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हमारे घरों का एक विस्तार है कि हम कौन हैं: हम अपने निवास की दीवारों के भीतर क्या करते हैं, हमारे मनोदशा को आकार देते हैं, हमारी उत्पादकता को प्रभावित करते हैं, और जीवन पर हमारे दृष्टिकोण को प्रभावित करते हैं। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि छोटे से छोटे समायोजन से हम अपनी खुशियों पर प्रभाव डाल सकते हैं आदतों और दिनचर्या जो हमारे दैनिक जीवन का गठन करती हैं - हम वास्तव में, हमारे दृष्टिकोण के नियंत्रण में हैं जिंदगी।
यह आश्चर्यजनक है कि हमारी दैनिक आदतों में कुछ बदलाव कैसे सार्थक, सकारात्मक बदलाव के उत्प्रेरक बन सकते हैं। यहाँ कुछ सरल चीजें हैं जो आप घर पर खुशी महसूस करने के लिए हर दिन कर सकते हैं।
पिछले महीने एक लोकप्रिय पोस्ट में, मैंने कई समझाया दैनिक बिस्तर बनाने के लाभ. ग्रेटचेन रुबिन, न्यूयॉर्क टाइम्स के सबसे अधिक बिकने वाले लेखक हैं खुशी परियोजना, बताते हैं कि यह तीन मिनट का कार्य सबसे सरल आदतों में से एक है जिसे आप अपनी खुशी को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए अपना सकते हैं।
मैंने यह ट्रिक मर्लिन पॉल की चतुर पुस्तक से सीखी, जब आप अपनी चाबी नहीं पा सकते हैं तो एक अंतर बनाना मुश्किल है. यह एक ज्ञात तथ्य है: अव्यवस्था तनाव का कारण बनती है; ऑर्डर इससे एक हेवन बनाता है। यह मूड बढ़ाने वाली दिनचर्या सरल है: प्रत्येक कमरे को वापस लाने से पहले प्रत्येक कमरे को "तैयार" करने के लिए लगभग तीन मिनट का समय लें। (जब तक आपके पास एक बच्चा है, या एक साथी जो भूकंप का अनुकरण करना पसंद करता है, तीन मिनट पर्याप्त होना चाहिए।)
एक कारण यह है कि अनुभव (और उन अनुभवों की यादें) हमें भौतिक चीजों की तुलना में अधिक खुश करती हैं, जो आनंद के पूरे चक्र के कारण है वह अनुभव प्रदान करते हैं: अनुभव की योजना बनाना, अनुभव की प्रतीक्षा करना, अनुभव का आनंद लेना और फिर याद रखना अनुभव। अपने घर को सकारात्मक यादों की गैलरी बनाएं।
बिस्तर से पहले, बस उस दिन से एक खुश स्मृति को शांत करें। (यदि आपके बच्चे हैं, तो आप उनसे पूछ सकते हैं, "आज का सबसे अच्छा हिस्सा क्या था?") प्रतिबिंब खुशी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और प्रत्येक दिन से एक सकारात्मक घटना को प्रतिबिंबित करने के लिए रुककर कृतज्ञता की खेती करता है। (एक अतिरिक्त बोनस: बाद में, जब आपकी याददाश्त ख़राब होती है, तो आपके पास पहले से ही अपने सभी सार्थक होंगे रोमांच दर्ज!) यदि आपको जर्नलिंग से शुरुआत करने में परेशानी हो रही है, तो एक पुस्तक खरीदने पर विचार करें आपका मार्गदर्शन करेगा। साधारण बहुतायत, सारा बान ब्रेथनाच द्वारा, एक महान है।
इस टिप से आता है खुशी परियोजना। मुझे संदेश पसंद है: व्यंजन खुद को साफ करने के लिए नहीं जा रहे हैं, इसलिए आप इसे करेंगे, और आप इसे पसंद करेंगे। (जब तक, निश्चित रूप से, आप इस नौकरी को आउटसोर्स कर सकते हैं, जिस स्थिति में मैं कहता हूं: अच्छा काम!) अन्यथा, प्राप्त करें में बर्तन साफ़ करना। अपने हाथों पर सुखदायक गर्म पानी महसूस करें। छोटे बुलबुले के गुदगुदी का आनंद लें। असामान्य रूप से जोर से वॉल्यूम पर अपने पसंदीदा एल्बम को क्रैंक करें, चिल्लाते हुए एक युगल मुट्ठी-पंप करें "क्या मैं व्यंजनों के लिए एक नरक हाँ मिल सकता है? नरक! हाँ! ”और दिखावा करते हैं कि आप इसे प्यार करते हैं।
में खुशी की कला, दलाई लामा कहते हैं, "हर दिन, जैसा कि आप जागते हैं, सोचते हैं: आज मैं जीवित रहने के लिए भाग्यशाली हूं, मेरे पास एक अनमोल मानव जीवन है, मैं इसे बर्बाद नहीं करने जा रहा हूं।" वाह। क्या समझदार आदमी है। मैं एक मजबूत आंत प्रतिक्रिया के साथ उठता हूं जो कहता है, "ध्यान दें मानव: कॉफी से पहले मुझसे डरें। बहुत भयभीत हो! ”दैनिक इरादे सेट करने से बहुत फर्क पड़ता है। आपका दैनिक इरादा कुछ ऐसा हो सकता है जैसे "उत्पादक होना" या "आज के स्वादिष्ट क्षणों का आनंद लेना" या यह हो सकता है कुछ और विशिष्ट जैसे "आज आप मेरे प्रियजनों को धन्यवाद कहते हैं।" लेकिन यह एक और "आइटम" करने के लिए नहीं होना चाहिए आपकी सूची
यह सही है, मैंने कहा: कुछ नहीं! धन्यवाद भी नहीं! अपने पति के लिए लॉन को म्याऊं, लेकिन उससे यह उम्मीद न करें कि वह आपको पीठ पर थपथपाएगा। अपनी पत्नी के लिए बिस्तर बनाएं, लेकिन उसके लिए बोनस अंक प्राप्त करने का प्रयास न करें। अपने रूममेट के लिए कचरा बाहर ले जाओ, सिर्फ इसलिए। मजबूत, स्वस्थ संबंधों की खेती करने की क्षमता स्वास्थ्य और खुशी के लिए सबसे बड़ा योगदानकर्ताओं में से एक है, लेकिन जब आप स्कोर रखना शुरू करते हैं, तो लाभ खो जाता है। (नहीं! कुत्ते के शौच को साफ करने की आपकी बारी है!) यह एक प्रसिद्ध तथ्य है: जब आप अच्छा करते हैं, तो आप अच्छा महसूस करते हैं।
आप ऐसा तब कर सकते हैं जब आप सफाई करते हैं, जब आप बिस्तर बनाते हैं, या जब आप कुत्ते को टहलाते हैं। ग्रंथों और ईमेलों की गिनती नहीं है! किसी प्रियजन को वास्तविक फोन कॉल करें, बस चैट करने और पकड़ने के लिए। हम इंसान सामाजिक प्राणी हैं और अध्ययन से पता चलता है कि जब हम स्वाभाविक रूप से अंतर्मुखी होते हैं, तब भी हम ऐसा महसूस नहीं करते हैं, अपने प्रियजनों के साथ सामाजिकता हमें बेहतर महसूस कराती है।
पार्टियों के लिए एक नई ग्रिल के लिए पैसा बचाएं या पारिवारिक मूवी रात के लिए एक नई डीवीडी - कुछ ऐसा जो आपको लोगों को मनोरंजन करने और मनोरंजन करने के लिए प्रोत्साहित करेगा। एक ग्रीष्मकालीन बारबेक्यू की योजना बनाएं, अपने करीबी दोस्तों को आमंत्रित करें, वापस किक करें और आराम करें। (और अच्छे समय को याद रखने के लिए चित्रों को प्रिंट करना न भूलें।)
आपकी आध्यात्मिक मान्यताएँ या गैर-मान्यताएँ - जो भी हो, अध्ययन से पता चलता है कि एक उच्च शक्ति से जुड़ने का संबंध खुशी से है। बस यह महसूस करने के लिए कदम बढ़ाएं कि हम एक विशाल ब्रह्मांड का हिस्सा हैं, कुछ परिप्रेक्ष्य आपके सामने रख सकते हैं उन के साथ-निश्चित रूप से-नहीं-मेरा-और-वे-एब्सो-फ्रिकिंग-ल्यूटली-रेपल्सिव मोजे के तहत झुंझलाहट कॉफी टेबल। बिस्तर से पहले, अपने आप से कुछ बड़ा सोचने के लिए बस कुछ मिनट बिताएं। प्रकृति की सैर करें। एक पत्रिका में लिखें। अपने घर में एक पवित्र स्थान बनाएं। (या यदि आध्यात्मिकता वास्तव में आपकी चीज नहीं है, तो एक होम स्पा बनाएं: कुछ मोमबत्तियां जलाएं, एक गर्म स्नान में भिगोएँ, एक अच्छी किताब में तल्लीन करें... क्या आप अभी तक बेहतर महसूस कर रहे हैं?)
