जब मैंने जनवरी के महीने के लिए ध्यान करने की स्थापना की, तो मुझे उम्मीद थी कि यह मेरे जीवन को दो तरीकों से बदल देगा: मेरी चिंता को कम करना और आंतरिक शांति की भावना पैदा करना। चार हफ्ते बाद, मुझे यह बताते हुए खुशी हो रही है कि वास्तव में ऐसा ही हुआ है। परिवर्तन फिर भी सूक्ष्म लेकिन ध्यान देने योग्य है। यहां बताया गया है कि पिछले दो सप्ताह कैसे खेले गए
मैंने अपने मूड के आधार पर ध्यान (निर्देशित, मंत्र, विचारशीलता और कुंडलिनी) के बीच वापस उछालना जारी रखा। अंतर केवल इतना था कि हर दिन मैंने अपना ध्यान समय 20 मिनट तक बढ़ाने के लक्ष्य के साथ एक मिनट बढ़ाया। 15 दिन तक, एक 10 मिनट का ध्यान एक चिंच था और एक समय में एक अतिरिक्त मिनट जोड़ना ऐसा लगा जैसे कोई बड़ी बात नहीं है। लेकिन जैसा कि मिनटों ने वास्तव में जोड़ना शुरू कर दिया था, यह शारीरिक और मानसिक रूप से स्थिर रहने के लिए अधिक से अधिक चुनौतीपूर्ण हो गया। जो कुछ भी हमेशा की तरह ध्यान में बैठने के बाद महसूस किया गया था, उसके बाद, मैं यह सोचना शुरू कर दूंगा कि कितना समय बीत चुका था और खुद को टाइमर में झांकने के लिए संघर्ष करते हुए पाया। मैंने इसके माध्यम से वैसे भी धक्का दिया, लेकिन बिना किसी फिजूलखर्ची के।
इन दिनों के दौरान चिंता लगभग गैर-मौजूद थी 20 दिन (ऊग) पर एक आतंक प्रकरण को बचाने के लिए, लेकिन मैं वास्तव में काफी प्रभावित था कि मैं कितनी जल्दी खुद को शांत करने में सक्षम था।
मैं 23 दिन तक ध्यान के 19 मिनट तक था, जो पागल है। इससे पहले कि मैं चुनौती शुरू करता, बस एक मिनट के लिए बैठे रहना एक चुनौती थी और अब मैं १ ९ मिनट तक का था! क्या? यह दिन अब तक के सबसे गहरे ध्यान में से एक था जिसे मैंने कभी अनुभव किया है। मैं चेतना की इस गहरी स्वप्निल स्थिति में पड़ गया। यह सुनिश्चित करने के लिए एक रेड नेक्स्ट-लेवल अनुभव था। मैं यह भी नहीं जानता कि इसका वर्णन कैसे करना है। यह ऐसा था जैसे मैं अभी भी इस क्षण में पूरी तरह से खो गया हूं - जैसे समय ने उड़ान भरी, लेकिन एक ही समय में भी खड़ा रहा।
मैंने चुनौती के आखिरी कुछ दिनों में लगातार 20 मिनट तक ध्यान लगाया। हालाँकि, मैंने कभी भी 23 दिन से उसी गहन ध्यान अवस्था का अनुभव नहीं किया था, फिर भी मैंने पाया कि मेरा समय अधिक है ध्यान की अवधि बस किसी कारण से बेहतर महसूस हुई - जैसे मैं सत्र से सबसे अधिक बाहर निकल गया जैसा कि मैं संभवतः कर सकता था। मैं 10 मिनट के सत्रों की तुलना में अधिक ताज़ा, शांत और खुद से जुड़ा हुआ महसूस करते हुए इन लंबे सत्रों से उभरा। और जितना अधिक मैंने किया, उतने लंबे समय के लिए स्थिर रहना आसान हो गया। मुझे गलत मत समझो, 20 मिनट अभी भी एक चुनौती है (मेरा मतलब है कि, मूल रूप से नेटफ्लिक्स पर एक सिटकॉम एपिसोड की लंबाई है), लेकिन सिर्फ उतना ही नहीं जितना कि यह शुरुआत में लग रहा था।
कुल मिलाकर, अनुभव बहुत अच्छा था। अतीत में, ध्यान के साथ मेरी सबसे बड़ी चुनौतियां बस इसे करने का समय ढूंढ रही थीं और वास्तव में कुछ समय के लिए इसे देखे बिना कुछ मिनटों के लिए खुद को करने की अनुमति दे रही थीं। इस चुनौती के दौरान यह केवल एक मुद्दा नहीं था क्योंकि मैंने समय से पहले निर्णय लिया था कि यह सिर्फ एक मुद्दा नहीं होगा। मैंने ध्यान को एक गैर-परक्राम्य प्राथमिकता बना दिया और इसे आत्म-प्रेम के एक कार्य के रूप में देखना शुरू कर दिया। उस मानसिकता बदलाव ने अकेले पूरे अनुभव को इतना आसान बना दिया। चुनौती के दौरान किसी भी बिंदु पर एक ध्यान की तरह महसूस नहीं किया। अब, मैं वास्तव में अपने सुबह के ध्यान के लिए तत्पर हूं।
कुछ भी से अधिक मुझे वास्तव में गर्व है कि मैं कितना सुसंगत था। मुझे नहीं लगता कि मैंने लगातार कई दिनों तक इस पर ध्यान दिया है। यह अपने आप में और काफी करतब है। मैंने पाया कि, मेरे लिए कम से कम, रोजाना कुछ करने की तुलना में यह आसान है कि कुछ समय के लिए कुछ करना है, क्योंकि आप एक प्रवाह में आते हैं। समय के साथ, नई आदत आपकी प्राकृतिक दिनचर्या का हिस्सा बन जाती है और यह एक चुनौती की तरह महसूस करना बंद कर देती है।
अब, चिंता की बात करते हैं। हालाँकि चिंता कुछ ऐसी नहीं है जिसे आप निर्धारित कर सकते हैं, मुझे लगता है कि दैनिक ध्यान ने मुझे पूरे महीने ज़ेन रखने में मदद की। मैंने जो चिंता का अनुभव किया वह बहुत कम था और मैं इसे अपने नियंत्रण में महसूस करता हूं।
इससे पहले, जब मुझे घबराहट का दौरा पड़ा, तब उसने सचमुच मेरा पूरा दिन बर्बाद कर दिया। कभी-कभी यह मुझे भी आंसू ला देता था, क्योंकि चिंता ही वह बुरी थी लेकिन क्योंकि मुझे लगा कि मैं किसी तरह असफल हो गया क्योंकि मुझे पहली बार में एक आतंक का दौरा पड़ा था। मैं घंटों के बाद इस अंधेरी जगह और आत्म-दीवार में डूब जाऊंगा। अब, मुझे इसे मिनटों के भीतर बंद करना आसान लगता है और बस अपने दिन के बारे में जाना जाता है जैसे कि कुछ भी नहीं हुआ - मेरे लिए यह बहुत बड़ा है।
यह सीखने के अलावा कि मैं ध्यान की शैलियों के बारे में एकांगी प्रकार नहीं हूं और सुबह के समय यह करना मेरे लिए सबसे अच्छा काम करता है (जो मैंने अपने बारे में लिखा था) आधे रास्ते की जांच), मैं यह कहते हुए भी खुश हूं कि मैं चिल पिल लेना सीख रहा हूं। मेरे पास दिन भर में आंतरिक शांत की एक सूक्ष्म लेकिन बहुत ही ध्यान देने योग्य भावना है। मैं अपने आप को थोड़ा धीमा चला रहा हूं और हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करना आसान लगता हूं, जहां चुनौती से पहले, मेरा मन पहले से ही मेरी सूची में करने के लिए अगले तीन कार्यों पर काम कर रहा था। हर एक मिनट में uber-उत्पादक होने के आग्रह को सुनने के बजाय, मैंने अपने आप को दिन के अंत में अपराध-मुक्त डाउनटाइम के अधिक क्षणों की अनुमति दी और इसे मुक्त करने के लिए महसूस किया। कुल मिलाकर, मुझे ऐसा लगता है कि मैं अपने दिनों को कम करने के बजाय आसानी से उछाल रहा हूं।
यद्यपि हमारा संबंध वर्षों से बंद है, ध्यान और मैं आधिकारिक तौर पर एक साथ वापस आ गए हैं और इस बार हम वास्तव में छड़ी बनाने के लिए प्रतिबद्ध हैं। मैंने वास्तव में अनुभव का आनंद लिया और दिन में कम से कम 10 मिनट तक ध्यान जारी रखने की योजना बनाई। क्या मैं इसे हर एक दिन हमेशा के लिए करूँगा? कौन जाने। यहाँ से, मैं इसे एक बार में एक ध्यान सत्र लेने जा रहा हूँ और देख रहा हूँ कि मुझे कहाँ ले जाना है।