व्यस्त सुबह चूसते हैं। स्नूज़ बटन को हिट नहीं करने के शीर्ष पर, आप अक्सर काम करने के लिए इतनी भीड़ में होते हैं, आपके पास आगे आने वाले दिन के लिए मानसिक रूप से तैयार करने का कोई समय नहीं होता है। सौभाग्य से, बहुत सारे आसान हैं - उल्लेख नहीं करना, अपनी सुबह की दिनचर्या को फिर से मजबूत करने के तरीके और पागल दिन से पहले अपने दिमाग को साफ करना। ध्यान करने से लेकर बस अपना बिस्तर बनाने तक, यहाँ आपके सुबह के कायाकल्प के 15 मूर्ख तरीके हैं।
चाहे इसका मतलब कुछ बनाने के लिए कुछ मिनट पहले जागना हो अंडे और एवोकैडो टोस्ट या सिर्फ एक कटोरी में लिप्त प्रोटीन से भरा अनाज, नाश्ता है सबसे महत्वपूर्ण भोजन एक कारण के लिए दिन। एक पौष्टिक नाश्ता दिनभर के लिए आपके चयापचय को प्रभावित नहीं करता है सुधारें आपकी स्मृति और फ़ोकस भी।
पता चला है कि सुबह में कुछ मिनट के योग पूरे एक बहुत कुछ कर सकते हैं तो बस अपनी मांसपेशियों को बाहर खींचो। तनाव के स्तर को कम करने और अपने मनोदशा को बढ़ाने के साथ-साथ, 10 मिनट के सुबह के सत्र का समय होता है शक्ति अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए (ताकि आपको दोपहर में सिरदर्द होने की संभावना कम हो) और आपको पूरे दिन केंद्रित रहने में मदद मिलेगी।
सुबह में एक त्वरित फेस मास्क के रूप में सरल रूप में कुछ मजेदार आपको पूरे दिन के लिए उत्साहित रख सकता है। इससे पहले कि आप शॉवर में कूदें या अपना चेहरा धो लें, एक अच्छे पर फेंक दें DIY या चादर का मुखौटा अपनी त्वचा को हाइड्रेट करने और कम से कम यह देखने के लिए कि आपको रात में अच्छी नींद मिली है।
चाहे वह स्थानीय अखबार को स्कैन कर रहा हो या बेस्टसेलिंग ट्रू क्राइम बुक का एक अध्याय पढ़ रहा हो, शोध ये सुझाव देता है सुबह में पढ़ने के 10 मिनट आपके मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकते हैं और दिन के लिए ध्यान का स्तर बढ़ा सकते हैं। कुछ आश्चर्य नहीं सबसे सफल लोग दुनिया में हर सुबह पढ़ने का समय निकालें।
मानो या न मानो, सुबह में अपना बिस्तर बनाना आपके दिन के लिए और अधिक कर सकता है फिर आपको घर आने के लिए एक टिड्डर कमरा देता है। दिन के लिए एक उत्पादक स्वर सेट करने के शीर्ष पर, विशेषज्ञ कहते हैं सुबह में अपना बिस्तर बनाना भी तनाव के स्तर को कम कर सकता है और आपको सकारात्मक मूड में डाल सकता है।
कुछ चीजें आपकी सुबह को ऊर्जावान कर सकती हैं जैसे आपके पसंदीदा गीतों की एक ठोस प्लेलिस्ट सुनना। चाहे वह बीथोवेन हो ( अपने मस्तिष्क की कोशिकाओं को बढ़ावा दें) या ब्रिटनी स्पीयर्स, जब आप सुबह तैयार होते हैं तो संगीत सुनना दिन के लिए पंप करने का एक मजेदार तरीका है।
अजीब बात है कि कैसे अपने दोस्तों को "गुड मॉर्निंग" टेक्स करने के रूप में सरल कुछ भी आपके दिन को सकारात्मक तरीके से शुरू कर सकता है। अपने सोशल मीडिया फीड के माध्यम से माइंडलेस स्क्रॉलिंग के बजाय जब आप पहली बार उठते हैं, तो अपने BFFs के लिए एक उत्साहजनक समूह टेक्स्ट क्यों न भेजें और हर दिन की शुरुआत मुस्कुराहट के साथ करें।
यह कोई रहस्य नहीं है कि काम सुपर तनावपूर्ण हो सकता है। यही कारण है कि स्वास्थ्य विशेषज्ञों के पास है लंबी वकालत की कार्यालय जाने से पहले अपने मस्तिष्क को साफ़ करने (और चिंता को कम करने) के लिए सुबह ध्यान करें। अपने आप को एक एहसान करो और सुबह केवल 5-10 मिनट के लिए ध्यान करने का अभ्यास करो, और आप अपने तनाव के स्तर को कम कर देंगे और सिरदर्द होने की संभावना कम कर देंगे।
थोड़ा "मुझे समय" सुबह में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। यदि आप लगातार खुद को अभिभूत महसूस करते हैं और सुबह उठते हैं, तो हर दिन 10-15 मिनट पहले जागने का प्रयास करें ताकि कुछ समय कम हो सके। चाहे वह आपको अपने बालों को करने के लिए अतिरिक्त समय देता हो या आपकी कॉफी पीने के लिए, सुबह में खुद से कुछ पल आपको बाकी दिनों के लिए शांत रखने में मदद करेगा।
जब आप धूप में बाहर भोजन कर सकते हैं तो अपने नाश्ते को घर के अंदर क्यों खाएं? अपने सुबह के मफिन के माध्यम से भागने के बजाय, एक कदम बाहर ले जाएं और अपने नाश्ते अल फ्रेस्को शैली का आनंद लें। ताजी हवा आपको अपनी इंद्रियों को उत्तेजित करके जागने में मदद करेगी, और सूरज की रोशनी आपके मूड को तुरंत उठा देगी अपने सेरोटोनिन को कम करना स्तरों।
यहां तक कि अगर इसका मतलब है चलना या लंबे समय तक आवागमन, काम करने के लिए सुंदर मार्ग लेने से आपको अराजक दिन से पहले शांत रहने में मदद मिलेगी, जिससे आपको कुछ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत कुछ मिलेगा।
जब आप बाथरूम में या अपनी कार में काम करने के लिए ड्राइव पर तैयार होते हैं, तो आप एक खेलते हैं, पॉडकास्ट सुनना एक शानदार तरीका है और सुबह में तनाव को कम करते हैं। रचनात्मक निरीक्षण.
यह बिना दिमाग के लग सकता है, लेकिन सुबह व्यायाम करने से आपकी कमर पतली हो जाएगी। अध्ययन बताते हैं कि आपके दोनों को कम करने के अलावा तनाव स्तर तथा रक्त चापअपने दिन की शुरुआत एक अच्छे से करें 10 मिनट पसीना वास्तव में आपकी मदद करेगा बेहतर निद्रा रात को।
क्या इसका अर्थ है माँ को जल्दी बुलाना, अपने पालतू जानवरों के साथ झगड़ा करना, या बस अपने पौधों को पानी देना (और बात करना) शोध ये सुझाव देता है प्यार और दया के साथ अपने दिन की शुरुआत करने से आपकी आत्मा उठेगी और आपको दिन भर उत्साहित रहने में मदद करेगी।
अपने दिन की शुरुआत करने के लिए एक अच्छी तरह से संतुलित नाश्ते से बेहतर एक ही चीज है कि आप एक स्वादिष्ट (और पौष्टिक) दोपहर के भोजन के लिए तत्पर रहें। अपने आप को पैक करने के लिए एक बिंदु बनाएं स्वस्थ दोपहर का भोजन सुबह और आप अपने पूरे कार्यदिवस में ऊर्जावान (और संतुष्ट) रहेंगे।