नया साल, नया तुम सही हो? जबकि आपके पास स्वस्थ डिनर व्यंजनों और दोपहर के भोजन के विकल्प के साथ आपके फ्रिज के लिए पहले से ही एक चार्ट हो सकता है, संभावना है कि आपके दिल के दिलों में आपको पता है कि संकल्प अंतिम नहीं है। हालांकि यह अच्छा लगता है कि ऑफिस बर्थडे केक को बंद कर दिया जाए और बिना चीनी खाना ऑर्डर किए एक ठोस सप्ताह चल रहा हो। जब तक आप इस नए आहार को जीवनशैली में बदलाव के रूप में नहीं देखते, तब तक आप केवल कैलोरी की गिनती कर रहे हैं जब तक कि कुछ आपके पास नहीं पहुंचता यात्रा। इसे उस तरह से नहीं किया जाना है!
यदि आप अपने भोजन को सुव्यवस्थित करने और अपने शरीर को अच्छाई के साथ खिलाने के लिए तैयार हैं, तो अपने आहार को जीवन शैली में बदलने के कुछ आसान तरीके हैं। इसे एक ऐसे समय के रूप में देखने के बजाय जहां आप अपने आप को कप केक और पनीर से वंचित करते हैं और जीवन को सार्थक बनाने वाली सभी चीजों को अपनाते हैं, क्रियाओं को पलटते हैं और भोजन को देखना शुरू करते हैं जो वास्तव में है: ईंधन। स्वस्थ भोजन को एक सजा की तरह महसूस नहीं करना चाहिए - नीचे दिए गए सुझाव हैं कि कैसे अपने आप को विश्वास करना शुरू करें और इसे मन के एक स्थायी फ्रेम में बदल दें!
आपने शायद इसे एक लाख बार उस बिंदु पर सुना होगा जहां यह महसूस होता है, लेकिन मैं बनाने जा रहा हूं यह एक लाख और एक बार है क्योंकि यह सच है: जबकि एक चम्मच के साथ नुटेला खाने में मज़ा है, भोजन है ऊर्जा। आप सबसे अच्छी गुणवत्ता वाले सामान पर चलना चाहते हैं जिसे आप अपने हाथों से प्राप्त कर सकते हैं।
आपका शरीर एक उपकरण है और आपको इसका इलाज करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आपके पैर लंबे-चौड़े होते हैं - वे ऐसे अंग हैं जो आपको उन भयानक स्थानों पर ले जाते हैं जहाँ आप जाना चाहते हैं। आपका शरीर उस पोशाक में अकेला नहीं है-यह आपको असंभव चीज़ों जैसे कि IKEA बुकशेल्फ़ बनाने, अपने पसंदीदा लोगों को गले लगाने, और सपनों को वास्तविकता में बदलने की अनुमति देता है। आपका शरीर एक शक्तिशाली, मजबूत मशीन है, इसलिए अपने आप को भोजन से भरकर खुद को जिप न करें जो आपको चलते रहें। एक सलाद खाने के लिए, जब आप अपने मशीन में योगदान करते हैं, तो आपको एहसास होता है कि जब आप यह महसूस करते हैं कि आपके पास क्या है, तो आप पहले से ही उसकी प्रशंसा करना शुरू कर देंगे।
यदि आप एक आहार यो-यो हैं, तो संभावना है कि आपके पास एक स्टीरियोटाइपिकल विचार है कि कैलोरी की गणना क्या दिखती है: यह शायद नाश्ते के लिए ग्रे दलिया खाना, दोपहर के भोजन के लिए पटाखे पर खाना बनाना, और महंगे सामन और चावल खाना शामिल है रात का खाना। उस तरह के भोजन कार्यक्रम को ध्यान में रखते हुए, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि बहुत से लोग जीवनशैली में बदलाव नहीं करना चाहते हैं।
इसके बजाय, अपने शोध करो! वेब, Pinterest, और ब्लॉगों को नए और रोमांचक व्यंजनों को खोजने के लिए खंगालें जो आपके जीवनशैली के लक्ष्यों को पूरा करते हैं - संभावना है, बहुत सारे परिणाम आपको आश्चर्यचकित करेंगे। चिकन और एवोकैडो बुरीटोस से लेकर मसालेदार थाई चिकन तक, हजारों व्यंजन हैं जो उस जमे हुए पिज्जा के समान खाने के लिए रोमांचक हैं। आपको बस उनके बारे में पता होना चाहिए और उन्हें उनकी रूढ़ियों से बाहर निकालना चाहिए। (और हमेशा की तरह, आप यह तय करने में मदद करने के लिए किसी विश्वसनीय चिकित्सक से जांच कर सकते हैं कि आपके लिए क्या अच्छा है।)
"स्वस्थ खाने" का कोई एक तरीका नहीं है, इसलिए यदि कली या फूलगोभी आपकी चीज़ नहीं हैं, तो उन पर अधिकार छोड़ें। यदि आप आगामी लंच आवर को डाइट करते हैं तो आपका आहार कभी भी जीवन शैली में बदलाव नहीं होगा। सलाद से नफरत है? लेट्यूस को छोड़ दें और इसके बजाय कुछ खीरा, स्ट्रॉबेरी और फेटा सलाद की तरह फेंटें, जहां हरे रंग की कोई भी चीज देखने में न हो। अगर कमी चिकन और ब्रोकोली आपको लंबे समय से अपने सपने बड़े मैक दिनों के लिए वापस लगता है, तो कुक्कुट के खसरा स्लाइस खाई और एक साथ एक रेस्तरां-स्तर क्विनॉआ कटोरा कोड़ा। याद रखें, स्वस्थ समान सजा नहीं है। आपको बस अपने विकल्पों का पता लगाना है।
इस संकल्प को एक गुजर आहार सनक के रूप में नहीं मानने के लिए, अपनी रसोई की किताबों को साफ करें और शुरू करें। आपको अपने आस-पास मंडराने वाली लाल मखमली कपकेक व्यंजनों या बेकन लिपटे खजूर के प्रलोभन की आवश्यकता नहीं है। अपनी रसोई की किताब Pinterest बोर्ड को स्क्रैप करें और इसे उन व्यंजनों से भरें जो स्वस्थ, पौष्टिक और खाने के लिए रोमांचक हैं।
सिर्फ इसलिए कि आप अपने चीनी सेवन के तरीके को कम नहीं कर रहे हैं, इसका मतलब यह है कि आपके जीवन के सभी आनंद को चूसा जाना चाहिए। जैसे आप किराने की दुकान के गलियारों में कैसे चलते हैं और गुआमकोल या ब्री के पहिए के साथ लिप्त होते हैं, अपने स्वस्थ नाश्ते के साथ भी ऐसा ही करें। चलो अपने आप को महंगी ग्रीक दही गाड़ी में डालते हैं, और उस दिलचस्प फलों के रस पर अतिरिक्त दो डॉलर खर्च करते हैं। अपने आप को मज़ेदार (अभी तक पौष्टिक) स्नैक्स खरीदना आपको ऐसा महसूस कराएगा जैसे आप अपना इलाज कर रहे हैं।
यदि आप उस व्यक्ति का प्रकार हैं जो टेकआउट मेनू के लिए पहुंचता है क्योंकि आप शाम को खाना पकाने के लिए बहुत थक चुके हैं सुबह का दोपहर का भोजन करने का समय नहीं है, सप्ताह के लिए अपने सभी भोजन तैयार करके कली में बहाना है पहले से। यदि आप सलाद में हैं, तो अपनी सभी सब्जियों को काट लें और उन्हें अपने फ्रिज में टपरवेयर में स्टोर करें। रात के खाने के लिए आप अपने मांस को ग्रिल कर सकते हैं और अपने अनाज को पहले से बना सकते हैं, या बहुत कम से कम अपने सभी प्राप्त कर सकते हैं सामग्री कटा हुआ है और दिन के लिए कंटेनरों में आपका इंतजार कर रहा है, इसलिए आपको बस इतना करना है कि आप उन पर पॉप करें स्टोव।
या क्रॉकपॉट को गले लगाओ! आपको बस इतना करना है कि एक-दो अवयवों को एक साथ फेंक दें, इसे चालू करें और आठ घंटे बाद एक अद्भुत रात्रिभोज पर घर आएं। स्वस्थ खाने के लिए उपद्रव करें, और आपको कम बाधाएं हैं जिन्हें आपको कूदना होगा।
जीवनशैली में बदलाव लाने का महत्वपूर्ण हिस्सा यह होना है कि आप कितना संभाल सकते हैं। जबकि आदर्श रूप से आप हर भोजन में सब्जियों का एक अच्छा पहाड़ खा रहे होंगे, कुछ चीजें जो सिर्फ एक व्यक्ति नहीं दे सकता। और जब कि स्ट्रॉबेरी जैम और भारी क्रीम पनीर शमी के साथ स्वादिष्ट दालचीनी बैगेल हर सुबह आपके जीवन का स्रोत हो सकता है, तो आपको इसके साथ पूरी तरह से कटौती नहीं करनी होगी। इसके बजाय, इसके लिए एक स्वस्थ प्रतिस्थापन खोजें। इसके बजाय आप कम वसा वाले पनीर और ताजा कट स्ट्रॉबेरी के साथ एक अंग्रेजी मफिन की कोशिश क्यों नहीं करते हैं? यह निश्चित रूप से एक हल्का विकल्प है, लेकिन यह आपके सामान्य भोग के समान आराम से होगा।
किसी विशेष प्रकार की जींस में फिट होने के लिए आपको किसी तरह की सजा का अनुभव नहीं करना चाहिए। इसे एक जीवन शैली में बदलाव के रूप में देखें जो आपके शरीर को मजबूत और अधिक शक्तिशाली बना देगा, और उस त्वचा से प्यार करने पर ध्यान केंद्रित करेगा, जिसमें आप हैं। आपको यह मिल गया है