आप चाहे तो यह सीख सकते हैं कि ऑफिस में चीजों को अधिक कुशलता से कैसे हासिल किया जाए या सिर्फ आगे बढ़ाया जाए अपनी टू-डू सूची से पहली चीज़ की जांच करने की प्रेरणा, आपने दैनिक पीस के बिना बहुत कुछ हासिल नहीं किया है कठोर परिश्रम। हम सब जानते हैं कि संतुष्टि एक टू-डू सूची या किसी प्रोजेक्ट के साथ चिपके रहने से होती है परिणाम देखने के लिए पर्याप्त समय - तो क्यों शुरू हो रही है और एक असंभव जादू की तरह प्रेरित लग रहा है छल?
सही मानसिकता के साथ, अनुशासन के लिए मायावी नहीं होना चाहिए - या यहां तक कि कठिन-जीता हुआ भी। अपने दैनिक जीवन में थोड़ी अधिक अच्छी, पुराने जमाने की कड़ी मेहनत को एकीकृत करने के लिए यहां कुछ व्यावहारिक टिप्स और ट्रिक्स दिए गए हैं:
अधिक बार नहीं, लोग लक्ष्य या टू-डू सूची आइटम को उन चीजों के रूप में पढ़ते हैं जो उन्हें "पूरा करना" या "पूरा करना" चाहिए। यह मानसिकता प्रेरणा को रोकती है क्योंकि यह हिलाना है: मुझे एक बजट बनाना है क्योंकि मैं पैसे से बुरा हूं, या मुझे सुबह जिम जाना चाहिए क्योंकि मैं आकार से बाहर हूं। क्या होगा अगर आपने "बदमाशों" को वापस कर दिया और उन्हें "tos" के रूप में देखा? उदाहरण के लिए, आपको रिटायरमेंट के लिए पैसे बचाने हैं, और जिम में धीरज बनाने के लिए। अपने लक्ष्यों पर एक सकारात्मक स्पिन लगाने से सादे दृष्टि में अनुशासित रहने के लाभ मिलते हैं, जिसका अर्थ है कि आप स्थायी परिणाम प्राप्त करने की अधिक संभावना रखेंगे।
निकोलस किनपोर्ट्स, के संस्थापक अकेला ब्रांड, कहते हैं कि वह अपने साप्ताहिक पीस को श्रेणियों में तोड़कर एक चिकनी वर्कफ़्लो बनाता है। इसलिए दिन भर में लगातार गियर्स को शिफ्ट करने के बजाय, वह लंबे समय तक एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होता है, जो उसकी उत्पादकता में योगदान देता है। "उदाहरण के लिए, सोमवार बिक्री पर ध्यान केंद्रित करने के लिए है, मंगलवार संचालन के लिए है, और शुक्रवार बिलिंग के लिए हैं," किन्नप्स कहते हैं। अपने व्यस्त कार्यक्रम के बीच, किन्नस्पोर्ट्स का कहना है कि स्वस्थ आदतें उन्हें अपने कार्यक्रम के लिए निर्धारित मापदंडों पर ध्यान केंद्रित रखने में मदद करती हैं। "उन दिनों के भीतर, जल्दी उठना और बाहर काम करना, समय पर भोजन करना, और जितना संभव हो उतना नींद लेना, सभी गति में योगदान करते हैं।"
नई आदत को अपने दैनिक जीवन के मौजूदा रीति-रिवाजों से पूरी तरह से अलग और अलग-थलग के रूप में देखने के बजाय, इसे एक दिनचर्या में एक अतिरिक्त कदम के रूप में अधिक सोचें जो आप पहले से ही कम कर चुके हैं। “यदि आप एक नई गतिविधि में जोड़ना चाहते हैं, तो उसे कुछ ऐसी चीज़ों में जोड़ें जो आप पहले से कर रहे हैं। इसलिए, यदि आप पहले से ही नियमित रूप से जर्नल कर रहे हैं, और ध्यान की कोशिश करना चाहते हैं, तो अपने दैनिक जर्नलिंग से पहले या बाद में अपना ध्यान जोड़ें, "चिकित्सक कहते हैं हेदी मैकबैन. चूंकि मौजूदा दिनचर्या में जोड़ने से आप एक कमज़ोर, अस्पष्ट विचार की तुलना में बहुत कम भयभीत और पहुंच से बाहर महसूस कर सकते हैं, यह अधिक संभावना है कि आप इसके साथ चिपके रहेंगे।
विशाल लक्ष्यों के बारे में सपने देखना मजेदार है, लेकिन बड़ी तस्वीर भारी और दिन के जीवन में पहुंच से बाहर महसूस कर सकती है। एक लक्ष्य के साथ ट्रैक पर रहना, चाहे वह 5K चलाने के लिए ट्रेन करना हो या छुट्टी के लिए एक निश्चित राशि बचाना हो, जब आप इसे थोड़ा मील के पत्थर के साथ तोड़ते हैं तो यह बहुत आसान होता है। एक छोटे लक्ष्य को अधिक बार मिलना आपके अंतिम लक्ष्य की ओर गति को प्रोत्साहित करता है क्योंकि यह अनुशासन को प्रोत्साहित करता है। जब आप लगातार कड़ी मेहनत और अनुशासन का भुगतान करते हैं तो आपको याद दिलाया जाता है कि आप किस आत्मविश्वास और उत्साह की कल्पना करते हैं!
कभी-कभी, आपको अपना फोन बंद करना पड़ता है और कुछ करने के लिए कुछ घंटों के लिए अपना सिर नीचे रखना पड़ता है। लेकिन अक्सर, बड़े लक्ष्यों या परियोजनाओं के साथ, ओपन-एंडेड टाइमफ्रेम भारी महसूस कर सकते हैं - और हम सभी जानते हैं कि बस शुरू करना सबसे कठिन हिस्सा है। सरल समाधान: अपने iPhone पर टाइमर का उपयोग करें, या, यदि आपका फ़ोन बंद होना बेहतर है, तो अपने रसोई टाइमर की कोशिश करें। अगली बार आपके पास काम करने के लिए कुछ बड़ा है, पांच या 10 मिनट का समय निर्धारित करें, और अपने आप को बताएं कि आप इसे बंद होने के बाद इसे क्विट कह सकते हैं। आप तब तक अपनी लय पा चुके होंगे और रुक नहीं पाएंगे।
इटमार शट्ज, के लेखकघबराहट का समाधान, "समय पर, प्रभावी तरीके से काम करने के लिए एक उलटी गिनती तकनीक का उपयोग करता है। सीधे शब्दों में कहें, एक उलटी गिनती में एक छोटी संख्या (जैसे 7) शामिल है, और फिर जब भी आप एक कार्य को पूरा करने की आवश्यकता होती है, उस पर खुद को गिनते हुए इसे नीचे से गिनते हैं। एक बार जब आप गिनती खत्म कर लेते हैं, तो आपको शुरुआत करनी होगी, चाहे जो भी हो, ”वह कहते हैं। "उलटी गिनती प्रभावी है क्योंकि यह एक ठोस और आसन्न समय सीमा लगाती है, जो आपको काम करने के लिए प्रेरित करती है। यह आपको लगातार चीजों को स्थगित करने से भी रोकता है, क्योंकि आप गिनती कर रहे हैं, इसलिए आपके लिए। पांच और मिनट कहने के लिए कोई जगह नहीं है। ''
जबकि स्क्रीन समय कई मामलों में एक विकर्षण हो सकता है, डेटिंग ऐप के संस्थापक लोरी गाल Cheekd, उसके अनुशासित व्यायाम दिनचर्या का एक अनिवार्य हिस्सा के रूप में प्रौद्योगिकी का उपयोग करता है। कई स्वास्थ्य और ध्यान ऐप सामाजिक नेटवर्क की तरह बनाए गए हैं, जो एक लक्ष्य को पूरा करने के दौरान एकजुटता और प्रेरणा की अंतर्निहित भावना प्रदान कर सकते हैं। गाल कहते हैं, "मैं ऐप लूज़ इट का उपयोग करता हूं!, जो आपको अपने भोजन और व्यायाम को ट्रैक करने और अपने दोस्तों और परिवार के साथ अपने लक्ष्यों और गतिविधियों को जोड़ने और साझा करने की अनुमति देता है।" "स्टार्टअप की दुनिया की तरह, जब आप ट्रैक पर रहते हुए टीम को प्राप्त करते हैं, तो लक्ष्य प्राप्त करना हमेशा आसान होता है।"
