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क्रिसमस वर्ष का सबसे शानदार समय माना जाता है, लेकिन व्यस्त दुकानें और पारिवारिक तनाव त्योहारी सीजन को संभालने के लिए कठिन बना सकते हैं।
केली पिएर्रंजेली के लेखक केली पिएर्रंगेली ने कहा, "क्रिसमस तक चलने वाले ऑटो-पायलट में फिसलना आसान है, जो आपको करना है और उस पर पर्याप्त ध्यान नहीं देना है जो आप महसूस करना और होना चाहते हैं।" व्यस्त माताओं के लिए प्रोजेक्ट मी. 'आपको यह पता होना चाहिए कि जब आप कम हो गए हों और प्रत्येक दिन अपनी बैटरी को रिचार्ज करने के लिए कुछ करें।'
अगला घर
तो, इस वर्ष, अपने आप को दौड़ने के बजाय, एक कदम पीछे क्यों नहीं ले जाना है, एक गहरी सांस खींचना और अपने आप को इसके बजाय एक शानदार क्रिसमस बनाना है? ऐसे।
रोज़ी-चीक मुस्कुराते हुए बच्चे, आधी रात को मोमबत्ती की रोशनी में कैरोल्स, एक भीषण आग जो कभी नहीं छपती और मर जाती है... मौसम को आदर्श बनाने के जाल में गिरना आसान है। "हम में से कई के लिए क्रिसमस अतीत की यादों को ताजा करता है - इन के परिणामस्वरूप हमें कई अवास्तविक उम्मीदें हो सकती हैं," योगी मिशेल मोरनी कहते हैं
मोहेर रिट्रीट की चट्टानें काउंटी क्लेयर, आयरलैंड में। 'समय को इस पर प्रतिबिंबित करने और यह पहचानने के लिए कि संभावित निराशाएं हमें क्रिसमस का आनंद लेने के लिए स्वतंत्र करती हैं।'
स्नान गृह
आप सब कुछ व्यवस्थित करने की संभावना रखते हैं, लेकिन पारिवारिक समारोहों में आपके संपूर्ण मनोरंजक कौशल का प्रतिबिंब नहीं है। केली के बारे में लोग कहते हैं, '' यह बातचीत और यादें बनाने वाले अवसर हैं। '' इसके अलावा, अपने आप को उस धुरी के रूप में कल्पना करें जिसके चारों ओर सभी जिम्मेदारियां विकसित होनी चाहिए। 'हो सकता है कि आपका साथी उपहारों को पहले से न लपेटे, या आपको इस बात का अंदाजा हो सकता है कि उसकी माँ को क्या खरीदना है?' केली कहते हैं, 'लेकिन अगर यह आपको अन्य चीजों को करने के लिए मुक्त करता है, तो पूर्णता से जाने दें और इसे किसी भी रूप में मदद करें आता हे।'
DUNELM
जैसे ही अग्नि उत्सव की रात खत्म हो गया है, फेसबुक और इंस्टाग्राम पर प्रतिस्पर्धी क्रिसमस के पेड़ के पोस्ट आते हैं। अगर सजावट को खोजने का विचार आपको घबराहट से भर देता है, तो सोशल मीडिया के शो-ऑफ को अनदेखा करें। फार्मासिस्ट अब्बास कानानी कहते हैं, '' इससे आप खुद से ज्यादा दूसरों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं केमिस्ट क्लिक करें. 'लगातार दूसरों की याद दिलाने' के कारण आपकी मानसिक भलाई पर असर पड़ सकता है। सोशल मीडिया वास्तविकता का एक विकृत संस्करण प्रस्तुत करता है और जो आप वास्तव में देखते हैं वह शायद सच्चाई से बहुत दूर है। '
टॉम मर्टनगेटी इमेजेज
क्या आप जानते हैं कि परी रोशनी आपके सर्कैडियन लय के साथ कहर ढा सकती है। 24 घंटे में फिट होने के लिए बहुत देर हो गई, साथ ही देर रात की पार्टियों का मतलब है कि आप जिस नींद का आनंद लेते हैं, उसे जितना संभव हो उतना आराम करने की आवश्यकता है। हालांकि, चमकदार रोशनी आपको उत्तेजित कर सकती है और आराम करने के लिए तैयार नहीं है। अब्बास कानानी कहते हैं, "यह आपके सामान्य बिस्तर के समय को स्थगित कर देगा और आपके जागने के समय पर असर पड़ेगा।" तो इससे पहले कि आप मुड़ें, 30 मिनट या तो के लिए ट्विंकल को बंद कर दें और अपने दिमाग को नीचे की ओर केंद्रित करें।
Etsy
सूची लिखना, खरीदारी की योजना बनाना, इंटरनेट डिलीट करना और निश्चित रूप से कुछ महत्वपूर्ण घटक को भूल जाना - यह आमतौर पर क्रैनबेरी सॉस है - बदल सकते हैं क्रिसमस के लिए खाना पकाने अराजकता में। फूड डिजाइनर और माइंडफुल ईटिंग एक्सपर्ट स्टीफ शीहान कहते हैं, 'अगर आप व्यस्त सुपरमार्केट से बच सकते हैं तो।' 'इसके बजाय, किसानों और त्योहारों के बाजारों और स्वतंत्र दुकानों में स्थानीय रूप से खरीदारी करने का प्रयास करें जहां आपके उत्पाद और कारीगर खाद्य पदार्थों का अधिक से अधिक उपयोग करें। स्थानीय उत्पादक या आपूर्तिकर्ता से मिलने और जुड़े रहने से क्रिसमस के दिन एक बहुत अधिक विशेष महसूस होगा। '
नैतिक सुपरस्टोर
और अति-भोग के बारे में तनाव न करें, पर Myles हूपर, सह-संस्थापक और पोषण विशेषज्ञ कहते हैं मनभावन बावर्ची: '80/20 के नियम से चिपके रहते हैं - यह है कि हम में से कितने मिफुल शेफ पूरे हफ्ते बैलेंस पाते हैं। यदि हम जो खा रहे हैं उसके बारे में 80 प्रतिशत समय के बारे में पता है और हम जानते हैं कि यह भोजन है जो हमारे लिए अच्छा है, हम जानते हैं कि हम शेष 20 प्रतिशत समय का इलाज कर सकते हैं। सब के बाद, कोई भी एक को याद करना चाहता है कीमा पाई और एक गिलास मुल्तानी शराब। '
Ceder के
ऑथेंटिक हाउस
सक्रिय रूप से पागलपन के बीच शांत क्षणों को तराशें। एक सुंदर सुगंधित स्नान में एक लंबा सोख - प्रयास करें लैवेंडर का तेल विश्राम के लिए - अद्भुत है। या एक गर्म चॉकलेट के साथ बैठकर क्रिसमस की छोटी कहानियों / कविताओं का संग्रह पढ़ने या एक मौसमी ऑडियो पुस्तक सुनने के लिए एक आधा घंटे का कीमती समय ढूंढें। यहां तक कि एक पागल क्रिसमस रसोई में, आप पारंपरिक संगीत के लिए चयन करके अपनी आत्मा को शांत कर सकते हैं पिछले क्रिसमस एक अंतहीन लूप पर। यदि आप कुक हैं तो आप प्रभारी हैं! ताजी हवा में बाहर निकलना भी अच्छा है; ब्रिस्क वॉक या समय बिताने के लिए फूल में डैफोडिल्स जैसे बल्ब लगाने का समय आपके दिमाग को आपकी तात्कालिक चिंताओं से दूर कर देगा।
चोकेडी अंदरूनी - टॉमी डस्पिट द्वारा फोटोग्राफी
मिस्टलेटो जैसे प्राकृतिक सजावट का संग्रह करना (बच्चों के आस-पास के जहरीले जामुन से सावधान रहें) और पालतू जानवर), होली और मौसमी टहनियाँ हमें प्रकृति से जोड़ती हैं और चमकदार व्यावसायिकता से दूर करती हैं। क्यों एक घंटे के एक सुंदर फूल व्यवस्था बनाने के लिए या एक घंटे के लिए नहीं रखा है पुष्पांजलि? इस तरह की रचनात्मकता मन को केंद्रित करती है और सभी क्रिसमस पर आंख को प्रसन्न करती है। पुष्प नुस्खा सेवा में लिसा डेविस और एमिली लुईस-कीन पॉसी और पॉसी निम्नलिखित सलाह है: 'अपने घर में एक ऐसी जगह बनाएँ जो आपके अकेले हो जब तक आप अनुभव में खुद को खो न दें। अब आपको अपनी जरूरत की सभी चीजें बाहर रखनी होंगी, अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट में डालनी होंगी और वास्तव में इस बात पर विचार करना चाहिए कि आप अपने ब्लोअर के संग्रह को कैसे एक साथ रखने जा रहे हैं। '
Alys टॉमलिंसनगेटी इमेजेज
दिसंबर में हर दिन एक उत्साही कैलेंडर क्यों न बनाएं जो आपकी आत्माओं को रोमांचित करता है? ऐलिस ओजेदा के अनुसार, आप एक सुपर-स्ट्रेस्ड दोस्त के लिए एक बना सकते हैं ऑथेंटिक हाउस.
• अपने गिफ्ट के लिए रिबन से शुरुआत करें। आप बगीचे की सुतली या स्क्रैप कपड़े की एक पट्टी का उपयोग कर सकते हैं। क्या मायने रखता है कि यह दो मीटर तक फैला है। फिर छोरों को टाई करें और प्रत्येक पक्ष को एक नाखून या एक हुक से लटका दें ताकि रिबन कमरे में भर जाए।
• अपने उपहार चुनें। माइंडफुलनेस के लिए सबसे अच्छा विकल्प वे आइटम हैं जिनका आप उपयोग करेंगे और प्यार करेंगे। आप कुछ चीजों को खरीदने और दूसरों को खुद बनाने के मिश्रण के लिए जा सकते हैं। शामिल करने के लिए अच्छी प्राकृतिक और उपयोगी चीजें एक रूमाल, एक शैम्पू बार, बांस के मोज़े या शायद एक बांस टूथब्रश हैं। या आप अपना स्वयं का उपहार बना सकते हैं, जैसे कि एक साधारण कॉफी फेस मास्क, दो चम्मच सूखी कॉफी के मैदान, एक चम्मच नारियल तेल, एक चम्मच शहद और चाय के पेड़ के तेल की 3-4 बूंदों को मिलाकर बनाया जाता है।
• अपने उपहार लपेटें। आप पुराने रैपिंग पेपर का उपयोग कर सकते हैं या वर्गों में कपड़े काट सकते हैं। उपहारों को सुतली या रिबन से बांधें।
• प्रत्येक उपहार को सुतली की लंबाई से लटकाएं और उन्हें दो मीटर रिबन से बाँधें। अपने उपहारों को काटने के लिए पुराने क्रिसमस और ग्रीटिंग कार्ड को छोटे आयतों में काटें। रिबन को संलग्न करने से पहले, खाली पक्ष पर संख्या लिखें और अपनी सुतली पर प्रत्येक को थ्रेड करने के लिए एक छेद पंच का उपयोग करें। अब एक इनडोर पेड़ के चारों ओर या एक दीवार के चारों ओर लपेटें और अपने आप को इलाज के लिए तैयार करें।
यूजीन फैरेल, मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ एक्सा पीपीपी हेल्थकेयर, ने एक किशमिश पर अपने मन को केंद्रित करने के आधार पर एक दिलचस्प क्रिसमस माइंडफुलनेस अभ्यास तैयार किया है।
शुरू करने से पहले, एक शांत जगह ढूंढें जहाँ आप बैठ कर आराम कर सकते हैं। आपको कुछ गहरी साँसें लेने में मदद मिल सकती है जो आपको शरीर को ढीला करने में मदद करेगी और आपके मन को आपके अभ्यास में लाएगी। एक बार जब आप कम्फर्टेबल हो जाएं, किशमिश को उठाकर अपने हाथ में पकड़ लें।
पोंसुलक कुनसुब / आईएईएमगेटी इमेजेज
• किशमिश पर देखें। वास्तव में ध्यान केंद्रित। अपनी आंखों को फल पर घूमने दें और सभी विवरणों को बाहर निकालें - रंग, प्रकाश और छाया के क्षेत्र, कोई लकीरें या चमक। आगे बढ़ने से पहले, आप अपनी आँखें बंद करना चाह सकते हैं, क्योंकि यह आपकी अन्य इंद्रियों को बढ़ा सकता है और आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
• किशमिश का सेवन करें। अपनी हथेली में इसकी लघुता को महसूस करें। अपनी उंगलियों के साथ किशमिश की बनावट का अन्वेषण करें। क्या त्वचा मोमी है? क्या कोई किनारा है? यह नरम या कठोर है?
• किशमिश को गर्म करें। इसे अपनी नाक के करीब लाएं और अपनी गहरी साँस और साँस छोड़ते हुए, किसी भी ऐसी गंध और सुगंध पर ध्यान केंद्रित करें जिसका आप पता लगा सकते हैं। क्या यह मीठा गंध है? मिट्टी की? क्या इससे आपकी स्वाद कलिकाएँ सक्रिय हो गई हैं?
• किशमिश को कस लें। इसे अपने मुंह में रखें, यह देखते हुए कि आपका हाथ सहज रूप से जानता है कि कहां जाना है। अभी तक चबाना नहीं है, बस कुछ समय इस बात पर केंद्रित करना है कि किशमिश आपकी जीभ पर कैसा लगता है। इसे अपने मुंह में घुमाएं और इसकी बनावट को अपने मुंह की छत पर महसूस करें। फल में एक या दो काटने ले लो, इसे अभी तक निगलने के बिना। बस अपने मुंह में जारी संवेदनाओं पर अपने दिमाग को ठीक करें। स्वाद कैसा लगा? क्षणों के गुजरने के साथ यह कैसे विकसित होता है? किशमिश कैसे बदल गया है? क्या फलों के छोटे टुकड़े अलग महसूस करते हैं?
• आवाज़ सुनाई देती है आप इसे चबाते और निगलते हैं। जब आपने वास्तव में अपने मुंह में किशमिश की सनसनी का पता लगाया है, तो इसे निगलने के अपने इरादे को नोटिस करें और फिर शारीरिक कार्रवाई के साथ पालन करें। यदि आप कर सकते हैं, नीचे जा रही किशमिश की सनसनी को ट्रैक करें। अब एक पल लें कि आपका पूरा शरीर कैसा महसूस कर रहा है।
जब आप तैयार हों, तो अपने मन को जगाना शुरू करें। आप अपने हाथों और पैरों को थोड़ा हिलाना चाहते हैं, धीरे-धीरे अपनी आँखें खोल सकते हैं और कुछ गहरी साँस ले सकते हैं।
अब पूरी होने वाली मेडिटेशन एक्सरसाइज के साथ, जब आप तैयार हो जाते हैं तो क्रिसमस के साथ ले जा सकते हैं - कोई जल्दी नहीं है।
