मान लें कि आपका परिवार सुपर कनेक्टेड चचेरे भाई या एक-सिंक भाई-बहनों की एक परिपूर्ण हॉलमार्क सभा के समान नहीं है। और, यदि आपको ऐसा लगता है कि ये रिश्ते विषाक्त हैं या यदि दुरुपयोग, नशे की लत, और इसके अलावा, यह संभावना की तुलना में अधिक है कि आप छुट्टियों के संबंध में छोटे नहीं हैं डर का एहसास। इस सब के बावजूद, आप एक अक्षुण्ण अवकाश रख सकते हैं। यहां, इस साल के सबसे अद्भुत समय को बनाने के लिए आपको जिन नौ चीजों की आवश्यकता है।
यदि आपके पास एक परिवार का सदस्य है, जिसमें विवादास्पद या आहत करने वाली टिप्पणी करने की प्रवृत्ति है, तो उस क्षण को संभालने के कुछ तरीकों का पूर्वाभ्यास करें, विनय सारंगा, एमडी, एक मनोचिकित्सक और संस्थापक का सुझाव देते हैं सारंगा व्यापक मनोचिकित्सा एपेक्स, उत्तरी केरोलिना में। "यहां तक कि एक तैयार कथन जैसे कि 'मुझे विश्वास नहीं है कि अब इस विषय पर चर्चा करने का समय है' इससे पहले कि आप to इस केक को वास्तव में स्वादिष्ट समझें 'वास्तव में स्वादिष्ट है।"
क्लिनिकलोलॉजिस्ट जॉन मेयर का कहना है कि छुट्टियां वास्तव में लोगों में सबसे खराब स्थिति ला सकती हैं क्योंकि अवकाश के मौसम में तनाव का अंतर्संबंध होता है।
डॉक्टर ऑन डिमांड. "हमारे पास एक महत्वपूर्ण धारणा है कि छुट्टियां सभी आनंद और अच्छी भावनाएं हैं, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है। उपहार देने, अनिवार्य यात्राओं और रिश्तेदारों और दोस्तों की उपस्थिति में होने के बीच हम हैं के साथ या से संबंधित में, यह सब तनाव है कि हम आम तौर पर बाकी से बचते हैं कहते हैं साल।"वर्ष के इस समय आप चाहे जितनी भी तनाव का सामना कर रहे हों, यदि आप संतुलन कर सकते हैं तो आपके पास अधिक खुशहाल मौसम होगा राहेल गेर्स्टन, सह-निर्माता, नेचुरल रुटीन के साथ-साथ अपनी सामान्य दिनचर्या के साथ छुट्टी की गतिविधियों को भी पसंद करते हैं का विवा कल्याण, ब्रुकलिन, न्यूयॉर्क में एक समग्र कल्याण केंद्र। "उदाहरण के लिए, यदि फिटनेस आपको आधार बनाती है, तो सुनिश्चित करें कि आप अभी भी उस वर्कआउट क्लास को प्राथमिकता दे रहे हैं जब चीजें व्यस्त हो जाती हैं," वह कहती हैं। "आपको अवकाश की सभी गतिविधियों से विराम लेने की जरूरत है, खासकर यदि वे हमेशा एक सुखद अनुभव नहीं रखते हैं, और तनावपूर्ण और व्यस्त समय के दौरान भी आपको ऐसा महसूस होता है।"
जब एक परिवार का सदस्य आपको परेशान कर रहा है, तो इस व्यवहार में कुंजी लगाने की कोशिश करें और हमेशा याद रखें कि उनके शब्दों (या कार्यों) का आपके साथ कोई लेना-देना नहीं है, मेयर कहते हैं। "एक बार जब आप इस समझ के साथ सशक्त हो जाते हैं, तो इन रिश्तेदारों के प्रति आपकी सहानुभूति बहुत बढ़ जाती है क्योंकि आप उस व्यक्ति के साथ संघर्ष करने से खुद को दूर कर सकते हैं," वे कहते हैं। "सबसे महत्वपूर्ण बात, आप उनसे अलग होने की उम्मीद नहीं कर रहे हैं और यह वास्तव में बहुत सशक्त हो सकता है।"
यह आपके परिवार को नियमित रूप से नहीं देखने और फिर परिवार के अपडेट, बकबक और साल के इस समय में एक साथ होने के कारण थका हुआ हो सकता है। "यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो आपको कुछ समय की आवश्यकता हो सकती है," जोर-एल काराबालो, सह-निर्माता का कहना है विवा कल्याण. "अपने साथ कुछ एकल गतिविधियां लाएं जैसे कि पढ़ने के लिए एक किताब या शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन ताकि भले ही आपको उन लोगों के आसपास रहना पड़े, जिन्हें आप अभी भी चुपचाप शरण प्राप्त कर सकते हैं।"
जब परिवार के साथ बातचीत करते हैं, तो अक्सर ऐसा होता है कि हम बच्चे के समान व्यवहार करते हैं। इससे बचने के लिए, अपनी उम्र और हाल की उपलब्धियों की याद दिलाएं। "हालांकि किसी को यह महसूस हो सकता है कि वे अपने माता-पिता की कंपनी में फिर से एक बच्चे हैं, यह एक की तरह काम नहीं करना सबसे अच्छा है जब नकारात्मक भावनाएं सामने आती हैं, तो "स्टीवन रेग्न्स, एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक और संस्थापक कहते हैं वयस्कों के लिए थेरेपी लॉस एंजिल्स में। "यदि आप अपने परिवार के साथ समय बिताने के लिए बाध्य हैं, तो सभी को संलग्न करने के लिए गतिविधियों को शेड्यूल करें या एक कार्य जो लोड नहीं है। यह बोर्ड गेम खेलने के लिए एक साथ भोजन तैयार करने से लेकर हो सकता है। ”
तनावपूर्ण पारिवारिक संबंधों के साथ एक सभा में भाग लेने से पहले, तटस्थ वार्तालाप शुरू करने या साझा करने के लिए मनोरंजक कहानियों के बारे में सोचें। "क्या ये कहानियाँ शेल्फ को खींचने के लिए तैयार हैं अगर एक सुस्त या अजीब क्षण है," Reigns कहते हैं। “अगर रिश्ते पहले से ही तनावपूर्ण हैं, तो धर्म या राजनीति जैसे भारित विषयों से बचें। आपके द्वारा साझा की जाने वाली सामान्यताओं पर ध्यान दें। यदि आपके पिता कारों का आनंद लेते हैं, तो उन कारों के बारे में बात करें जो आपको पसंद हैं। अगर आपके भाई को शिकार करने में मज़ा आता है, तो अपने खुद के कैम्पिंग एडवेंचर्स के बारे में उनसे बात करें। "
ऐसा कोई नियम नहीं है जो कहता है कि आपको उन घटनाओं के लिए हां कहना होगा जो बहुत ट्रिगर हैं। कनाडा के लाइसेंस प्राप्त विवाह और पारिवारिक चिकित्सक, एमिली कोसरोव कहते हैं, "यह परिवार के सदस्यों के लिए ठीक नहीं है जो विषाक्त या अपमानजनक हैं।" "चूंकि परिवार का जमावड़ा छुट्टियों के मौसम में तनावपूर्ण हो सकता है, इसलिए यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अधिक महत्वपूर्ण है और कल्याण। "यदि आप परिवार के सदस्यों के साथ संघर्ष या संघर्ष कर रहे हैं, तो यदि आप सामूहिक रूप से निमंत्रणों को विनम्रता से अस्वीकार करते हैं कर सकते हैं। "अगर आपको एक छुट्टी की सभा में जाना है तो एक समय सीमा निर्धारित करें," कॉसग्रोव कहते हैं। "उदाहरण के लिए, अपने आप से कहो, will मैं पार्टी में एक घंटे तक रहूंगा और फिर निकल जाऊंगा। इस तरह आपने उपस्थित होने के लिए अपना कर्तव्य निभाया होगा, लेकिन पूरा समय वहां नहीं बिताना होगा।"
अंत में, याद रखें कि सभी के पास छुट्टियों के मौसम के दौरान अपने स्वयं के तनाव हैं और वे अपनी खुद की छुट्टी की चिंता का सामना कर रहे हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आपको लगता है कि आपका गुस्सा बनना शुरू हो गया है। "दया करने और क्षमा करने की पूरी कोशिश करो," कहते हैं कैथरीन सिमरलिंग, न्यूयॉर्क शहर में एक मनोचिकित्सक। "लोगों के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं और अंततः, आपका लक्ष्य यह महसूस करना है कि वे लोग हैं जो वे हैं और इसे रहने दें।"
यदि आप एक दुविधाजनक स्थिति से जूझ रहे हैं और भावनात्मक समर्थन या सहायता की आवश्यकता है, तो आप इस तक पहुँच सकते हैं संकट कॉल सेंटर800 की 24/7/365 हॉटलाइन 1 (800) 273-8255 पर, या "ANSWER" को 839863 पर टेक्स्ट करके।