कुछ साल पहले, मैं नियमित रूप से 12-16 घंटे काम के दिनों को खींच रहा था और यह मेरे स्वास्थ्य को गंभीरता से प्रभावित करने लगा था (मैंने दो अन्य अंशकालिक नौकरियों को भी उलझा दिया था)। एक बच्चे के घर के सामान और खिलौना उद्योग में काम करने में मज़ा आएगा... बच्चे का खेल। यह कुछ भी था, और एक अत्यंत तनावपूर्ण और प्रतिस्पर्धी क्षेत्र था जिसने मुझे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से खराब कर दिया। जवाब में, मैंने हर सुबह तनाव से निपटने के लिए एक सरल, लेकिन प्रभावी तरीका तैयार किया ...
ध्यान के बुनियादी सिद्धांतों का उपयोग करते हुए, मैंने प्रत्येक सुबह एक गर्म स्नान के साथ शुरू किया, जिसे न तो जल्दी से पढ़ा गया था और न ही संगीत पढ़ने या सुनने जैसे बाहरी इनपुट पर निर्भर था। दिन पहले ही बहुत अधिक उत्तेजना और बाद में मल्टीटास्किंग का वादा किया था, इसलिए मैंने प्रत्येक सुबह का उपयोग अपनी शर्तों पर शुरू करने के अवसर के रूप में किया। मेरे सुबह के स्नान का पूरा लक्ष्य धीरे-धीरे जागना था, होशपूर्वक पूरी तरह से सांस लेना, धीरे-धीरे और प्रत्येक ली गई सांस से अवगत होना, और मेरी हृदय गति को धीमा करने के विलक्षण कार्य पर ध्यान केंद्रित करना।
मैंने जिस सरल तकनीक का इस्तेमाल किया था, वह पानी के ठीक ऊपर अपने सिर के साथ रखना था, जहां मेरा मुंह और नाक सिर्फ ऊपर था पानी के ऊपर, इसलिए मैं पानी की सतह को करीब से देख सकता था और हमारे परिवेश की आवाज़ को अवरुद्ध करने के लिए भी था क्योंकि मेरे कान भी नीचे थे पानी। फिर धीरे-धीरे और पूरी तरह से साँस लेते हुए, मैं साँस लेने और छोड़ने की आवाज़ और सनसनी पर ध्यान केंद्रित करता हूं, और मैं पानी की सतह में किसी भी ब्रेक को कम करने की कोशिश नहीं करता हूं। ऐसा सिर्फ 15 मिनट के लिए करने से मेरी हृदय गति धीमी हो जाती है, फिर भी मैं पूरी तरह से जाग जाता हूं।
कैफीन युक्त अवस्था में उत्तेजित होने के बजाय एक सुकून और सजग मन की स्थिति के साथ दिन की शुरुआत करने से बड़ा अंतर पड़ता है उत्पादकता और भी स्वास्थ्य (और कॉफी या सोडा पर गुलजार होने के लिए दिन में बाद में बहुत समय था अगर मुझे ज़रूरत थी बढ़ावा)। इसने मुझे कार्यालय में एक अच्छे कम्यूटर और सुबह का व्यक्ति भी बना दिया। अब भी, हालाँकि मैं उस पागल ऑफिस के माहौल में काम नहीं करता, फिर भी मैं हर सुबह की शुरुआत धीमी और आराम से करता हूँ; मुझे हमेशा ध्यान करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन जब आवश्यकता होती है, तो मुझे धीमा और कायाकल्प करने के लिए सभी को 15 मिनट के लिए अलग करना होगा। कोशिश करो।
चूँकि आप कहते हैं, स्वेटर से अधिक जोड़ी के जूते हैं, इसलिए उन्हें स्टोर करने के लिए रणनीतियों के साथ आना मुश्किल हो सकता है। यदि आपके पास सीमित स्थान है (या यदि आपके पास बस जूते हैं) तो क्रिएटिव शू स्टोरेज जैसे कि डोर या अंडर-बेड शू ऑर्गनाइज़र और भी महत्वपूर्ण हो जाते हैं।
एशले अब्रामसन
5 जनवरी, 2020