अंत में, डॉ। क्लार्क और डॉ। कार्टर दोनों इस बात पर जोर देते हैं कि सफाई और decluttering - प्रति दिन 10 मिनट भी - चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
"आपको आश्चर्य होगा आप कितना पूरा कर सकते हैं “मुझे यकीन है कि आप अपने डिशवॉशर को उतार सकते हैं, इसे फिर से लोड कर सकते हैं और 10 मिनट में अपने काउंटर को साफ कर सकते हैं,” डॉ। क्लार्क कहते हैं। "आउटसोर्सिंग के कामों में कोई शर्म नहीं है, लेकिन हमारी नाक के नीचे रोज़मर्रा के तनावों से छुटकारा पाने के ये अवसर हैं। यह वास्तव में सशक्त है। ”
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से:अच्छा हाउसकीपिंग यू.एस.