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इसकी शुरुआत अच्छे इरादों से होती है। हममें से कितने लोगों ने कार्यदिवस के तनाव को दूर करने के प्रयास में, सोफे पर एक चक्कर में समाप्त कर दिया? चाहे आप अपनी शामें नेटफ्लिक्स पर गुदगुदाने में बिताएँ या सोशल मीडिया पर बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करें, पोस्ट-वर्क लूल उत्पादकता से समझौता कर सकता है और अंत में, आपको वास्तव में आराम से रखेगा। तो सफलता के लिए अपने पोस्ट-वर्क को स्वयं सेट क्यों न करें? यह सब लेता है एक छोटा सा इरादा है।
आपको अपने कार्यदिवस को पुनः प्राप्त करने के लिए शुरू करने के लिए, हमने उन आठ लोगों के साथ बातचीत की, जिन्होंने इसके लिए अपना काम समय के बाद किया:
असफल होने की योजना और असफल होने की योजना। मैगी केली, के मालिक सीयू का आयोजन, एक पेशेवर आयोजन व्यवसाय, जो कि वास्तव में आप पूरा करना चाहते हैं, उस पर खुद को केंद्रित रखने के लिए एक नियमित दिनचर्या की सिफारिश करते हैं।
“अपने काम के बैग के माध्यम से जाओ और तुरंत मेल करें। टीवी चालू करने से पहले रात का खाना शुरू करें। हमेशा अपने घर की एक त्वरित स्वीप करते हुए अपनी रात को समाप्त करें: सुनिश्चित करें कि व्यंजन डिशवॉशर में हैं, अगले दिन बैग पैक किए जाते हैं, फर्श बह जाता है, ”वह कहती हैं। "यदि आप और कुछ नहीं करते हैं, तो वे 10 मिनट आपकी सुबह को बहुत चिकना बना देंगे।"
रात के समय फोन का उपयोग एक बहुत बड़ा समय है - प्लस, पूरी रात एक स्क्रीन पर सोना नींद की गुणवत्ता से समझौता कर सकता है। एक आईजी खरगोश छेद में फिसलने के प्रलोभन को रोकने के लिए, बस अपने फोन को घर के एक अलग हिस्से में रखें।
डेविड बारबोर के सह-संस्थापक डेविड बारूर कहते हैं, "फोन के इस्तेमाल को खत्म करने का एक अच्छा तरीका यह है कि जब आप घर जाएं तो अपने फोन को अलग कमरे में चार्ज करने के लिए प्लग करें।" विवि जीवन विज्ञान.
यदि आपके फोन के बिना समय असहनीय लगता है, तो उन ऐप्स पर एक सीमा निर्धारित करें जो अक्सर आपका समय चुराते हैं। “जब काम खत्म हो जाता है, तो पहली चीज जो आप शायद करना चाहते हैं, वह आपके सभी सोशल मीडिया खातों की जांच करना है देखें कि क्या दिन के दौरान कुछ भी दिलचस्प हुआ, ”कालेब बैक, स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ कहते हैं मेपल Holistics. “आप या तो सोशल मीडिया ऐप्स को छिपा सकते हैं, ताकि वे आपके पहले ऐप के पेज पर न हों या उन्हें पूरी तरह से हटा दें। औसत व्यक्ति एक दिन में लगभग 3.5 घंटे सोशल मीडिया पर बिताता है, इसलिए कल्पना करें कि यदि आप अपने फोन से रोमांचित नहीं होते हैं तो आप क्या कर सकते हैं। ”
लेगिंग और एक टी-शर्ट लंबे दिन के बाद एक सपने की तरह लग सकता है, लेकिन अगर आप इस भाग के लिए ड्रेस लेते हैं, तो यह बहुत आसान नहीं होगा। “काम पर एक लंबे दिन के बाद भी मैं खुद को आरामदायक कपड़ों से बाहर रहने के लिए मजबूर करता हूं। आरामदायक कपड़े पहनना चीजों को पूरा करने के लिए उल्टा हो सकता है। मैं यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाने की कोशिश करता हूं कि घर के कामों और दायित्वों को पूरा करने से पहले मैं वापस किक करने और आराम करने का समय लेता हूं, ”डेविड रीशर, रियल एस्टेट अटॉर्नी और सीईओ कहते हैं LMP कॉर्प.
घर से बाहर काम करने की गतिविधि के लिए खुद को प्रतिबद्ध करना - चाहे व्यायाम कक्षा हो या लड़कियों की रात बाहर-घर पर अपना समय कम से कम करके और वास्तव में आपको उन चीजों से जोड़कर अपने समय की सुरक्षा करता है के बारे में।
"काम के बाद अपने समय का निर्धारण करके, आप अपने सबसे महत्वपूर्ण 'टू-डू' आइटम से चिपके रहने की अधिक संभावना रखते हैं। बहुत से लोग पाते हैं कि वे सबसे अधिक उत्पादक होते हैं जब उनके पास करने के लिए अधिक होता है, ”डॉ। लिसा एन। फोल्डन, लाइसेंस प्राप्त भौतिक चिकित्सक और प्राकृतिक जीवन शैली कोच, के मालिक स्वस्थ फिट शारीरिक थेरेपी और कल्याण कंसल्टेंट्स. "काम के बाद एक निर्धारित घटना होने से - विशेष रूप से एक जो व्यायाम के रूप में दोगुना हो सकता है - आपके पास अपने फोन के माध्यम से लक्ष्यहीन स्क्रॉल करने या टीवी देखने से बचने के लिए अधिक जवाबदेही है।"
“हम समय का ट्रैक खोने के कारण काम से आने के बाद बहुत देर तक टीवी देखते रहते हैं। हम टेलीविजन पर देखते हुए लीन हो जाते हैं, इसलिए यह संभव नहीं है कि आप लगातार कोशिश करें कि घड़ी देखने के बाद समय की लगातार जाँच करें, ”हसन अलनसिर, संस्थापक और के मालिक प्रीमियम जॉय. "जब आप टीवी के पास दीवार पर एक घड़ी लटकाते हैं, जहां इसे देखते हुए देखा जा सकता है, तो आपको हमेशा वर्तमान समय की याद दिलाई जाती है और आप कितने समय तक बैठे रहते हैं।"
वास्तव में आराम करने वाली, फलप्रद शाम आपको कैसी लगती है? इसके बारे में पहले से सोचें, फिर सुबह काम पर निकलने से पहले स्टेज सेट करें।
“सुबह घर से बाहर निकलने से पहले, मैं एक रसोई की किताब एक रेसिपी खोलती हूँ, जिसे मैं बेक करना चाहती हूँ, मैं अपनी अलमारी से सामग्री निकालती हूँ और फ्रिज से बाहर मक्खन, और यह सब मेरी रसोई की मेज पर बाहर रखना ताकि मेरे घर पहुंचने पर यह मेरे लिए तैयार हो, ”पाउला हिंगले कहती हैं रात का खाना कैसे बनाये.
जब भी आप अपने मेल की जाँच कर रहे होते हैं जब आप घर पहुँचते हैं, तो अपने मेलबॉक्स को उन चीज़ों से क्यों न भरें, जिन्हें आप वास्तव में संलग्न करना चाहते हैं?
“जब आप काम से घर आते हैं और अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं, तब आपको आराम करने के लिए एक शानदार तरीका है। मुझे पढ़ना अच्छा लगता है, लेकिन मुझे लगता है कि दिन के अंत में एक उपन्यास के लिए मुझे अक्सर 5 से 8 घंटे नहीं मिलते, ”लॉरा हैंडरिक, करियर एनालिस्ट कहती हैं FitSmallBusiness.com.
आपने इसे "क्रिसमस वेकेशन" में और "द ग्रेट क्रिसमस लाइट फाइट" पर देखा है: प्रत्येक व्यक्ति के लिए जो कुछ चुनता है, उसके लिए कम-महत्वपूर्ण अवकाश उनके घर के बाहर, वहाँ एक और है जो लगभग बिजली ग्रिड को मिटा देता है, प्रकाश-अप सांता के लिए धन्यवाद, स्ट्रोब प्रदर्शित करता है, और साथ में संगीत।
लैम्बेथ होच्वल्ड
17 दिसंबर, 2019