पहली बात यह है कि इससे पहले कि हम आगे बढ़ें, इस बारे में बात करें कि इसका क्या मतलब है स्वस्थ खाओ. यह धारणा है कि हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: "अच्छा" खाद्य पदार्थ और "खराब" खाद्य पदार्थ। "अच्छे" शिविर में, फल, सब्जियां और शायद मछली या चिकन जैसी चीजें हैं। "बुरा" शिविर मूल रूप से वसा से शर्करा से कार्ब्स तक सब कुछ से भरा हुआ है।
हम सभी को सबसे ज्यादा याद रखने की जरूरत है "स्वस्थ" दिखता है और हर किसी को अलग लगता है. हमारे शरीर सभी अलग-अलग हैं, और परिणामस्वरूप हम सभी की अलग-अलग ज़रूरतें हैं। तो, वास्तव में, हाँ, फल और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन साथ ही, यदि आप भी चाहते हैं पिज्जा या केक खाने के लिए, अपने आप को उन खाद्य पदार्थों से वंचित करें जिनसे आप प्यार करते हैं, क्योंकि समाज आपको बताता है कि वे "बुरा" नहीं हैं, आप किसी को भी करने जा रहे हैं अच्छा। यह संतुलन के बारे में होना चाहिए, न कि प्रतिबंधों के बारे में।
तो यहां सौदा है: यदि आपकी वर्तमान दिनचर्या आपके लिए काम कर रही है, तो इसके साथ रहें! यदि आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता है या नहीं और आपको सही पोषण नहीं मिल रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। लेकिन अगर आप बिना बदले अपने मौजूदा आहार में थोड़ा और संतुलन बनाने के लिए कुछ आसान तरीकों की तलाश कर रहे हैं बहुत अधिक चीजें - जैसे कि फलों और सब्जियों या अन्य पोषक तत्वों की कुछ अतिरिक्त सर्विंग्स प्राप्त करना - ये टिप्स कर सकते हैं मदद:
यदि आप एक ठग बना रहे हैं: पालक या कली में जोड़ने का प्रयास करें। थोड़ा सा लंबा रास्ता तय करता है, और भले ही आपकी स्मूथी अचानक दिखता है हरा, आप वास्तव में इसका स्वाद नहीं लेंगे।
यदि आप दही खा रहे हैं: दही को स्वैप करें जिसमें पहले से ही सादे या वेनिला दही के लिए तल पर फल हो, और जामुन में टॉस करें अपने आप से - अपने आप को फल जोड़कर आप इसे और अधिक प्राप्त करेंगे, क्योंकि एक विशिष्ट दही में इतना नहीं है कप।
यदि आप आमतौर पर अनाज खाते हैं: दलिया पर स्विच करें। आईटी इस अधिक पोषक तत्व, महत्वपूर्ण खनिज और फाइबर मिला अधिकांश अनाज की तुलना में। यदि आप केवल स्विच नहीं कर सकते हैं (तो इसका सामना करें, दलिया में हमेशा सबसे अच्छी बनावट नहीं होती है) एक तुलनात्मक स्वास्थ्य लाभ के साथ अनाज की तलाश करें जो आपकी गली में अधिक हो।
यदि आप एक बैगेल हैं: कुछ पर फैल गया मूंगफली का मक्खन (या आपका पसंदीदा नट बटर) - यह आपके शरीर की ज़रूरतों के प्रकारों से भरपूर है, और यह प्रोटीन के साथ भी आता है। यदि आप एक डाई-हार्ड क्रीम पनीर प्रशंसक हैं, तो मिश्रण में कुछ सब्जियां जोड़ने का प्रयास करें।
अगर तुम हो सूप बनाना: शुद्ध सब्जियां जोड़ें। वे आपके सूप को गाढ़ा करेंगे और इसे मलाईदार और अधिक भरने वाले भी बनायेंगे, और आप जो सब्जियाँ चुनते हैं, उसके आधार पर वे वास्तव में स्वाद बढ़ा सकते हैं।
यदि आप एक सैंडविच बना रहे हैं: जब आप कर सकते हैं, और जब यह आपके खाने की आदतों को बाधित नहीं करता है (कभी-कभी बनावट बस अलग होती है, और आप इसे नहीं खा सकते हैं यदि आप इसे पसंद नहीं करते हैं), तो पूरे गेहूं के लिए अपनी सफेद रोटी स्वैप करें अध्ययन शो बेहतर स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है.
यदि आप नमकीन नाश्ते की लालसा कर रहे हैं: थोड़ा आयाम जोड़ें। यदि आप चिप्स चाहते हैं, तो चिप्स खाएं - लेकिन अपने आप को विकल्प भी दें। उदाहरण के लिए, सब्जियों को डिप में जोड़ना अपने आप को अधिक पोषक तत्व खाने के लिए प्राप्त करने का एक तरीका है साथ में आपके चिप्स, या आप अपने आप को स्नैक्स की एक प्लेट बना सकते हैं जिसमें चीप्स, फल, नट्स या वेजीज़ शामिल हैं, साथ ही चिप्स जो आप तरस रहे हैं। एक और विकल्प? इनकी तरह कुछ स्वैप करें- भैंस फूलगोभी पंख, जो आप स्वयं या नियमित पंखों के साथ भी कर सकते थे।
फिर, अपने आप को इलाज के लिए मत भूलना- गंभीरता से. यदि आप बचे हुए कैंडी पर नाश्ता करना चाहते हैं या फ्रेंच फ्राइज़ का एक ऑर्डर खाते हैं, तो इसके लिए जाएं. कोई और आपके लिए यह निर्णय नहीं ले सकता है या इसके बारे में दोषी महसूस करने का कोई कारण नहीं है। सेहतमंद खाना आपकी दिनचर्या में स्मार्ट बदलाव लाने के बारे में है, लेकिन यह सिर्फ उतना ही है (यदि अधिक नहीं तो ईमानदारी से, क्योंकि यह भोजन के प्रति आपके दृष्टिकोण और आपके संबंध के बारे में मदद करने के बारे में इतना महत्वपूर्ण है) यह।
