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मैंने हाल ही में शुरू किया घर से काम करना पूर्णकालिक, और जबकि वह कुछ समय के लिए मेरा एक सपना रहा है, यह निश्चित रूप से कुछ करने की आदत डाल रहा है। मेरे अपार्टमेंट में वास्तव में खराब इन्सुलेशन है, इसलिए मैंने डाल दिया थर्मल पर्दे ठंड को बाहर ब्लॉक करने के लिए, और, परिणामस्वरूप, बहुत रोशनी। क्या आप जानते हैं कि मूल रूप से शून्य प्राकृतिक प्रकाश का आपकी सतर्कता, उत्पादकता और मानसिक स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ रहा है? अच्छा नहीं है। (क्या आप आश्चर्यचकित हैं?) इसके शीर्ष पर, मैं संबंधित आंतों की समस्याओं के कारण अपने कैफीन के सेवन पर मौलिक रूप से कटौती करता हूं। इसलिए, मुझे उन दो चीजों के लिए एक समाधान की आवश्यकता थी जो मुझे याद आ रही थीं: दिन भर प्राकृतिक प्रकाश और सुबह में सतर्कता का झटका। मेरी बचत अनुग्रह: ए प्रकाश चिकित्सा दीपक, जैसा कि मेडिकल स्कूल में मेरे दोस्त ने सुझाया है।
मेरे फैंसी नए दीपक के पास आधे घंटे बिताने से मुझे ऐसा महसूस हुआ कि मुझे वही मिल रहा है जिसकी मुझे आवश्यकता थी। लेकिन जब मैंने अपने नए अमेज़ॅन खरीद के बारे में अपने मनोचिकित्सक को अपडेट किया, तो उसने मुझसे पूछा, "क्या यह एक वास्तविक चिकित्सा दीपक है?" मैंने उत्पाद विवरण पर वापस देखा और जल्दी से महसूस किया कि? नहीं, मेरे छोटे से दीपक के बारे में आधिकारिक तौर पर कुछ भी चिकित्सीय नहीं था, भले ही प्रफुल्लित करने वाले उत्पाद की फोटोग्राफी की परवाह किए बिना (जो एक मग से बाहर पीते हुए बंद के साथ मुस्कुराता है आंखें?)। मैं यह पता लगाना चाहता था कि क्या मैं एक डोप था जो विपणन के लिए गिर गया था, इसलिए मैंने नींद के वैज्ञानिक की ओर रुख किया
मिशेल ओकुन, पीएचडी जवाब के लिए।पहली चीजें पहली: मैं जानना चाहता था कि प्रकाश चिकित्सा के पीछे का विज्ञान वास्तव में क्या है। डॉ। ओकुन के अनुसार, “प्रकाश हमारा मुख्य समय रक्षक है। यह हमें हमारी घड़ियों को विनियमित करने और सिंक में रखने में मदद करता है। यदि आपको प्रकाश के लिए पर्याप्त जोखिम नहीं मिलता है (क्योंकि, कहते हैं, आप घर से काम नहीं कर सकते हैं और नहीं कर सकते हैं) अपने आप को बाहर जाने के लिए मजबूर करें), डॉ। ओकुन कहते हैं, "इनमें से बहुत से जैविक गुणों को समकालिक नहीं किया गया है।" एक कृत्रिम स्रोत के माध्यम से प्रकाश, आप उन प्रणालियों को सिंक में वापस पा सकते हैं - प्लस, नीली रोशनी, जो कि अधिकांश थेरेपी लैंप में चित्रित किया जा सकता है, भी मूड में सुधार. वास्तव में, डॉ। ओकुन कहते हैं, "मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) के लिए उपयोग किए जाने पर मनोवैज्ञानिक उपचार के लिए इसकी समान प्रभावकारिता है।" लाइट थेरेपी को अक्सर जेट अंतराल के उपचार के रूप में भी प्रयोग किया जाता है।
लेकिन पर्चे बनाम वाणिज्यिक के बारे में क्या? डॉ। ओकुन बताते हैं: “कम से कम 10,000 लक्स आमतौर पर प्राकृतिक सुबह की रोशनी की नकल करने के लिए डॉक्टर के पर्चे के लिए उपयोग किया जाता है। अधिकांश लाइट्स 10,000 लक्स का उत्सर्जन नहीं करती हैं। ”(मेरा है, शुक्र है!) लेकिन, वह जारी है,“ कुछ सबूत हैं कि कोई भी वाणिज्यिक विज्ञापन नहीं करता है वास्तव में एक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, विशेष रूप से मनोदशा पर। ”वास्तव में, डॉ। ओकुन ने एक बार पिट्सबर्ग से निपटने के लिए अपना खुद का वाणिज्यिक थेरेपी लैंप खरीदा था। सर्दियों।
डॉ। ओकुन ने किसी को भी हल्के लक्षणों, वाणिज्यिक या अन्यथा, कम से कम लक्षणों का प्रबंधन करने से नकारात्मक प्रभाव होने के बारे में नहीं देखा। वह कहती है, "मुझे नहीं लगता कि कोई नुकसान हुआ है, अगर यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए है जो थोड़ा और अधिक बढ़ाया मूड प्राप्त करना चाहता है, या बस सुबह जाना चाहता है," वह कहती है। "लेकिन यदि आपके पास निदान विकार, एसएडी, और / या पूर्ण विकसित अवसाद है, तो एक डॉक्टर को इसे निर्धारित करने वाला होना चाहिए।" (यह नोट करना महत्वपूर्ण है) सबूत है सुबह में बहुत अधिक प्रकाश जोखिम द्विध्रुवी विकार वाले लोगों में उन्मत्त एपिसोड को ट्रिगर कर सकता है।)
मैंने डॉ। ओकुन से पूछा कि क्या मेरी धारणा है कि मेरा ओवर-द-काउंटर (एर, अमेज़ॅन मार्केटप्लेस) थेरेपी लैंप मुझे उतना ही ऊर्जावान बना सकता है जितना कि एक कप कॉफी किसी भी वैज्ञानिक में निहित था। जवाब था... की तरह? "जब हम सुबह उठते हैं और हमें प्रकाश से अवगत कराया जाता है, तो आपको तैयार करने और दिन के लिए तैयार होने के लिए कोर्टिसोल का एक त्वरित उछाल होता है," वह बताती हैं। लेकिन मैं भी सिर्फ एक प्लेसबो प्रभाव का अनुभव कर सकता था। उसने कहा, "वह निश्चित रूप से मूड के साथ मदद करती है, और मूड प्रदर्शन और प्रेरणा से जुड़ा हुआ है।"
चूंकि मैंने एक सफेद-लाइट लैंप खरीदा है, और मैंने नीली रोशनी के बारे में इतना सुना है, अगर विकल्पों में वास्तविक अंतर था, तो मैं उत्सुक था। डॉ। ओकुन कहते हैं, "सफेद रोशनी के साथ, आपको पूरे स्पेक्ट्रम मिलते हैं - प्राकृतिक प्रकाश के अधिक चिंतनशील।" दूसरी ओर, नीली रोशनी, मेलाटोनिन को दबा देती है - इसलिए इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन पर देखना इतना बुरा है सोने से पहले. कौन सा सबसे अच्छा है? डॉ। ओकुन बताते हैं, "सुबह उठने के लिए सफ़ेद प्रकाश सबसे अच्छा है, लेकिन मनोदशा बढ़ाने के लिए, नीली बत्ती उतनी ही प्रभावी लगती है।" इन दिनों, आप भी खरीद सकते हैं हरी बत्तियाँ-लेकिन मेरे कार्यदिवस के लिए थोड़ा बहुत स्टार वार्स-वाई लगता है।
सब के सब, डॉ। Okun एक पर्चे या ऑनलाइन के माध्यम से या तो चिकित्सा लैंप की खरीद का समर्थन करता है? उसका जवाब हां में शानदार है। "लाइट थेरेपी वास्तव में एक अच्छा विकल्प है जिसे वास्तव में पता नहीं लगाया गया है और पर्याप्त चर्चा की गई है," वह कहती है। यदि आप कम प्राकृतिक प्रकाश वाले क्षेत्र में रहते हैं या आप घर से काम करते हैं और बमुश्किल बाहर निकलते हैं (मेरे जैसे!), "आपको जो कुछ भी करना है, वह करने की आवश्यकता है।" लेकिन वह अभी भी दैनिक खुराक की सिफारिश करती है। वास्तविक सूरज की रोशनी: "सुबह और दोपहर में दस मिनट के लिए बाहर कदम रखने की कोशिश करें ताकि उस सर्कैडियन विनियमन को जगह मिल सके," वह कहती हैं।
डॉ। ओकुण के मेरी पीठ के सत्यापन के साथ, मैं इस डर के बिना रह सकता हूं कि मैंने झूठे विज्ञापन में खरीदा या काम नहीं करने वाले उत्पादों पर अपना समय बर्बाद कर रहा हूं। चूंकि मेरे दीपक में पर्याप्त लक्स है और मैं इसका उपयोग उत्पादन को बढ़ावा देने और अधिक प्राकृतिक प्रकाश (अधिक गंभीर परिस्थितियों के इलाज के बजाय) में करने के लिए कर रहा हूं, वास्तव में कोई नकारात्मक पहलू नहीं है। इसलिए, मैं अपने दीपक को अपनी सुबह की दिनचर्या के हिस्से के रूप में रखूँगा — और हो सकता है, मुझे लगता है, एक समय में एक बार बाहर जाना।