बेडरूम हमारी व्यक्तिगत जगह है जो हमें दिन की शुरुआत और अंत में आराम करने, पुनर्जीवित करने और ताज़ा करने में सक्षम बनाता है। जो कुछ भी आपके आकार का है, यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि यह शांति, शांति और शांति का आश्रय है। एक जो अंततः आपको ध्वनि की नींद में मदद करेगा।
हर रात छह से आठ घंटे की नींद लेने से न केवल हमें ताजा महसूस करने में जागने में मदद मिल सकती है, बल्कि यह अगले दिन हमारी प्रेरणा और ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकती है। एक के अनुसार पाहिले की पढ़ाईब्रिटेन की नींद की कमी हमारे समग्र उत्पादकता पर नकारात्मक प्रभाव डाल रही है, औसत ब्रिटेन में केवल रात में लगभग पांच घंटे की आंख बंद हो जाती है।
पारिवारिक जीवन के नॉन-स्टॉप चर्चा के साथ, यह हमेशा हमारे बेडरूम को शांति और आराम के शांत अभयारण्य में बदलने की आसान प्रक्रिया नहीं है। हालांकि हम एक ऐसा राष्ट्र नहीं हो सकते हैं जो हमारे फोन को बंद करने और रात को जल्दी उठने में बहुत अच्छा है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम एक ऐसी जगह नहीं बना सकते जो सोने के लिए एक अभयारण्य है।
शुक्र है, बहुत से पैसे खर्च किए बिना एकांत स्थान बनाने के कई चतुर तरीके हैं। अपने बेडलाइन को बदलने से लेकर क्लियरिंग अव्यवस्था तक, ये घर पर एक अभयारण्य बनाने के लिए आवश्यक टिप्स हैं।
हमने आठ तरीकों पर शोध किया है जिससे आप अपने स्थान को फिर से मजबूत कर सकते हैं - और वे घर पर हर किसी के लिए आसान हैं।
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1. गुणवत्ता सामग्री में निवेश करें
बेहोशी
पिछले के अनुसार अध्ययन करते हैंऔसत व्यक्ति अपने जीवनकाल में सोते हुए 229,961 घंटे से अधिक समय बिताएगा - इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप कुछ शानदार कपड़ों में निवेश करें जो आपको शांति से चलने में मदद करेंगे।
जो जग्गस, जनरल मैनेजर ऑफ़ डिज़ाइन शेरिडन बताता है हाउस ब्यूटीफुल यूके: 'गुणवत्ता सामग्री, शानदार कपड़े और विशेषज्ञ शिल्प कौशल रात की सही नींद बनाने की कुंजी हैं। यह महसूस कर सकता है कि आपके विकल्प अंतहीन हैं, हालांकि एक बार जब आप परिभाषित कर लेते हैं कि आपके लिए क्या आराम का मतलब है, बाकी आसान है। '
जब हम सोते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि हम यथासंभव आरामदायक हों। कमरे के तापमान के साथ-साथ कपड़े एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं कि हम रात में कैसे आराम करते हैं। हम में से कई लोग इसका विकल्प चुनेंगे रेशम बिस्तर, क्योंकि यह रात के दौरान हमें ठंडा रखने में मदद कर सकता है, जबकि अन्य शानदार नरम कपास पसंद करते हैं।
हालांकि व्यक्तिगत प्राथमिकताएँ भिन्न हो सकती हैं, आपके द्वारा पसंद की जाने वाली सामग्रियों को चुनने से आपके स्थान को शांत के नखलिस्तान में बदलने में मदद मिलेगी।
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2. सही गद्दे का पता लगाएं
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जैसा कि आप एक बनाने के लिए शुरू करते हैं शयनकक्ष अपने खुद के, गद्दे से शुरू करें और अपने तरीके से काम करें। बेशक, गद्दा चुनना एक महत्वपूर्ण निर्णय लेने वाला कारक है जब यह आपके बेडरूम में आता है। एक अच्छा, अच्छी तरह से बनाया गया गद्दा अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त करने में महत्वपूर्ण है। यदि आपका गद्दे आपको आपके शरीर के लिए सही समर्थन प्रदान नहीं करता है, तो यह आपके लिए गलत हो सकता है।
'चूंकि आपको अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा बिस्तर में बिताना चाहिए, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप सही गद्दा और बिस्तर खोजें। हम यह भी चाहते हैं कि बिस्तर जीवन भर चले, यही कारण है कि आपको इसे हमारे नींद सलाहकारों के साथ मिलकर करना चाहिए। हम सभी अलग-अलग आकार के हैं, विभिन्न पदों पर सोते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हमारे पास एक मॉडल है जो हमें पूरी तरह से फिट बैठता है, 'बेडरूम के विशेषज्ञ Hästens सलाह देना।
कई को भारी कीमत के टैग द्वारा हटा दिया जाता है जो गद्दे के साथ आते हैं, लेकिन जब आप उस पर खर्च करने वाले घंटों के लिए काम करते हैं, तो लागत सभी के बाद इतनी खराब नहीं लगती है ...
3. सुनिश्चित करें कि तापमान सही है
मार्क स्कॉट
जबकि बिस्तर और गद्दे की पसंद आपके बेडरूम में एक बड़ा प्रभाव डालती है, यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आप कमरे के तापमान पर भारी रूप से सोते हैं।
'कई विशेषज्ञों का कहना है कि बेडरूम के लिए आदर्श तापमान 16-18 हैओC (60-65)ओएफ), हालांकि यह फिर से व्यक्तिगत प्राथमिकता का मामला है, 'नींद विशेषज्ञ डॉ। नील स्टेनली हमें बताते हैं।
'हालांकि, यह सिर्फ कमरे का तापमान नहीं है जो अच्छी नींद पाने के लिए महत्वपूर्ण है। आपके सीधे सोने के वातावरण में तापमान, यानी डुवेट के नीचे, उतना ही महत्वपूर्ण है और एक थर्मो-न्यूट्रल तापमान (यानी लगभग 29) के करीब होना चाहिएओसी)।
'रात के दौरान शरीर को गर्मी खोने की जरूरत होती है और यह मुख्य रूप से सिर और चेहरे के माध्यम से किया जाता है।' केवल बिट्स जो आमतौर पर डुवेट के नीचे से चिपके रहते हैं, और इस तरह एक शांत बेडरूम इस गर्मी की सुविधा देता है हानि। हालांकि, अगर कमरा बहुत गर्म है या आप डुवेट के नीचे बहुत गर्म हैं तो शरीर के लिए गर्मी कम करना अधिक कठिन है और इससे नींद में खलल पड़ेगा।
'यह भी सच है यदि आप बहुत ठंडे हैं क्योंकि इसका मतलब है कि शरीर को अपने इष्टतम तापमान को बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है और फिर से यह नींद में खलल डाल सकता है। सही तापमान प्राप्त करने में हवा के तापमान, रजाई और बिस्तर के कपड़े का सही संयोजन शामिल है, ताकि सही परिणाम प्राप्त करने की उम्मीद की जा सके।
4. शयनकक्ष से बाहर तकनीक रखें
क्रिस्टन प्रहलगेटी इमेजेज
ईमेल, सूचनाओं और संदेशों के साथ हमारे फोन पर लगातार पिंग करने से सही मायने में स्विच करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन अपने बेडरूम को पूर्ण अभयारण्य बनाने के लिए - और अच्छी तरह से सोने के लिए - अपने बेडरूम से तकनीक को छोड़ने की कोशिश करें।
बेडरूम विशेषज्ञों पर Hästens कहो: 'प्रौद्योगिकी को बेडरूम से दूर रखें - इसके बजाय, रंगों और विवरणों का चयन करें जो आपको शांत करते हैं और क्यों नहीं बेडरूम के लिए सुगंध जोड़ते हैं जो लैवेंडर की तरह नींद के लिए अच्छा है।'
हम में से कई लोग बिस्तर से पहले हानिरहित विश्राम के रूप में अपने फोन या टेलीविज़न की ओर रुख कर सकते हैं, लेकिन वास्तव में पूरी तरह से आराम करने की स्थिति में यह मदद नहीं करेगा। हमारे फोन की आदतें हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं और हमारी नींद की गुणवत्ता को भी विशेषज्ञों.
बिस्तर से पहले हमारे फोन की जाँच करने से मन उत्तेजित होता है, जो हमें अधिक जागृत और सक्रिय रखता है। और अगले दिन के लिए शक्ति और ऊर्जा की कुंजी पकड़े हुए नींद के साथ, यह समय है जब हम अपनी बुरी आदतों में लंबे समय तक नींद नहीं लेते हैं।
5. सुनिश्चित करें कि आपके बेडरूम में बहुत अधिक वेंटिलेशन है
चार्ली डीनगेटी इमेजेज
रात के दौरान अति ताप से बचने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आपके बेडरूम को वेंटिलेशन की आवश्यकता हो। हम में से कई लोग केवल हवा को प्रसारित करते हैं जो पहले से ही प्रशंसकों के साथ घर में रहते हैं, लेकिन विशेषज्ञों का सुझाव है कि हर सुबह 15 मिनट के लिए खिड़कियां खोलना वास्तव में कमरे को साफ करना है।
'शयनकक्ष भरा हुआ नहीं होना चाहिए, ताजी हवा सोने के लिए अच्छी है। खिड़की खोलने से हवा में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर कम हो जाता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार दिखाया गया है, 'नील जारी है।
कमरे को हवादार करने के लिए सुबह में खिड़की खोलने की आदत डालने के साथ-साथ आप अपने हाथों को ए ठंडक के लिये पंखा या वैकल्पिक रूप से दरवाजा खोलकर सोएं। सर्दियों के महीनों के दौरान, ताजी हवा के विस्फोट के लिए अपनी खिड़की खोलने से आपको अगली रात बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी - और किसी भी बुरी गंध से छुटकारा भी मिलेगा।
6. अपने बेडरूम की जगह को साफ सुथरा रखें
मॉडिफ़ाइड अमेरिकन प्लान
बिस्तर पर चढ़ने से पहले अपने स्थान को साफ करने की आदत अपनाएं। न केवल इसका मतलब यह होगा कि आप गंदगी के ढेर पर नहीं जागेंगे, बल्कि इससे रात की नींद भी बेहतर हो सकती है।
'एक गन्दा, अव्यवस्थित शयनकक्ष आपके विचार से अधिक आपको प्रभावित कर सकता है, खासकर जब यह सोते समय आता है,' लिसा के नींद परिषद हमे बताएं।
कपड़े धोने के कागजी कार्रवाई और बवासीर से छुटकारा - जब आप अपनी आँखें बंद करके सोते हैं, तो यह है आखिरी बात जो आप देख रहे हैं इससे पहले कि आप कुछ ज़ज़ पकड़ें जो किसी भी चिंता या चिंता को प्रभावित कर सकते हैं विचार। '
हाल के शोध यह भी दिखाया गया है कि एक साफ कमरे में सोने का मतलब है कि आप बेहतर नींद भी लेंगे। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन द्वारा की गई खोज में पाया गया कि जिन लोगों ने प्रत्येक सुबह अपना बिस्तर बनाया था, उनमें ज्यादातर दिनों में अच्छी रात की नींद की रिपोर्ट करने की संभावना 19 प्रतिशत अधिक थी।
अपने बेडरूम में स्पष्ट रखने के लिए कुछ चीजें शामिल हैं ...
7. आवश्यक तेलों के लिए ऑप्ट
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सोने के लिए अपने बेडरूम को अभयारण्य बनाने का एक और तरीका यह है कि आप अपने हाथों को आवश्यक तेलों, नींद स्प्रे या आराम से प्राप्त करें मोमबत्ती. लैवेंडर जैसे प्राकृतिक सुगंध वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो गए हैं, क्योंकि इसके अरोमाथेरेपी अवयवों की वजह से आपको जल्दी से छोड़ने में मदद मिलती है, इसलिए यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो यह देने लायक है।
'कुछ गंध आपके मूड को प्रभावित कर सकती हैं, जिससे आप अधिक आराम और शांत हो सकते हैं। आवश्यक तेलों की कुछ बूंदें जैसे कि आपके तकिये पर लैवेंडर या जेरेनियम, या यहां तक कि आपकी पसंदीदा गंध के साथ संक्रमित एक रात की क्रीम एक अच्छा आराम हो सकती है, 'लिसा सलाह देती है।
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8. अपने बेडरूम को हरा या नीला रंग दें
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'नीला एक शांत और शांत रंग है और वास्तव में हमारे रक्तचाप को कम कर सकता है। जैसा कि हम रंग को पानी और आकाश से जोड़ते हैं, यह हमें शांति की भावना प्रदान करता है, जो बदले में हमें आराम का एहसास होता है और यह हमें और तेज नींद लाने में मदद करता है, और मुख्य नींद अधिकारी, नील रॉबिन्सन पर सीली ब्रिटेन बताते हैं।
साथ ही नीले, गहरे हरे रंग का एक और आराम देने वाला रंग है जो आराम को चिंगारी करने में मदद कर सकता है। "ग्रीन प्रकृति से जुड़ा हुआ है और हमें प्राकृतिक दुनिया से जुड़ने में मदद करता है, जिससे सुकून और शांति की भावना पैदा होती है," नील जारी है।
'गुफा युग में वापस डेटिंग, रंग हमें एक आदिम स्तर पर आश्वस्त करता है, क्योंकि यह पानी की उपस्थिति को इंगित करता है। इस वजह से, एक फीका या पस्टेल ग्रीन बेडरूम एक तनावपूर्ण दिन के बाद अवचेतन रूप से आपको शांत कर सकता है और आपको कुछ अच्छी गुणवत्ता आराम करने में मदद कर सकता है। '
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