आह, पूरे 30। अनाज, चीनी, डेयरी, शराब, फलियां और सोया के बिना एक पूरे महीने - प्यार करने के लिए क्या नहीं है? ठीक है, शायद आपके पसंदीदा आराम खाद्य पदार्थों की अनुपस्थिति, तथ्य यह है कि आपको शुरू करना पड़ सकता है या नहीं सब कुछ आप स्क्रैच से खाते हैं, और अपने साप्ताहिक एजेंडे से खुश घंटे को पूरी तरह से हटाते हैं।
हालांकि यह पहली बार में थोड़ा भारी लग सकता है, मैं वादा करता हूं, आप एक व्होल 30 को सफलतापूर्वक पूरा कर सकते हैं। और, एक Whole30 अनुभवी के रूप में, मेरा मानना है कि आप इस प्रक्रिया में अपने अस्तित्व को पूरी तरह से ओवरहॉल किए बिना ऐसा कर सकते हैं। यहां सात विचार हैं जो आपको जीवन को फिर से व्यवस्थित किए बिना इससे निपटने में मदद करते हैं जैसा कि आप वर्तमान में जानते हैं।
अपने जीवन (और मस्तिष्क, और पेंट्री) को उल्टा किए बिना एक Whole30 में सफल होने का सबसे अच्छा तरीका है? इसकी तैयारी के लिए समय निकालें। इसका मतलब है कि आपका सप्ताह शुरू होना - और आपका महीना - एक पूर्ण-विशिष्ट भोजन योजना के साथ दाईं ओर। सप्ताह में एक बार बैठना ऐसा करने के लिए कम से कम पागल बनाने वाला तरीका लगता है, इसलिए यदि इसका मतलब है कि भोजन की योजना एक किताब के साथ कर्ल करने के बजाय, या जब आप पकड़ते हैं
यह हमलोग हैं, कर दो। बस हो जाए। यह एक गेम चेंजर है।संपूर्ण बॉडी पर ले जाने के लिए एक संपूर्ण 30 isn’t - और shouldn’t be - को नहीं लेना चाहिए। हालांकि वजन कम करना कभी-कभी प्रयास का एक दुष्प्रभाव है, Whole30 के संस्थापक कार्यक्रम पर विचार करते हैं एक अल्पकालिक पोषण रीसेट. यह आपके शरीर को संतुलित करने और आपके पाचन तंत्र को ठीक करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और संभवतः इसे समुद्र तट-पूर्व स्थिति की तुलना में अधिक जीवन शैली की चाल माना जाना चाहिए। मेरी सलाह? पैमाने को छोड़ें और जिस तरह से आप महसूस करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। और फिर उस अतिरिक्त ऊर्जा और सतर्कता का उपयोग कुछ मज़े के लिए करें, जैसे अपने grout अतिरिक्त सेक्सी बनाने.
नहीं, आपके पास वाइन के बाद का काम नहीं हो सकता। और, नहीं, आपके पास वह कुकी भी नहीं हो सकती है। लेकिन उन सभी चीज़ों के बारे में जानना आसान है, जिन्हें आप पूरा नहीं कर सकते (समय के लिए), अपने को पूरा करना Whole30 इतना सरल होगा यदि आप सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं और इसके बजाय आप जो कुछ भी खा सकते हैं उसके बारे में सोचना शुरू कर दें। फलों और सब्जियों की दुनिया में अपनी व्यक्तिगत सफारी पर विचार करें, या इसे प्रत्येक सप्ताह एक नया भोजन खोजने और प्रयास करने का लक्ष्य बनाएं। और भी बेहतर? कुछ समय साथ बिताएं इन Whole30- अनुमोदित व्यंजनों, जो अद्भुत दिखते हैं।
अभी इंटरनेट पर व्होल 30 के बारे में जानने के लिए बहुत सारे स्थान हैं। और जबकि एक त्वरित Google खोज आपको कई वेबसाइटों के साथ आमने-सामने लाएगी यहां तक कि विचार करने के लिए, आपके लिए सही संसाधनों का पता लगाना महत्वपूर्ण है। Whole30 वेबसाइट शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है, खासकर यदि आप नियमों पर 100 प्रतिशत स्पष्ट नहीं हैं, लेकिन वहां से आप अपने दिन के भोजन की स्थिति में मदद के लिए कई खाद्य ब्लॉगों में गोता लगा सकते हैं। राउंडअप, फ़र्स्टहैंड अनुभव और मेयो-मेकिंग सबक (गंभीरता से हालांकि, घर का बना मेयो अच्छे से परे है) यहाँ पर एक शानदार लॉन्चिंग पॉइंट हैं।
व्होल 30 के वास्तविक जीवन में से एक यह है कि आप रसोई में कितना समय बिता रहे हैं। यहां तक कि अगर आप खाना बनाना पसंद करते हैं, तो इसे औसत कार्यदिवस में फिट करना थोड़ा कठिन हो सकता है। तो, जब आप एक दिन होते हैं तो आप खेल में कैसे रह सकते हैं जो अन्यथा आपको दूर ले जा सकते हैं? आसान: अपने विकल्पों को जानें। टेकऑउट-फ्रेंडली रेस्तरां हैं जो स्वादिष्ट Whole30 भोजन करते हैं, आपको बस उन्हें ढूंढना है। जब आप खुद को लटका पाते हैं तो मेरी पसंदीदा सिफारिश? चिपोटल (उनके कार्निट्स व्होल 30 सुरक्षित हैं, और गुआक, सालसा और लेटिस के साथ बहुत शानदार जोड़े हैं)।
मानो या न मानो, कई रेस्तरां में कुछ आप का उपभोग कर सकते हैं। यदि आपकी योजना है, तो ऐसा महसूस न करें कि आपको रद्द करना है। इसके बजाय, फोन उठाओ और मेनू के बारे में सवाल पूछने के लिए आगे बढ़ो, या अपने वेटर के साथ कुछ गुणवत्ता समय बिताने के लिए तैयार रहें। बहुत कम से कम, आप ग्रील्ड चिकन और उबले हुए veggies के आदेश में डाल सकते हैं, या अगर कुछ बेहतर नहीं है, तो एक बेजान हैमबर्गर। इसके अलावा, आप अपने 30 दिनों के माध्यम से स्केट बनाने के बिना स्केट करने में सक्षम होंगे।
यदि आप जानते हैं कि आप बिस्तर से पहले आइसक्रीम के एक स्कूप के लिए मजाक कर रहे हैं, तो कुछ के बारे में सोचें, जिसे संपूर्ण-स्वीकृत आप इसके लिए स्वैप कर सकते हैं। (मेरा मनपसंद? चाय का एक मग। यह लालसा को काटता है और मदद करता है सोने से पहले सोने का समय।) फिर, जब आप अपने भोजन की योजना और किराने की खरीदारी करते हैं, तो उस पर स्टॉक करें और सुनिश्चित करें कि आपने इसे एक दिन कार्रवाई के लिए तैयार किया है। समायोजित करने में कुछ दिन लग सकते हैं, लेकिन कम से कम आपके हाथों में (या पेट) कुछ तो होगा, जिससे आप रेल से उतरने की इच्छा से लड़ सकें।
अपने Whole30 अनुभव को सुनिश्चित करने का एक तरीका जितना संभव हो उतना मुश्किल है? प्रक्रिया में अपनी वर्तमान दिनचर्या के बारे में सब कुछ बदलने की कोशिश कर रहा है। अपने नए भोजन निर्णयों को फिट करने के लिए अपने हफ्तों को ढालने के बजाय, उन खाद्य निर्णयों को अपने हफ्तों में फिट करें। इसका मतलब यह है कि आपके पास खाना बनाने के लिए प्रत्येक दिन कितना समय है (बड़े बैच के भोजन की तैयारी पर विचार करें या धीमी कुकर को बाहर निकालें) तत्काल पॉट यदि आप सप्ताह के दौरान व्यस्त हैं) और अग्रिम में किराने की यात्राओं के बारे में सोच रहे हैं ताकि आप भोजन संबंधी कई निर्णयों को कारगर बना सकें मुमकिन।