स्वस्थ रहना एक झनझनाहट की तरह महसूस कर सकता है - आप सोचते हैं कि आपको किसी भी स्वस्थ लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए विशेष भोजन पकाना है या ट्रेंडी फिटनेस कक्षाओं का प्रयास करना है। हालाँकि, जब मैंने कुछ सच में स्वस्थ व्यक्तियों से बात की- Whole30 के संस्थापक से लेकर एक नींद के डॉक्टर तक - उनमें से कोई भी कोई डरावना सुपरफ़ूड या पागल कसरत दिनचर्या नहीं लाया।
पता चला है, स्वस्थ होना बस कुछ बहुत ही सरल बनाने के बारे में है, लेकिन बहुत अच्छा है, विकल्प।
मेलिसा हार्टविग, पूरे 30 सह-संस्थापक और NYT सर्वश्रेष्ठ विक्रय लेखक, उसके नाश्ते को पूरा करता है, ताकि उसे सुबह उठने में कुछ मिनट लगें। चाहे वह वेजिटेबल फ्रिटेट हो, ब्रेकफास्ट हैश, या अंडे मफिन, आपके मॉर्निंग को आगे बढ़ाने की योजना बनाना उन्हें कम व्यस्त बनाता है। वह अपने शेड्यूल के दिनों में अपने फ्रिज, पर्स और डेस्क पर “इमरजेंसी फूड” भी चुरा लेती है जब उसका शेड्यूल नहीं होता है उसे पौष्टिक भोजन बनाने के लिए समय दें, या उसके शरीर को वास्तव में एक लंबी दोपहर के माध्यम से प्राप्त करने के लिए कुछ चाहिए मुलाकात। इनमें फ्रिज में माइक्रोवेव करने योग्य सूप, नाश्ते के लिए तैयार कठोर उबले अंडे और असली आपात स्थिति में बेबी फूड पाउच शामिल हैं! ये अच्छे पोषक तत्वों से भरपूर हैं और हार्टविग को अपने पर्स से एक हड़पने के लिए जाना जाता है, जब वह एक बैठक के रास्ते में ट्रैफिक में फंस जाता है।
हार्टविग के आगे के नाश्ते सभी दिलकश हैं, और वह "बहुत उदार" है जिसके साथ वह नाश्ते के भोजन पर विचार करती है। "मेरा पसंदीदा नाश्ता अभी वेज बीफ के साथ साबुत बीट और गर्म सॉस या घर का बना चटनी के साथ है। ड्रेसिंग। "वह एक समय में दो पाउंड बनाती है, और इसे अलग-अलग कंटेनरों में विभाजित करती है जो सुबह में आसानी से पकड़ लेती हैं। हार्टविग का मानना है कि एक दिलकश नाश्ता आपको एक स्वस्थ दिन के लिए तैयार करता है।
"यदि आप अपने दिन की शुरुआत किसी मीठी चीज से करते हैं, जैसे आप अपनी स्वाद कलियों को पूरे दिन कुछ मीठा खाने के लिए तरसते हैं," वह बताती हैं। हालांकि लोकप्रिय, स्मूथीज और एकैलाई बाउल्स सुबह में चीनी की एक विशाल हिट हैं, जो पूरे दिन में भूख को कम करने या मूड की अस्थिरता में योगदान कर सकते हैं।
निश्चित नहीं है कि आपको गिरने की समस्या क्यों है? एक कारक आपके विविध नींद कार्यक्रम हो सकता है। डॉ रेबेका रॉबिन्स, NYU स्कूल ऑफ मेडिसिन में पोस्टडॉक्टोरल शोधकर्ता और के सह-लेखक सफलता के लिए सो जाओ! कहते हैं, “स्वस्थ नींद नींद की दिनचर्या है। नींद के स्वास्थ्य के लिए एक सुसंगत सोपान रखना महत्वपूर्ण है ताकि आपके वातावरण और समय के साथ अपने सर्कैडियन लय को संरेखित किया जा सके। जब हम अपने सोने के समय को लगातार बनाए रखते हैं, तो हम अलग-अलग शेड्यूल में रखे रहने की तुलना में अधिक आराम से सो सकते हैं। ”
हार्टविग भी निरंतरता के पक्षधर हैं, और कभी भी एक सप्ताह के अंत में उनकी स्वस्थ आदतों को पटरी से नहीं उतरने देते। अधिकांश सप्ताहांत में, वह अपना नाश्ता भोजन और समय एक ही रखती है, जो उसे लक्ष्य पर बने रहने में मदद करता है। जब यह एक धमाकेदार ब्रंच की बात आती है जो एक उत्पादक दिन को पटरी से उतार सकता है, तो वह समय से पहले योजना बनाती है कि वह क्या है खुद को स्वस्थ रखने और उसके प्रति जवाबदेह होने के लिए वह क्या करना चाहती है और किस पर गुजरती है, इसका चयन करें सप्ताहांत। "एक योजना होने से आपकी स्वस्थ प्रतिबद्धता के साथ पालन करना आसान हो जाता है जब प्रलोभन आपके सामने सही है," वह कहती हैं।
जेन क्लुज्कोव्स्की, के संस्थापक Mindfresh और उन्नत प्रमाणित जीवामुकति योग शिक्षक ने अपने अपार्टमेंट में "बैठने के लिए निर्दिष्ट स्थान और" के रूप में एक खिड़की को नामित किया है ध्यान करें। "वह हर दिन कम से कम 15 मिनट-सुबह, दोपहर, या शाम बिताती है- अपने स्थान पर बैठने के लिए और ध्यान और अभ्यास करने के लिए और ध्यान। इस व्यक्तिगत स्थान का सबसे अच्छा हिस्सा? क्लूक्ज़कोव्स्की कहती हैं, "जब मैं इसे देख रही होती हूं, जब मैं पैदल चल रही होती हूं, तो यह मुझे शांत महसूस कराता है, भले ही मैं वहां न बैठूं।" "यह मुझे इसे वापस करना चाहता है।"
यदि आप "स्नूज़" हिट करने का प्रकार रखते हैं, तो आपकी अलार्म घड़ी अच्छे से अधिक नुकसान कर सकती है। "दुर्भाग्य से, एक अलार्म घड़ी की स्थापना तब खंडित नींद में स्नूज़ हिट करने की योजना बना रही है," रॉबिंस कहते हैं। “सबसे अच्छा समाधान एक नींद अनुसूची शुरू करना है जो यथासंभव सात घंटे के लिए अनुमति देगा। अपने अलार्म घड़ी को नवीनतम समय के लिए सेट करें जब आप उठ सकते हैं, और जब आपका अलार्म बंद हो जाता है, तो बिस्तर से बाहर निकलने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं। ”
बच्चों के लिए एक विशेष बेडटाइम दिनचर्या है - एक स्नान, एक कहानी और रोशनी। रॉबिन्स का कहना है कि वयस्कों के समान करने से आराम से गिरना और गिरना आसान हो जाएगा। "जो कुछ भी आप सोखता है और आपको आराम करने में मदद करता है ठीक वही है जो हमें बिस्तर से पहले करना चाहिए।" हर रात अपने फोन से दूर जाने के लिए 15 मिनट का समय निकालें और एक किताब पढ़ें या एक ध्यान ऐप सुनें। रॉबिंस सुखदायक scents के साथ रात क्रीम का उपयोग करता है जो उसे सो जाने के लिए और अधिक शांतिपूर्ण बनाता है।
चाहे वह दोपहर का भोजन खाने के लिए धीमा हो या दिन भर के लिए आभारी महसूस करने के लिए, क्लूज़कोव्स्की का मानना है कि वर्तमान में और मन से जीना "जीवन में सब कुछ थोड़ा और अधिक रंगीन और थोड़ा अधिक समृद्ध बनाता है।" सबसे आसान तरीका है इस? बस अपना काम हाथ पर रखते हुए, चाहे वह बर्तन धोने का हो, एक रन के लिए जा रहा हो, या रात का खाना बनाने का हो। "मुझे लगता है कि यह ध्यान प्रशिक्षण के रूप में है," वह कहती हैं। "हम अपने दिमाग को फोकस के बिंदुओं पर काम करने के लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं, और जब हम यह कर सकते हैं कि यह हमें अधिक ग्राउंडेड और अधिक प्रभावित महसूस कराता है।"
इस बिंदु तक, आप शायद "नया साल, नया आप" लेख देखना बंद करने के लिए तैयार हैं। जनवरी एक ऐसा महीना है, जब कई उद्योग विपणन की बात करते हैं, और क्या आप उन्हें दोष दे सकते हैं? नए साल की शुरुआत का मतलब सभी के लिए एक नई शुरुआत है, और कई लोग इसे अपने व्यक्तिगत या पेशेवर जीवन को फिर से संवारने के रूप में देखते हैं। लेकिन कभी-कभी कोई भी सबसे बड़ी गलती कर सकता है जो एक ब्रांड स्पैनकिन के नए साल में जा सकता है।
ओलिविया मुइंटर
बिता कल
यदि आप एक छोटे से अपार्टमेंट में रहने वाले एक पशु प्रेमी हैं, तो हमारे पास खुशखबरी है: आपका वर्ग फुटेज आपको कुत्ते को प्राप्त करने से अयोग्य घोषित नहीं करेगा। डॉग ट्रेनर रसेल हार्टस्टीन, लॉस एंजेलिस में फन पाव केयर पपी और डॉग ट्रेनिंग के सीईओ का कहना है कि कुत्ते समय के पाबंद हैं गहन, न कि अंतरिक्ष गहन - जिसका अर्थ है कि आप उनके साथ बिताते समय अंततः आपके आकार से अधिक मायने रखते हैं घर।
एशले अब्रामसन
2 दिन पहले