क्या आप जानते हैं कि मार्च है राष्ट्रीय नींद जागरूकता माह? यह सही है - बिस्तर पर रेंगने और Zzz के पकड़ने के लिए समर्पित एक महीना है। जश्न मनाने के लिए उत्सुक? हम भी। लेकिन इससे पहले कि आप अपने मेल खाते हुए PJs को बाहर निकालें, Netflix को cue करें, और अपने iPhone पर अलार्म सेट करें, सुनिश्चित करें कि आप इन सामान्य नींद की गलतियों को नहीं कर रहे हैं।
आपने इस नींद को "नहीं नहीं" बार-बार सुना होगा। लेकिन क्या आप इसके पीछे के विज्ञान को जानते हैं? हमारे फोन, टीवी और लैपटॉप से निकलने वाली कृत्रिम नीली रोशनी हमारे शरीर की नींद हार्मोन मेलाटोनिन का स्राव करने की क्षमता को दबा देती है और हमारे सर्कैडियन लय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने ए प्रयोग नीली रोशनी के हरे प्रकाश के संपर्क में 6.5 घंटे के प्रभाव की तुलना करना। नीली बत्ती ने हरे रंग के प्रकाश के रूप में लगभग दो बार मेलाटोनिन को दबा दिया और सर्कैडियन लय को दो बार (3 घंटे बनाम 1.5 घंटे) द्वारा स्थानांतरित कर दिया। बिस्तर से कुछ घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स को पूरी तरह से बंद करना और उससे दूर रहना आदर्श है, आप अपने iPhone पर "नाइट शिफ्ट" सेटिंग को सक्रिय करने या स्थापित करने का भी प्रयास कर सकते हैं
एप्लिकेशन अपने फोन या कंप्यूटर पर, रात में नीली बत्ती को छानने के लिए।प्यारा पजामा या सेक्सी अधोवस्त्र के लिए एक समय और एक जगह है, लेकिन उन्हें पहनकर सोते समय अच्छे से अधिक नुकसान हो सकता है। 2012 के अनुसार मतदान नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा, केवल 12 प्रतिशत अमेरिकी नग्न होकर सोते हैं। लेकिन यह 12 प्रतिशत कुछ पर है!
इससे पहले कि हम सो सकते हैं, हमारे शरीर को अपने मूल को कम करना चाहिए तापमान. वस्त्र इस प्राकृतिक प्रक्रिया के रास्ते में मिल सकते हैं। दूसरे शब्दों में, उन आरामदायक स्वेटपैंट हमारे शरीर को आदर्श तापमान तक कम करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। नतीजतन, नींद आने में अधिक समय लग सकता है।
एक साथी के साथ नग्न सो रही है, विशेष रूप से त्वचा से त्वचा के संपर्क के साथ, हार्मोन जारी करता है ऑक्सीटोसिन- असामान्य रूप से "लव हार्मोन" के रूप में जाना जाता है। ऑक्सीटोसिन कम कर देता है तनाव हार्मोन कोर्टिसोल, जो हमारे सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को ट्रिगर करने और हमारे शरीर को "लड़ाई-या-उड़ान" मोड में रखने के लिए जाना जाता है। यह कहने की जरूरत नहीं है कि जब हम तनाव में होते हैं, तब तक सोना मुश्किल होता है। अपने शरीर को ठंडक देने के लिए नग्न अवस्था में सोने की कोशिश करें, गर्मजोशी और स्फूर्ति को बढ़ाएं, और सफलतापूर्वक आराम करें।
कैफीन है नकारात्मक प्रभाव नींद में - वहाँ कोई आश्चर्य नहीं। मायो क्लिनीक स्वस्थ वयस्कों के लिए प्रति दिन 400 मिलीग्राम से अधिक कैफीन की सिफारिश नहीं की जाती है। एक कप कॉफी में 95 मिलीग्राम प्रति कप कैफीन होता है, इसलिए प्रति दिन कुछ कप का आनंद लेने से आप जल्दी से इस सीमा तक पहुँच सकते हैं।
हालांकि कॉफी कैफीन शो का सितारा है, लेकिन कैफीन में उच्च कई अन्य खाद्य पदार्थों को भूलना आसान है। क्या आप कॉफी आइसक्रीम पोस्ट-डिनर का आनंद लेते हैं? लोकप्रिय ब्रांड प्रति कप में 90 मिलीग्राम तक कैफीन हो सकता है। मिठाई की बात करते हुए, ए हर्शे का स्पेशल डार्क चॉकलेट बार 31 मिलीग्राम (सोडा के समान राशि के बारे में) हो सकता है। ऊर्जा बार एक और कैफीन अपराधी हैं। उदाहरण के लिए, कुछ क्लिफ बार्स इसमें 45 मिलीग्राम कैफीन होता है। यदि आप पीएमएस ऐंठन के साथ मदद करने के लिए मिडोल पॉप करते हैं, तो आपको ब्रांडों की तरह पता होना चाहिए Pamprin प्रत्येक टैबलेट में 65 मिलीग्राम कैफीन पैक करें। प्लस, कंपनी की सिफारिश की लक्षणों को प्रभावी ढंग से राहत देने के लिए एक बार में दो लेना।
आपके द्वारा उपभोग की जा रही कैफीन की मात्रा को आसानी से जोड़ा जा सकता है, जो आपकी नींद पर भारी पड़ सकता है। इसलिए जब चीनी सामग्री और कैलोरी का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है, तो पोषण लेबल पर सूचीबद्ध कैफीन की मात्रा की जांच करना भी न भूलें।