अच्छी खबर: यदि आप अपने दिन-प्रतिदिन में कुछ अधिक संतोष की तलाश में हैं, तो आपको अपनी तरफ से विज्ञान मिल गया है। ऐसे कई अध्ययन किए गए हैं जो विभिन्न तरीकों से लोगों को खुश रहने के लिए प्रकट करते हैं, और उनमें से बहुत से आपके रोजमर्रा के जीवन और आदतों को घर पर शामिल करना बहुत आसान है। इनकी तरह आपकी दिनचर्या (और यहां तक कि आपकी सजावट) में कुछ बदलावों के साथ, आप शायद खुद को और अधिक खुश महसूस कर सकते हैं।
आप जानते हैं कि खुश रहना आपको मुस्कुराता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि मुस्कुराने की वास्तविक क्रिया आपको खुश भी करती है। इसके अनुसार मनोविज्ञान आज, मुस्कुराहट तनाव से लड़ने वाले न्यूरोपैप्टाइड की रिहाई को सक्रिय करती है। जब आप मुस्कुराते हैं, तो यह डोपामाइन, सेरोटोनिन और एंडोर्फिन जारी करता है, और इसका परिणाम यह है कि आप खुश और अधिक आराम महसूस करते हैं - और यह आपके रक्तचाप और हृदय गति को भी कम कर सकता है। अपने आप को घर पर अधिक मुस्कुराने का एक आसान तरीका? हैंग कला जो आपको प्रेरित करती है और आपको अच्छा महसूस कराती है (उदाहरण के लिए, बाथरूम में एक मज़ेदार, प्रेरक प्रिंट लगाने की कोशिश करें जहाँ आप इसे हर दिन देखेंगे)।
अधिक अच्छे के लिए बातें कर रहे हैं? पूरी तरह से आपके मूड के लिए अच्छा है- और आपका समुदाय। इसके अनुसार आज, कनाडा से बाहर एक अध्ययन में पाया गया कि दयालु होने से वास्तव में लोगों को खुशी मिलती है- लेकिन आपको इसे निस्वार्थ रूप से करना होगा, न कि खुद को बेहतर महसूस करने के लिए। शोधकर्ताओं ने पाया कि दयालुता एक दूसरे को समझने के तरीके को बेहतर बनाती है और जब आप दूसरों की मदद करने के लिए अनायास कुछ करते हैं, तो यह आपके पूरे रवैये को बदल सकता है। इसलिए, अगली बार जब आप अपने पड़ोसी को अपनी किराने का सामान ले जाने के लिए संघर्ष करते हुए देखें, तो मदद की पेशकश करें- आप दोनों बाद में खुशी महसूस करेंगे।
कभी-कभी आपको त्वरित पिक-अप के लिए जो आवश्यक होता है, वह सामाजिक संपर्क का थोड़ा सा होता है, भले ही वह किसी अजनबी के साथ हो। वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों से आप नहीं जानते हैं उनसे बात करना वास्तव में आपको खुश कर सकता है। शोधकर्ता और मनोविज्ञान प्रोफेसर एलिजाबेथ डन ने बताया हफ़िंगटन पोस्ट वे मानव सामाजिक संपर्क के लिए बनाए गए हैं, और हम अजनबियों के साथ बातचीत से उतने ही मूल्य प्राप्त कर सकते हैं जितना हम उन लोगों के साथ कर सकते हैं जिन्हें हम जानते हैं। यदि आपको बाहर जाने और किसी कॉफी या सिर को किसी स्थानीय कार्यक्रम में ले जाने के बहाने की आवश्यकता होती है, तो यह बहुत अच्छा है एक - बरिस्ता के साथ चैट करना या नए लोगों के साथ बातचीत करना, जब आप बाहर होंगे और लगभग पूरी तरह से होंगे इसके लायक।
अजनबियों के साथ बातचीत करना आपकी खुशी के लिए फायदेमंद हो सकता है, उन लोगों से बात करना जिन्हें आप परवाह करते हैं के बारे में - वे दोस्त, परिवार या रोमांटिक पार्टनर हो सकते हैं - आपकी खुशी और आपके जीवन पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं स्वास्थ्य। हार्वर्ड के एक दीर्घकालिक (70+ वर्ष!) अध्ययन में पाया गया कि खुशी की कुंजी और यहां तक कि लंबे समय तक जीवित रहना - वास्तव में लोगों के साथ घनिष्ठ संबंध बनाए रखना है, मुफ्त के अनुसार न्यू यॉर्क टाइम्स. इसलिए, चूंकि आप हमेशा अपने प्रियजनों के साथ नहीं रह सकते हैं, हर दिन कुछ समय (या कम से कम हर कुछ दिन) लेने के लिए उनके साथ फोन करें और बातचीत करें। उस बातचीत के बाद अल्पावधि में अपने मूड को बढ़ावा देना सुनिश्चित है, लेकिन इसे बनाए रखने से आपको आने वाले वर्षों के लिए सकारात्मक रूप से प्रभावित होगा।
"धन्यवाद" कहना विनम्र होने के सिर्फ एक कार्य से अधिक है - यह आपके दृष्टिकोण के लिए भी महान काम कर सकता है। हार्वर्ड अध्ययनों से पता चला है कि कृतज्ञता का अभ्यास वास्तव में आपको खुशी, अधिक आशावादी और चीजों को प्राप्त करने के लिए अधिक प्रेरित महसूस कर सकता है। आभार आपके रिश्तों को भी बेहतर बना सकता है, हालांकि यह एक आश्चर्य के रूप में नहीं आना चाहिए। यदि आप पहले से ही सक्रिय रूप से "धन्यवाद" नहीं कह रहे हैं और अपने जीवन में लोगों के लिए अपनी प्रशंसा दिखा रहे हैं, तो निश्चित रूप से शुरू होने का समय है। लेकिन इससे अलग, आप घर पर अन्य तरीकों से कृतज्ञता का अभ्यास कर सकते हैं - जैसे कि कोशिश करना जब आप साफ करते हैं तो मैरी कांडो की अवधारणा और गिरावट। उन वस्तुओं के लिए धन्यवाद, जिनसे आपको छुटकारा पाने की आवश्यकता है कि वे आपके जीवन में कैसे हैं; यहां तक कि अगर यह मूर्खतापूर्ण लगता है, तो यह आपको उन चीज़ों से मुक्त होने में मदद कर सकता है जिन्हें आप अन्यथा नहीं कर सकते।
क्या आपने कभी ध्यान दिया है कि जब आप एक अच्छी कसरत पूरी कर लेते हैं तो आपको महसूस होता है यह एक उच्च की तरह महसूस करता है - जैसे कि आप अजेय हैं और आप अपना मन सेट करने के लिए कुछ भी कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर व्यायाम को तनाव के रूप में देखता है, और उसके अनुसार सीएनएन, जिसका मुकाबला करने के लिए, आपका शरीर एंडोर्फिन जारी करता है (जो बदले में आपको खुशी और यहां तक कि उत्साह का एहसास कराता है)। अपने रोजमर्रा के जीवन में और अधिक व्यायाम करने के लिए, अपने घर में एक जगह को डिज़ाइन करें जहाँ आप अपने पसंद के वर्कआउट कर सकते हैं - उन्हें अपने दिन में शामिल करें अन्यथा। यदि आपके पास नहीं है जिम सदस्यता लेकिन एक चाहते हैं, एक है कि आसानी से मिल रहा है और अपने सामान्य दिनचर्या से पूरी तरह से बाहर नहीं है, तो आप और अधिक बार जाने की संभावना है मिल जाएगा।
आपने यह कहावत सुनी होगी "हँसी सबसे अच्छी दवा है" शायद इस बिंदु पर सैकड़ों बार, लेकिन यह सच है - और अनुसंधान इसे वापस करता है। इसके अनुसार हफ़िंगटन पोस्ट, एक अध्ययन में पाया गया कि हास्य वीडियो देखने वाले लोग उन लोगों की तुलना में अधिक चीजों को याद करने में सक्षम थे नहीं, उल्लेख नहीं करने के लिए, उन्होंने कोर्टिसोल के निम्न स्तर का अनुभव किया (जिसे "तनाव" के रूप में भी जाना जाता है हार्मोन ")। हँसी आपके सीखने की क्षमता को भी बढ़ाती है, और आपको स्वस्थ रहने में भी मदद कर सकती है। सुनिश्चित करें कि आप कुछ मजेदार देखने या पढ़ने के लिए हर दिन अलग समय निर्धारित करते हैं ताकि आप हँसी की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त कर सकें - आप लंबे समय में इसके लिए बेहतर होंगे।
यदि आप एक छोटे से अपार्टमेंट में रहने वाले एक पशु प्रेमी हैं, तो हमारे पास खुशखबरी है: आपका वर्ग फुटेज आपको कुत्ता पाने से अयोग्य नहीं ठहराएगा। डॉग ट्रेनर रसेल हार्टस्टीन, लॉस एंजेलिस में फन पाव केयर पपी और डॉग ट्रेनिंग के सीईओ का कहना है कि कुत्ते समय रहते हैं गहन, न कि अंतरिक्ष गहन - जिसका अर्थ है कि आप उनके साथ बिताते समय अंततः आपके आकार से अधिक मायने रखते हैं घर।
एशले अब्रामसन
बिता कल
