कोने के चारों ओर धन्यवाद के साथ, यह आपकी कृतज्ञता को एक पायदान ऊपर किक करने का सही समय है। कृतज्ञता एक खुशहाल जीवन जीने के लिए एक सुपर उपकरण है, और इसे करने का आधुनिक तरीका ग्रेडस्कूल-शैली के हाथ के टर्की की तरह कुछ भी नहीं है, जैसे कि मैं अपनी माँ और लेगो के लिए आभारी हूँ।
इससे पहले कि आप एक और चीज़ पर ज़ोर देना शुरू करें, यह जान लें: हर दिन अपनी कृतज्ञता व्यक्त करना मुश्किल या समय लेने वाला नहीं होना चाहिए - वास्तव में, यह मज़ेदार है! एक बार जब आप इसके लाभों का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो खुले में आपका आभार व्यक्त करना अत्यधिक व्यसनी होता है।
मुझे विश्वास नहीं है? आभार का अभ्यास करने के लिए मेरे कुछ पसंदीदा और आसान तरीकों को आज़माएं! मैं आपको चुनौती देता हूं कि आप इनमें से कम से कम एक प्रैक्टिस को अपनाएं और साल भर इसका इस्तेमाल करें- न कि सिर्फ टर्की डे रोल के आसपास। याद रखें, जब आप अपने जीवन में लगातार अच्छे पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो इसका विस्तार होता है।
संभवतः नंबर एक कारण ज्यादातर लोग आभार नहीं मानते हैं क्योंकि वे बस याद नहीं करते हैं। इसीलिए अपने लिए थोड़ा रिमाइंडर सेट करना महत्वपूर्ण है। यह एक अलार्म हो सकता है जिसे आप अपने फोन पर सेट करते हैं, अपने कंप्यूटर पर चिपचिपा नोट करते हैं, या गहने के टुकड़े जैसी वस्तुओं को कृतज्ञता टोकन के रूप में भी काम कर सकते हैं।
द फाइव-मिनट जर्नल कृतज्ञता newbies और अनुभवी पेशेवरों के लिए एक जैसे काम करता है। यह एक सरल टेम्पलेट का उपयोग करता है जो आभार पत्रिंग को सुपर आसान बनाता है और इसमें दैनिक प्रेरणादायक उद्धरण भी शामिल हैं जो आपके दिन को सकारात्मक स्थिति के साथ शुरू करने में मदद करते हैं। और वास्तव में इसे भरने में केवल पांच मिनट लगते हैं, कभी-कभी कम, इसलिए कोई बहाना नहीं है।
यदि एक आभार पत्रिका रखने का विचार सिर्फ आपके लिए नहीं है, तो इसके बजाय एक आभार जार शुरू करने का प्रयास करें। यह सुपर सरल है। हर दिन एक बात नोट करें कि आप एक चिपचिपे नोट के लिए आभारी हैं, इसे मोड़ो और जार में टॉस करो। जब भी आप किसी चीज के बारे में नकारात्मक या नीचे महसूस कर रहे हों, तो जार से आपके कुछ कृतज्ञता नोटों को पढ़ने से आपको एक सकारात्मक गति से तेजी से वापस मिलेगा।
इस विचार का श्रेय ब्लॉगर और स्वयं सहायता पुस्तक के लेखक गाला डार्लिंग को जाता है। उसके काल्पनिक, टेक्नीकलर इंस्टाग्राम न केवल वे कृतज्ञता के साथ सुंदर हैं। वह सोशल मीडिया का उपयोग उन चीजों को व्यक्त करने के लिए करती है जिनके लिए वह आभारी है। न केवल वह कृतज्ञता का अभ्यास करने के सभी लाभों को प्राप्त कर रहा है, बल्कि वह अपने अनुयायियों को भी ऐसा करने के लिए प्रेरित कर रहा है। जीतो, जीतो।
चाहे वह परिवार का सदस्य हो, मित्र हो या सहकर्मी, अपने भीतर के चक्र में एक समान विचार रखने वाले व्यक्ति को खोजने का प्रयास करें जिसे आप अपना आभार मित्र कह सकते हैं। उस दिन के लिए एक या दो चीजों के साथ हर रोज एक-दूसरे ईमेल या टेक्स्ट संदेश भेजने के लिए प्रतिबद्ध हैं। यह सचमुच सेकंड ले जाएगा, लेकिन भुगतान बहुत जबरदस्त है। और जैसा कि आप जानते हैं, किसी भी आदत के साथ ट्रैक पर रहने की कोशिश करते समय जवाबदेही महत्वपूर्ण है।
यदि आपने एक आभार अभ्यास को शॉट दिया है और कभी कोई अलग महसूस नहीं किया है, तो यह संभवत: इसलिए है क्योंकि आप जिन चीजों के लिए आभारी थे, वे सामान्य थे। अपने निवेश का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में विशिष्ट हैं। कुंजी शब्द क्यों है। लिखो क्यों आप अपने घर, परिवार या नौकरी के लिए आभारी हैं? गहरी सुपरचार्ज प्राप्त करना आपके कृतज्ञता अभ्यास और लाभ को अधिकतम करता है।