यदि आपको ऐसा लगता है कि आप अपने दिन भर में अधिक केन्द्रित और तनावमुक्त हो सकते हैं, तो निर्देशित ध्यान को देखें YouTube पर निःशुल्क - ऐसे सैकड़ों वीडियो हैं जिन्हें चुनने के लिए आपको एक तनावग्रस्त, चिंतित अवस्था से वापस लेना है, और एक ज़ेन पर वापस जाना है रवैया। किसी की कार्यदिवस एक पूर्ण हवा नहीं है, और जब आपकी ज़िम्मेदारियाँ और टू-डू सूचियाँ ढेर ऊँची हो जाती हैं, तो तनाव में फंसना आसान होता है। उस पर चिप लगाने के लिए, यह लेख आपको ध्यान के माध्यम से ले जाएगा जो आपके दिन के विशिष्ट भागों में फिट होने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं: जब आप सुबह उठते हैं, तो अपने काम पर अपने दोपहर के भोजन के लिए, अपने घर लौटने के समय तक और घर से बाहर निकलने के लिए सोफे।
निर्देशित ध्यान की अवधारणा आपको अपने आप को केंद्र में लाने में मदद करती है और अपना संतुलन फिर से हासिल करती है जब जीवन में चीजें बहुत अधिक व्यस्त होने लगती हैं, और वीडियो बहुत आसान होने के कारण बहुत आसान होते हैं। आपको बस इतना करना है कि उन्हें ध्यान के लिए एक YouTube प्लेलिस्ट में सहेजने की ज़रूरत है, अपने हेडफ़ोन को अपने बैग से बाहर निकालें, और पाँच से 20 मिनट तक आपको अपने आप को ट्रैक पर वापस लाने की आवश्यकता है। उन्हें नीचे की जाँच करें!
जबकि YouTube पर बहुत सारे अद्भुत निर्देशित ध्यान हैं, उनमें से बहुत से 20 मिनट के क्षेत्र में हैं। लेकिन हर किसी के पास सुबह में ऐसा समय नहीं होता है - या वे अपने स्नूज़-हिटिंग समय का बहुत अधिक त्याग नहीं करना चाहते हैं। इस बात को ध्यान में रखते हुए, यहां 10 मिनट का ध्यान वीडियो है जो आपके दिन की शुरुआत सकारात्मक ऊर्जा के साथ करता है और आपकी उत्पादकता को प्राप्त करता है।
इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी देर से उठते हैं, कभी-कभी तैयार होना एक कष्टदायक अनुभव हो सकता है। आप घर के चारों ओर छींटाकशी कर रहे हैं ताकि आप अपने बाएं जूते को खोजने की कोशिश कर सकें, साथ ही साथ आप अपने बालों को ब्रश करते हैं, दिन के पहले घंटे को तंत्रिका अराजकता में बदल देते हैं। उस प्रक्रिया को धीमा करने के लिए (और कुछ खूंटे से अपनी चिंता को वापस लें), देखें कि क्या आप इस ध्यान की वीडियो को अपने कपड़ों पर डालकर दर्पण के सामने तैयार हो सकते हैं।
चाहे ट्रैफ़िक आपके रक्तचाप को बढ़ा देता है या आपको लगता है कि व्यस्त दिन के बारे में सोचकर ट्रेन पर आपके तनाव का स्तर बढ़ता है, यह वीडियो आपको आराम करने और फिर से संतुलित होने में मदद कर सकता है। यह आपको घड़ी में समय से पहले शांत और केंद्रित कर देगा, जिससे आप अपने कार्यदिवस को अपना सर्वश्रेष्ठ स्व शुरू कर सकते हैं।
अपने लंच सैंडविच के साथ कुछ छूट चाहते हैं? चाहे आपको उस कार्य दिवस से तनाव-मुक्त करने की आवश्यकता हो जो आप केवल आधे रास्ते में हैं, या अपने आप को केंद्र में रखना चाहते हैं और बाकी दिनों के लिए अधिक दिमागदार बनना चाहते हैं, यह वीडियो आपको रीसेट करने में मदद करेगा।
अगर काम गति पकड़ रहा है और आप एक भंवर में फंस गए हैं, तो समय समाप्त करें और अपनी सांस को आराम देने और पकड़ने के लिए कुछ क्षण निकालें। यह केवल पाँच मिनट है, इसलिए आप इसे बिना किसी सूचना के अपने डेस्क पर जल्दी से कर सकते हैं। आप बाद में बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
क्या यह उन दिनों में से एक है जहां आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं कि कोई एक काम कर रहे हैं? आप एक कार्य को खींचते हैं, इसे एक मिनट के लिए घूरते हैं, और फिर अपने डेस्क से दूर जाने के लिए एक बहाना ढूंढते हैं और कुछ भी करते हैं। मुकाबला करने के लिए, इस एंटी-शिथिलता ध्यान वीडियो की कोशिश करें जो आपको अपने लक्ष्यों और कार्यों में वापस गोता लगाने के लिए प्रेरित करेगा।
अपने काम को छोड़ने के लिए काम पर वापस जोर देते हैं और विश्राम की स्थिति में स्थानांतरित होते हैं, अपने ईयरबड्स में पॉप करते हैं और आपको विघटित होने के लिए इस ध्यान वीडियो को सुनते हैं।
यदि आप अपने आप को केंद्र में रखना चाहते हैं और घर पर रात के खाने के बाद अपनी आंतरिक शांति पाते हैं, तो यह वीडियो तनाव, चिंता, और चिंता को दूर करने के लिए उत्कृष्ट है जो उस दिन आपके आसपास हो सकता है। इसमें फर्श पर लेटना और गहरी साँस लेना शामिल है, और क्या आप पिछले 12 घंटों से परेशानियों को दूर भगाएंगे।
चाहे आपको अनिद्रा है या आप अपने मस्तिष्क को साफ करने के लिए बिस्तर पर जाना चाहते हैं, सोने के लिए इस ध्यान की कोशिश करें। यह आपको और अधिक सकारात्मक बनने में मदद करेगा, उस दिन आपके द्वारा की गई किसी भी गलती को छोड़ दें, और कल के लिए तत्पर रहें।
इस बिंदु तक, आप शायद "नया साल, नया आप" लेख देखना बंद करने के लिए तैयार हैं। जनवरी एक ऐसा महीना है, जब कई उद्योग विपणन की बात करते हैं, और क्या आप उन्हें दोष दे सकते हैं? नए साल की शुरुआत का मतलब सभी के लिए एक नई शुरुआत है, और कई लोग इसे अपने व्यक्तिगत या व्यावसायिक जीवन को फिर से संवारने के रूप में देखते हैं। लेकिन कभी-कभी कोई भी सबसे बड़ी गलती कर सकता है जो एक ब्रांड स्पैनकिन के नए साल में जा सकता है।
ओलिविया मुइंटर
अभी
यदि आप एक छोटे से अपार्टमेंट में रहने वाले एक पशु प्रेमी हैं, तो हमारे पास खुशखबरी है: आपका वर्ग फुटेज आपको कुत्ता पाने से अयोग्य नहीं ठहराएगा। डॉग ट्रेनर रसेल हार्टस्टीन, लॉस एंजेलिस में फन पाव केयर पपी और डॉग ट्रेनिंग के सीईओ का कहना है कि कुत्ते समय के पाबंद हैं गहन, न कि अंतरिक्ष गहन - जिसका अर्थ है कि आप उनके साथ बिताते समय अंततः आपके आकार से अधिक मायने रखते हैं घर।
एशले अब्रामसन
बिता कल
