दो छोटे लोगों की माँ के रूप में, नींद एक ऐसा विषय है जो मेरे दिल के बहुत करीब और प्रिय है। हालाँकि मुझे अक्सर चिंता होती है कि मैं चाहे जितनी भी अच्छी आदतें अपना लूं, मैं फिर कभी नहीं सो सकता, यह मुझे कोशिश करने से नहीं रोकता। नींद की एक आरामदायक रात सुनिश्चित करने के लिए आपकी नींद खराब होने के कारणों के बावजूद, यहां पांच महत्वपूर्ण चीजें हैं।
1. एक व्यस्त दिमाग
अनिद्रा और बेचैन नींद के लिए अवांछित विचार, चिंता और चिंता सभी शीर्ष योगदानकर्ता हैं। इससे निपटने के लिए, काम करते समय, टीवी देखने से, बिलों का भुगतान करने से, या बिस्तर पर रहते हुए अगले दिन के लिए अपनी टू-डू लिस्ट लिखने से बचें। अपने बेडरूम को साफ-सुथरा और अव्यवस्था से मुक्त रखें - आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह है जागृत तनाव फर्श पर लिटाने वाले कपड़ों के विशाल ढेर या विशालकाय धूल के गुच्छे धीरे-धीरे खत्म हो रहे हैं कक्ष। यदि आपको बिस्तर पर पढ़ना चाहिए, तो काम के लिए किताबें पढ़ने से बचें - सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर को केवल पढ़ने के लिए ही आरक्षित करें।
2. रोशनी
कुछ भी जो प्रकाश का उत्सर्जन करता है, चाहे कितना भी मंद हो, जाना पड़ता है। एलईडी अलार्म घड़ियों, अपने फोन, या अपने बिस्तर से एक रात का प्रकाश सही न रखें। घास काटने से कम से कम एक घंटे पहले टेलीविज़न और लैपटॉप को बंद कर दें, और अपने पड़ोसी के घर से किसी भी स्ट्रीट लाइट या लाइट को ब्लॉक करने के लिए रूम डार्कनिंग शेड्स का उपयोग करें।
4.एक बेचैन तन
एक दुखी शरीर एक व्यस्त दिमाग के रूप में सपनों की दुनिया में बहाव करना मुश्किल बना सकता है। ऐसी किसी भी चीज को ले जाना, जो बहुत अधिक उत्तेजना, बेचैनी या अनियमितता का कारण बनती है, जैसे:
5. अवरोधों
इसे पहचानने की प्राथमिकता बनाएं और फिर नियमित रूप से अपनी नींद को बाधित करने वाली किसी भी चीज़ के लिए एक उपाय करें या उससे बचें। अपने बिस्तर में पालतू जानवर या बच्चे (मेरे तीन साल के बच्चे क्षैतिज रूप से लेटकर मुझे चेहरे पर लात मारते हैं - शायद रात की नींद पाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है), एक खर्राटे साथी, पड़ोसी का भौंकने वाला कुत्ता, या बीप करने वाला सेल फोन वे सभी चीजें हैं जो आपको गहरी नींद में प्रवेश करने से रोक सकती हैं जो आपके शरीर को सही मायने में महसूस करने की जरूरत है विश्राम किया।
