ऐसा न हो कि हम इस साहसिक कार्य को शुरुआती सुबह और मेरे अलार्म घड़ी के साथ अपने संबंधों के बारे में किसी भी गलतफहमी के साथ शुरू करें, मुझे इस सारांश की पेशकश करने की अनुमति दें: मैं स्नूज़ बटनों की रानी हूं। मेरे पति, माता-पिता और कॉलेज के रूममेट सभी इस तथ्य की पुष्टि कर सकते हैं। लेकिन सुबह के माध्यम से मेरा रास्ता सूँघना, दिन शुरू करने का सबसे अधिक उत्पादक या स्पष्ट रूप से, स्वस्थ तरीका नहीं है। वास्तव में, अनुसंधान से पता चलता है कि स्नूज़ बटन को मारना संभव है रेम चक्र को तोड़नेस्नूज़र को और भी थका देने वाला और उस झुँझलाहट की तरह झुंझलाहट को दूर करने में योगदान देता है, मस्तिष्क कोहरे के रूप में अधिक मानसिक रूप से महसूस कर रहा है नींद की जड़ता. (अन्य समाचारों में, लगातार छींकने का वास्तविक शब्द है "ड्रैकलिंग।" नहीं, मैं हूं यह नहीं बना.)
यह इस जानकारी से लैस था कि मैं एक निर्णय पर आया था: मुझे वास्तव में, गंभीरता से, "स्नूज़" मारने के लिए अपने अस्वास्थ्यकर व्यसन पर किबोश लगाने की आवश्यकता है, लेकिन शुरू करने के लिए एक नींद नशेड़ी कहाँ है? थोड़ा और अनुसंधान और ध्यान से समन्वित सुबह परीक्षणों के कुछ हफ्तों बाद, मेरी योजना थी। स्नूज़ बटन की आदत को तोड़ने के लिए डिज़ाइन की गई तीन अलग-अलग तकनीकों को आज़माने में मुझे तीन हफ्ते लगेंगे: स्लीप साइकल के साथ सिंक करना, एक समर्पित नींद ऐप और निश्चित रूप से, पंथ पसंदीदा, लंबी दूरी की स्नूज़िंग (जैसे कि अपना अलार्म घड़ी भर में लगाना) कक्ष)। स्पॉयलर अलर्ट: केवल एक वास्तव में मेरे लिए काम किया।
मुझे पूरा यकीन है कि मैंने अपनी अलार्म घड़ी को पूरे बेडरूम में आधे घंटे तक रखने के अपने सप्ताह में नेतृत्व किया था, जिसमें गलत तरीके से अतिरिक्त मदद की गई थी विश्वास - कि या मैंने बस अलार्म को जागने की दोहरी भीड़ पर विचार नहीं किया है और इसके लिए तत्काल शारीरिक गतिविधि में मजबूर किया जा रहा है इसे बंद करें। यह एक ऐसा मामला है जहां मैं हमेशा बेहतर नहीं होता हूं। किसी भी तरह से, यहाँ परिणाम हैं।
अल्पकालिक सफलता: पहली सुबह, मैंने नींद से उठकर अपने अलार्म की आवाज को सुना- और फिर बिस्तर से लगभग झटके से महसूस किया कि मैंने इसे हाथ की पहुंच से परे रखा है। दोनों के संयोजन ने मुझे कंबल के नीचे रेंगने को छोड़ दिया और इसके बजाय मैं आधिकारिक तौर पर दिन का सामना करने के लिए तैयार था।
दीर्घकालिक सफलता: पाँच दिनों के बाद, हर सुबह जागने की नवीनता कमरे में भर जाने की कोशिश में मेरे अलार्म की आवाज़ बंद हो गई थी, लेकिन इसकी क्षमता मुझे स्थायी रूप से स्लम्बर से हिला नहीं पाई थी कम हो गया। वास्तव में मैं अपने बिस्तर पर वापस बैठने के लिए एक से अधिक अवसरों पर गया था, लेकिन मैं कभी भी वापस ऊपर कर्ल करने के आग्रह के आगे नहीं झुका।
नींद की गुणवत्ता: सामान्यतया, मैं एक चैंपियन स्लीपर हूं। इस विरोधी स्नूज़ परिदृश्य ने मुझे अपनी नींद की आदतों और गुणवत्ता के लिए एक व्यावसायिक-सामान्य दृष्टिकोण के साथ छोड़ दिया।
ब्रेन फ़ॉग: जब मैं उठा, तो मैं थका हुआ था, जो काफी सामान्य है, लेकिन कोहरे ने मेरी सुबह की दिनचर्या को सीमित कर दिया था और जब तक मैं दरवाजे से बाहर निकलता तब तक मैं सामान्य स्तर की सतर्कता पर था।
मैं दैनिक आधार पर अपने अलार्म को पूरे कमरे में रखने का विरोध नहीं कर रहा हूं, लेकिन सप्ताह के मध्य में मैंने इस प्रक्रिया की स्थिरता पर सवाल उठाना शुरू कर दिया। फिर भी, तीन दिन तक सब ठीक रहा, जब मुझे सुबह 7 बजे उठना पड़ा, 7 बजे की प्लेन की उड़ान पकड़ने के लिए और अपने अंधेरे बेडरूम के पार ठोकर मारने के लिए मेरा फोन एक अस्वाभाविक क्रूर समाधान की तरह लग रहा था।
सप्ताह दो के प्रयोग का मूल आधार यह था कि जब आप अपने शरीर के साथ काम करते हैं तो जागना आसान होता है। नींद में होता है 90 मिनट का चक्र जहाँ हम लगभग जागते हुए पूर्ण-आरईएम नींद और पीठ पर चलते हैं, और यदि आप इसे सही समय पर लेते हैं तो आप जाग सकते हैं जब आपके शरीर की प्राकृतिक गति जागने की स्थिति और आपके पक्ष में बढ़ रही हो। इसका परीक्षण करने के लिए, 90 मिनट की वेतन वृद्धि के आधार पर अपनी नींद की योजना बनाएं- इसलिए, छह घंटे या साढ़े सात घंटे या नौ घंटे की नींद लें। यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है।
अल्पकालिक सफलता: मैंने उस रात लगभग साढ़े सात घंटे की नींद पूरी की, जो तय समय पर ही सही, लेकिन मैं मानता था कि मैं ऐसा था हाथ की पहुंच के भीतर मेरे अलार्म होने की संभावना के साथ फिर से ओवरऑल कि यह मेरे पास वापस जाने के लिए भी नहीं हुआ है नींद। हालांकि यह बात करने के लिए अच्छी तरह से आराम हो सकता है।
लंबे समय तक सफलता: सप्ताह के अंत में, मैं इस नींद की योजना के लिए व्यावहारिक रूप से एक इंजीलवादी हूं। मैं हर किसी को बताना चाहता था कि मुझे मिले कि उन्हें कितनी नींद मिलनी चाहिए, जो शायद बहुत व्यक्तिगत है, इसलिए मैंने बातचीत को छोड़ दिया और इसके बजाय अपनी कैफीन मुक्त चाय को बहा दिया। यह सामान्य (आठ-प्लस घंटे) की तुलना में कम नींद के लिए अजीब लगता था, लेकिन मैं "स्नूज़" दबाने की इच्छा के बिना नियमित रूप से जाग रहा था।
ब्रेन फ़ॉग: मुझे यह कहते हुए थोड़ी परेशानी महसूस हो रही है, लेकिन मेरा दिमाग कोहरा कुछ भी नहीं था। मैं दिन भर तरोताजा और चौकन्ना और साफ़-सुथरा महसूस कर रहा था।
एक सप्ताह के परीक्षण के बाद, मुझे विश्वास है कि यह विकल्प विकल्प की तुलना में असीम रूप से अधिक उपयोगकर्ता के अनुकूल है। मेरे फोन के लिए सुबह-सुबह छलांग की आवश्यकता नहीं है, जो दिन को बधाई देने के लिए बहुत अधिक सुखदायक और कम तनावपूर्ण तरीका है। मुझे इसमें थोड़ा और सोच-विचार करना होगा - जब मैं जागना चाहूँ और यह सुनिश्चित करूँ कि मैं पर्याप्त समय के साथ बिस्तर पर हूँ, ताकि मेरी नींद ठीक हो सके - लेकिन प्रयास इसके लायक है।
मेरा अंतिम परीक्षण प्रौद्योगिकी के बारे में था। मैं इसे एक सेट की तलाश में था और यह विकल्प भूल गया, अधिमानतः एक जो मुझे सोते समय गिरने की अनुमति देता था और प्रत्येक सुबह एक कोमल, गैर-अपघर्षक वेकअप कॉल का अनुभव करता था। कई नींद और अलार्म ऐप का मूल आधार मैंने देखा है कि आपका फोन आपके लिए आपके नींद चक्र का विश्लेषण करने का काम करता है। आप सभी उस समय में प्लग होते हैं जिसके द्वारा आपको पूरी तरह से जागना चाहिए और ऐसा करने के लिए सबसे अच्छा समय होने पर लगभग तय करने के लिए ऐप आपके शरीर के आंदोलनों का उपयोग करता है। मैंने चुना SleepCycle, और यहां वास्तव में क्या हुआ है, इस पर एक करीब से नज़र डालें।
अल्पकालिक सफलता: मुझे याद है कि पहली सुबह से ही काम खत्म हो रहा था (मुझे काम करने की तकनीक की चिंता थी और थी नींद की एक कठिन रात) और मेरे ऐप के अलार्म की आवाज़ को सोचकर मुझे वापस लोटने के लिए पर्याप्त सुखदायक था नींद। जो उसने किया। दो बार। तो, सबसे अच्छी शुरुआत नहीं।
दीर्घकालिक सफलता: पांच दिनों के बाद, मैंने खुद को दोहराने पर प्रश्नों की निम्नलिखित श्रृंखला पर विचार किया: मैं यह क्यों थक गया हूं? क्या मैं इससे पहले कभी थका था? क्या मेरा फोन वास्तव में मेरे बजाय मेरे कुत्ते की नींद की आदतों को उठा रहा है? क्या इस घर में कहीं भी कॉफी है? फिर भी, स्नूज़ बटन दबाने की मेरी प्रवृत्ति पर मुझे चोट लगी या याद नहीं हुई।
नींद की गुणवत्ता: तो, इतना बुरा। मैं उन लोगों में से एक हूं जो अपने आप को नींद से बाहर कर लेंगे। जैसे, मैं सोच रहा था कि अगर मेरा अलार्म वास्तव में मुझे जगाएगा और प्रौद्योगिकी में विश्वास की कमी नींद की कमी में बदल जाएगी। यह आदर्श नहीं है।
ब्रेन फ़ॉग: सप्ताह के मध्य में मैं तौलिया में फेंकने के लिए तैयार था। मैं आमतौर पर एक कैफीन-मुक्त बच्चा हूं, लेकिन सुबह में कॉफी जल्दी से आवश्यक उत्पादकता बन गई।
इस परीक्षण ने मुझे स्नूज़फेस्ट संघर्ष बस पर दृढ़ता से वापस डाल दिया। यह मेरे द्वारा उपयोग किए गए ऐप पर किसी भी तरह से एक टिप्पणी नहीं है- मैंने इसे एक रात में रिटायर किया जब मेरे पति शहर से बाहर थे और इसने बहुत बेहतर काम किया। विचार शानदार है और अलार्म खुद को शांत करने वाले वेकअप के लिए एकदम सही लगते हैं। लेकिन क्या ऐप वास्तव में मेरे बजाय मेरे कुत्ते या मेरे पति को उठा रहा था, या मैं होने में असमर्थ हूं धीरे से और प्रभावी ढंग से जागने के बाद, यह मेरी रोजमर्रा की वास्तविकता के अनुकूल नहीं है और निश्चित रूप से इसने मुझे तोड़ने में मदद नहीं की है आदत।
हालांकि इस विचार से मेरे दिमाग को तोड़ना मुश्किल था कि अधिक नींद बेहतर नींद थी, उन 90 मिनट की नींद चक्र के आसपास मेरी रातों को शेड्यूल करना और अधिक ड्रैकलिंग से बचने के लिए मेरा सबसे सफल दृष्टिकोण दूर था. यह हमेशा सही नहीं होता है, लेकिन मैं अभी भी अवधारणा का उपयोग कर रहा हूं, प्रयोग के बाद-जिन दिनों में मैं अपनी नींद को पूरा करने का प्रयास करता हूं मेरी नींद चक्र की लंबाई के आसपास, मैं स्नूज़ बटन को हिट करने के आग्रह के बिना जागता हूं और पूरे भर में अधिक सतर्कता महसूस करता हूं दिन। यदि मुझे वास्तव में भयानक स्नूज़ की आदत को तोड़ने के लिए कड़ी मेहनत की गई थी, तो मैं शायद अपने पहले दो को जोड़ूंगा परीक्षण, मेरे अलार्म को पूरे कमरे में रखना और योजना बनाना कि लगभग साढ़े सात घंटे सही नींद। लेकिन अभी के लिए, मैं बिना किसी ऐप की मदद से उठने और चमकने के लिए सामग्री हूं- या उस हड्डी-झटके से बिस्तर से छलांग लगाना।
