हम इन उत्पादों का स्वतंत्र रूप से चयन करते हैं - यदि आप हमारे किसी लिंक से खरीदते हैं, तो हम कमीशन कमा सकते हैं।
यहां तक कि अगर आप एक स्व-घोषित "सुबह का व्यक्ति" नहीं हैं, तो एक ठोस एएम दिनचर्या बनाने से आपके दिन के लिए टोन सेट हो सकता है। अगर अभी उस "रूटीन" में स्नूज़ बटन के साथ संघर्ष करने वाले 30 मिनट शामिल हैं, इसके बाद कॉफी का आनंद लेना है एक साथ अपने बालों को सुखाने और अपने ईमेल का जवाब देते हुए, आप चीजों को स्विच करने के लिए तैयार हो सकते हैं यूपी। वहाँ से सबसे स्वस्थ लोगों में से कुछ से कुछ प्रेरणा लेने के लिए बेहतर कौन है?
हमने आठ सुपर-स्वस्थ लोगों से बात की- डॉक्टर, फिटनेस के प्रति उत्साही, वह महिला जिसने खुशी पर किताब लिखी है (शाब्दिक रूप से!), और अधिक जानने के लिए कि वे अपने दिन कैसे शुरू करते हैं। अप्रत्याशित रूप से, योग और कैफीन लगभग सभी के लिए एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। लेकिन उन्हें अपने काम करने के लिए उनके सुझावों को अपनाने के लिए याद रखें: "कोई भी सबसे अच्छा तरीका नहीं है [अपनी सुबह शुरू करने के लिए], क्योंकि हर कोई इतना अलग है," कहते हैं ग्रेचेन रुबिन, चार पुस्तकों सहित, सबसे अधिक बिकने वाला लेखक
खुशी परियोजना, और पॉडकास्ट के सह-मेजबान खुश. "अपने आप को पहले बाहर चित्रा, और फिर अपने सुबह आप बनाने के लिए प्रयास करें।"इस बारे में सोचें कि आपको एक सफल दिन के लिए खुद को स्थापित करने की क्या आवश्यकता है, और अपनी दिनचर्या को उसी के आसपास ढालें (इसलिए यदि आपके पास काम के बाद पढ़ने का समय नहीं है, तो शायद आप इसके लिए पांच मिनट का समय निकालेंगे सुबह)। कहां से शुरू करें, इस पर कुछ विचारों के लिए, यहां बताया गया है कि प्रत्येक दिन आठ सुपर-स्वस्थ लोग कैसे अभिवादन करते हैं।
“मैं रोज सुबह 6 बजे उठता हूं - सप्ताहांत भी। मैं उठता हूं, अपने दांतों को ब्रश करता हूं, अपने संपर्कों में डालता हूं, और कपड़े पहनता हूं, और फिर मैं खिंचाव करता हूं। इससे मुझे और अधिक सतर्क महसूस करने में मदद मिलती है - कुछ भी बड़ा नहीं; सिर्फ पांच स्ट्रेच। फिर मैं अपने कुत्ते को टहलने के लिए बाहर ले जाता हूं। यह दिन का मेरा पहला वास्तविक कार्य है उसके बाद, मैं अपने ईमेल और सोशल मीडिया की जांच करता हूं। मैं एक वास्तविक सुबह का व्यक्ति हूं, और बहुत से विशेषज्ञ कहेंगे कि सुबह में कम-से-कम मानसिक कार्य न करें जब आप सबसे अधिक सतर्क हों, और इसके बजाय दिन में बाद में इसे बचाने के लिए। मुझे लगता है कि मैं किसी भी तरह के गहरे काम में तब तक नहीं बैठ सकता जब तक मुझे इस बात की समझ नहीं है कि मैं क्या याद कर रहा हूं, और क्या चल रहा है। मैं सब कुछ साफ करना पसंद करता हूं जो मैं अपने दिन को हिट करने से पहले कर सकता हूं। मेरे पास केवल कुछ वर्षों के लिए एक कुत्ता था, इसलिए मेरे सुबह का हिस्सा अपेक्षाकृत नया है, लेकिन अन्यथा, मुझे यह दिनचर्या सालों से थी। यहां तक कि अगर मैं छुट्टी पर हूं, तो मैं हमेशा सुबह 6 बजे उठता हूं। मुझे खुद को दिन के लिए खुद को प्राप्त करने के लिए थोड़ा समय पसंद है। ”
“मैं दिन के उजाले के दौरान जितना संभव हो पाने की कोशिश करता हूं। अगर मैं घर पर हूं, तो मेरा पहला अलार्म सुबह 6 बजे का है, और मेरा लक्ष्य वास्तव में 7 से 8 बजे के बीच रहना है। मुझे नफरत है कि मेरा फोन चेक करना पहली चीजों में से एक है जो मैं करता हूं - यह बहुत परेशान करता है। मैं एक ऐसे बिंदु पर पहुंचना चाहता हूं, जहां मेरे पास लगातार कमरे के बाहर फोन है, लेकिन यह तथ्य कि आपके पास इतने सारे अलार्म इतने उपयोगी हो सकते हैं। मैं कोशिश करता हूं कि मैं फोन पर जो कुछ भी देखता हूं उसमें बहुत ज्यादा लिपटा हुआ न हो, लेकिन मैं अपने ईमेल पर जांच करता हूं, और कभी-कभी इससे निपटने में थोड़ी देर लग सकती है। इसके तुरंत बाद, मुझे योग और ध्यान में संक्रमण करना पसंद है। नहीं तो मैं बाकी दिनों के लिए इतना खो जाता। मुझे अन्य मनुष्यों के आसपास रहने के लिए योग का अभ्यास करना होगा। जब मैं अभ्यास नहीं करता हूं, तो यह मेरे स्वर में स्पष्ट है और चीजें मुझे कैसे प्रभावित करती हैं। अगर मुझे बहुत शुरुआती समय से सेट होना है, तो मेरे पास किसी भी राशि के लिए कठिन योग का अभ्यास करने का समय नहीं हो सकता है। मैं परवाह किए बिना कुछ स्ट्रेच करने की कोशिश करूंगा। यहां तक कि अगर मैं ऐसा नहीं कर सकता, तो मैं हमेशा 10 मिनट के ध्यान के लिए समय निकालने की कोशिश करता हूं। यह हमेशा मेरी सुबह की दिनचर्या नहीं है, लेकिन यह पिछले एक या दो साल से है। यह मेरे द्वारा तय किया गया था कि मुझे क्या अच्छा लगता है। ”
“लगभग हर सुबह, मैं सुबह 6 बजे उठता हूं और सूर्य नमस्कार के साथ 40 पुशअप करता हूं। मैं सुबह कोई निर्णय नहीं लेना चाहता हूं, इसलिए मैं दोपहर के लिए अपनी निर्णय लेने वाली ची को बचाता हूं, जब ज्यादातर लोग फीका हो जाते हैं। मैं स्वस्थ व्यवहारों को स्वचालित करता हूं जो मुझे बाकी दिनों के लिए खुद पर गर्व महसूस कराएंगे जैसे: योग, त्वरित दाढ़ी और शॉवर, या तो स्टूडियो या अस्पताल की यात्रा, और टीम के साथ दिन की समीक्षा (या तो स्टूडियो में स्क्रिप्ट या राउंड के साथ सर्जन)। मैं ब्लैकबेरी के साथ 2% ग्रीक दही खाता हूं, क्योंकि यह बनाना और परिवहन करना दोनों आसान है। मुझे अपने शुरुआती दिनों में बहुत कुछ करना है, इसलिए मैं रात में ध्यान करता हूं। मेरी सलाह: असुविधाजनक सामान को जल्दी करो और इसे बाहर निकालो ताकि आप अपने आप को और बाकी के सभी अच्छे विकल्पों को मना रहे हैं। मुझे नाश्ते के बाद कॉफी तक पीने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि इसकी वास्तव में ज़रूरत नहीं है - मैं पहले से ही योग और शॉवर से प्रभावित हूं, इसलिए मैं कैफीन को तब बचाता हूं जब इसकी वास्तव में आवश्यकता होती है। "
"मैं एक प्रारंभिक पक्षी हूं, और आमतौर पर सुबह 5:30 बजे या 6 बजे उठता हूं। चाहे वह सप्ताह के दौरान हो या सप्ताहांत में, यह सबसे महत्वपूर्ण है कि मुझे पर्याप्त नींद मिले। मुझे ट्रैक पर रखने में मदद करने के लिए, मैं अपने iPhone में बेडटाइम फ़ंक्शन का उपयोग करता हूं। इससे मुझे पता चलता है कि एक ठोस आठ घंटे की बंद आंख पाने के लिए मुझे सोने के लिए किस समय जाना चाहिए। जैसे ही मैं उठता हूं, मैं अपने फोन को पकड़ लेता हूं और जांचता हूं कि SWEAT समुदाय क्या है। मैं दुनिया भर की महिलाओं के इस अद्भुत समुदाय द्वारा प्रेरित और प्रोत्साहित किया जाना प्यार करता हूँ। फिर मैं बिस्तर से बाहर कूदता हूं और अपने दो पतियों को, ऐस और जूनियर को, सुबह की एक कुटिया देता हूं। फिर, यह ट्रेक के लिए समय है! मेरे लिए अपने व्यस्त दिन से गुजरने के लिए प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरा एक उचित नाश्ता करना महत्वपूर्ण है। मुझे हमेशा नाश्ते में कोई फर्क नहीं पड़ता, भले ही मैं शूट के लिए जल्दी उठूं! हाल ही में, मैं वास्तव में जैतून के तेल के साथ ताज़े टमाटर, जैतून और टोस्टो के सरल कॉम्बो को प्यार कर रहा हूँ। अगर मैं एडिलेड में हूं, तो मेरे द्वारा निर्धारित शेड्यूल के आधार पर मैं सामग्री पर काम करने और टीम के साथ मिलने के लिए कार्यालय में आ सकता हूं। मैं बहुत यात्रा करता हूं, इसलिए मैं अपनी सुबह की दिनचर्या को एक ही स्थान पर रखने की कोशिश करता हूं, इस तथ्य के बावजूद कि मैं एक अलग स्थान और समय क्षेत्र में हो सकता हूं। ”
—केला इटाइन्स, एडिलेड, ऑस्ट्रेलिया का एक निजी प्रशिक्षक, बीबीजी कार्यक्रम का निर्माता, और इसके साथ एक प्रशिक्षक स्वैट ऐप
“मैं सुबह 5:45 बजे उठता हूं और सबसे सुबह उठता हूं और तुरंत अपनी सुबह की कॉफी बनाता हूं। मैं एक कप के साथ बैठता हूं और 20 मिनट तक ध्यान और कृतज्ञता और आशीर्वाद पर ध्यान केंद्रित करता हूं। अगला, मैंने तीन प्रकाशनों को पढ़ा / स्कैन किया: न्यूयॉर्क पोस्ट, न्यूयॉर्क टाइम्स, तथा वॉल स्ट्रीट जर्नल. मैं हमेशा हर सुबह एक NutriBullet ड्रिंक लें, जिसमें हल्दी, सेब साइडर सिरका, अजवायन की पत्ती का तेल, ताजा अदरक, एक पूरा नींबू (त्वचा शामिल), एक स्प्रिंग वॉटर बेस के साथ होता है। फिर मैं या तो दिन के लिए अपने मूड के आधार पर फल या साग जोड़ता हूं। आखिरी बात जो मैं अपार्टमेंट छोड़ने से पहले करता हूं वह मेरे ईमेल को किसी भी जरूरी चीज के लिए स्कैन करता है जिसे मेरी प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है। मुझे बार्रे क्लास को पढ़ाने या लेने के लिए साँस छोड़ना पसंद है। चलना ध्यान का सबसे अच्छा रूप है - जब आप चलते हैं और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह आपके दिमाग को साफ करता है ताकि आप अपने दिन की शुरुआत सकारात्मक दृष्टिकोण से कर सकें! ”
“सुबह 7 बजे मेरा अलार्म बजने के बाद, पहली चीज़ जो मैं सुबह करता हूँ, वह टॉयलेट का उपयोग करता है और अपने आप को तौलता हूँ, चाहे मैं चाहता हूँ या नहीं! फिर, मैं नीचे चला जाता हूं और सुबह के ईमेल का जवाब देने के लिए कंप्यूटर पर मिलने से पहले एक कप कॉफी बनाता हूं। अपने ईमेल की जाँच करने और एक कप कॉफी पीने के बाद, मैं अपने गैरेज में एक क्रॉस ट्रेनर मशीन पर 30 मिनट तक काम करता हूँ सुप्रभात अमेरिका. एक बार जब मेरा वर्कआउट हो जाता है, तो मैं शावर लेता हूं और अपने काम के दिन के लिए तैयार हो जाता हूं। मैं अपने दिन की शुरुआत तरबूज (अगर मौसम में), ओटमील, या खट्टे टोस्ट (कोई मक्खन नहीं) के साथ एक स्वस्थ नाश्ते के साथ करने की कोशिश करता हूं। मेरे पास सोशल मीडिया की जांच करने या संपादकों के अनुरोधों का जवाब देने के लिए लेखों के लिए सवालों के जवाब देने के लिए 15 मिनट का अधिक कंप्यूटर समय हो सकता है। जैसा कि मैंने काम करने के लिए ड्राइव किया है, मैं हमेशा अपने माता-पिता को गुड मॉर्निंग कहने के लिए कहता हूं और देखता हूं कि दिन के लिए उनकी योजनाएं क्या हैं। मैं काम के सप्ताह के दौरान 9:15 से 9:30 बजे तक अपने कार्यालय में कहीं भी पहुँच जाता हूँ। ”
"मैं वास्तव में जल्दी उठता हूं - 4: 30 बजे। - इसलिए मैं रात 9:45 बजे तक बिस्तर पर हूं। एक सफल सुबह एक सुसंगत रात की दिनचर्या के साथ शुरू होती है, इसलिए मैं अपने कमरे को आरामदायक और स्वच्छ रखता हूं, ए के साथ मिनी बेड का संग्रह मेरी बेडसाइड टेबल पर, साथ ही पानी, मेरी अलार्म घड़ी, एक शांत सफेद मोमबत्ती, और सपनों और आखिरी मिनटों पर कब्जा करने के लिए एक छोटी नोटबुक विचार। जब मैं उठता हूं तो सबसे पहले मैं अपने पैरों को भी फर्श पर मारता हूं, धन्यवाद देता हूं और अपने उद्देश्य को याद करता हूं। फिर मैं दिन में कूदने से पहले खुद को कुछ समय और स्थान देने के लिए तेज, गर्म स्नान करता हूं। स्नान के बाद, मैं नींबू के साथ एक बड़ा गिलास पानी और एस्प्रेसो का एक छोटा कप पीता हूं ('क्योंकि मैं अभी भी मानव हूं!)। अगर मैं मौसम के नीचे हूं या महसूस कर रहा हूं तो मैं अपनी दिनचर्या में पानी में सेब साइडर सिरका का एक शॉट जोड़ूंगा। इसके बाद, मैं कुछ समय अलेक्जेंडर टेक्निक और साधारण स्ट्रेच के मिश्रण से फर्श पर अपनी पीठ पर बिताता हूँ और फिर 10-20 से मेरा दिन देखने से पहले स्व-निर्देशित ध्यान के मिनट, अक्सर क्रिस्टल, मोमबत्तियों, मेरे सपने पत्रिकाओं और यन्त्र से घिरा होता है पत्ते। मैं उसी स्थान पर बैठता हूं, जहां मैं अपने दिन के योजनाकार को देखता हूं और उसी विश्रामपूर्ण ध्यान में दिन के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों और उद्देश्यों पर ध्यान देता हूं। इससे पहले कि मुझे पता चले, सुबह 6 बजे दुकान खोलने का समय है! ”
“मैं सुबह 6:30 से 7:30 बजे तक उठता हूं और योग करता हूं। हर बार मेरा अलार्म 6:10 पर चला जाता है। मुझे लगता है कि want मैं बिस्तर पर रहना चाहता हूं ’लेकिन कक्षा के अंत तक मैं बहुत उर्जावान था और आने वाले दिन के बारे में बहुत सकारात्मक महसूस कर रहा था। मैं अपने पति और हमारे कुत्ते, ऑस्टिन के साथ काम करने के लिए चलती हूं, नाश्ते के लिए हमारे कैफे में से एक पर रुकती हूं या कार्यालय के रास्ते में एक त्वरित बैठक। नाश्ते में या तो नारियल के दही के साथ हमारे कुरकुरे अखरोट के दाने हैं और मेरी नई पसंदीदा धीमी पकी हुई अनानास है परोसें, मूंगफली का मक्खन और केला के साथ बादाम दूध दलिया का एक कटोरा, या स्मोक्ड कोको और के साथ खट्टा टोस्ट और आर्गुला।"
आपने इसे "क्रिसमस वेकेशन" में और "द ग्रेट क्रिसमस लाइट फाइट" पर देखा है: हर उस व्यक्ति के लिए जो कुछ चुनता है, उसके लिए कम-कम छुट्टी की सजावट उनके घर के बाहर, एक और है जो लगभग बिजली ग्रिड को मिटा देता है, प्रकाश-अप सांता के लिए धन्यवाद, स्ट्रोब प्रदर्शित करता है, और साथ में संगीत।
लैम्बेथ होच्वल्ड
17 दिसंबर, 2019
