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कभी सुना है कि आदत बनाने में 21 दिन लगते हैं? यह पता चलता है कि, आपके नए साल के संकल्प को दूसरी प्रकृति बनने में केवल तीन सप्ताह से अधिक की आवश्यकता हो सकती है। नए शोध से पता चलता है कि इसमें 66 दिन लगते हैं औसत रूप से एक आदत बनाने के लिए - पुराने 21-दिवसीय मिथक का भंडाफोड़ करना।
यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के शोधकर्ताओं ने इस गलत सूचना के स्रोत को ट्रैक किया। 1960 में प्रकाशित एक पुस्तक में मनो-साइबरनेटिक्स, मनोवैज्ञानिक डॉ। मैक्सवेल माल्टज़ लिखते हैं, “मानसिक छवि में किसी भी अवधारणात्मक परिवर्तन को प्रभावित करने के लिए आमतौर पर न्यूनतम 21 दिनों की आवश्यकता होती है। प्लास्टिक सर्जरी के बाद औसत मरीज को अपने नए चेहरे की आदत डालने में लगभग 21 दिन लगते हैं। जब एक हाथ या पैर को lim फैंटम लिम्ब ’से विस्थापित किया जाता है तो लगभग 21 दिनों तक रहता है। Home घर जैसा लगने लगता है ’शुरू होने से पहले लोगों को लगभग तीन सप्ताह तक एक नए घर में रहना चाहिए देखी गई घटनाएं बताती हैं कि पुरानी मानसिक छवि को भंग करने के लिए और एक नए के लिए लगभग 21 दिनों की न्यूनतम आवश्यकता होती है जेल। "
यह स्पष्ट नहीं है कि प्लास्टिक सर्जरी के रोगियों के बारे में जो कि एक नई वास्तविकता या पर्यावरण को समायोजित करने की बात करता है, एक नई आदत बनाने के बजाय, कैसे व्यापक सबूत बन गया। यूसीएल के शोधकर्ताओं का तर्क है कि वास निर्माण के लिए बस्ती (ऊपर मात्ज़ जो वर्णन करता है) को गलत माना जा सकता है। “एक संभावना यह है कि अभ्यस्त शब्द (जो कि something कुछ करने के लिए to इस्तेमाल किया जा रहा है’) और आदत बनाने के बीच का अंतर है (जो एक संबंधित स्थिति से स्वचालित रूप से प्राप्त प्रतिक्रिया के गठन को संदर्भित करता है) अनुवाद में कहीं खो गया था लाइन। "
दूसरे शब्दों में, कुछ नया करने के लिए समायोजित करना एक नए तरीके से प्रतिक्रिया करने या अभिनय करने से बहुत अलग है।
तो वास्तव में एक नई आदत बनाने या अपने दैनिक जीवन में एक संकल्प को एकीकृत करने में कितना समय लगता है? UCL टीम 21-दिवसीय मिथक की तह तक जाने से नहीं रुकी - उन्होंने हमारे लिए एक नई, वैज्ञानिक जादू की संख्या निर्धारित की जिससे हम उद्धृत करना शुरू करें।
उन्होंने प्रतिभागियों के एक समूह को 84 दिनों के लिए दैनिक आधार पर स्वास्थ्य संबंधी गतिविधि को आगे बढ़ाने के लिए कहा। प्रत्येक दिन, प्रतिभागियों ने मापा कि कैसे "स्वचालित" गतिविधि महसूस की - शोधकर्ताओं ने फैसला किया कि एक व्यवहार (जैसे लेना) एक विटामिन या बिस्तर से पहले पढ़ना) आधिकारिक तौर पर एक आदत बन गई है जब यह स्वचालित है और आपको ऐसा करने के बारे में नहीं सोचना है यह।
जब प्रतिभागियों की स्वचालितता का माप अपने उच्चतम बिंदु पर पहुंच गया, तब यह संकेत दिया गया कि यह एक आदत बन गई थी। एक प्रतिभागी को आदत बनाने में औसतन 66 दिन लगते थे। ध्यान रखें, यह सिर्फ एक औसत है। एक व्यक्ति के लिए, इसमें केवल 18 दिन लगे। लेकिन दूसरे के लिए 254 की आवश्यकता थी। इस संभावना को गतिविधि के साथ ही करना होगा। उदाहरण के लिए, प्रतिदिन सुबह अपने नाश्ते को रिकॉर्ड करने की तुलना में तीन मील प्रति दिन चलाना अधिक चुनौतीपूर्ण है।
दूसरे शब्दों में, जबकि सबसे अच्छा अनुमान यह है कि एक संकल्प को नियमित होने में 66 दिन लगते हैं, यह अंततः इस बात पर निर्भर करता है कि आप कौन हैं और आप क्या हासिल करना चाहते हैं। हालाँकि, जब तक आप सुसंगत रहेंगे, तब तक एक आदत बनेगी। लेकिन शायद तीन हफ्तों में नहीं।
यदि आप निराश या निराश महसूस कर रहे हैं कि आपके 2018 लक्ष्यों को प्राप्त करने में 21 दिन से अधिक समय लग सकता है, तो हम इसे प्राप्त करते हैं। कौन अधिक तेज़ी से परिणाम नहीं देखना चाहता है? लेकिन जैसा कि सदियों पुरानी कहावत है, "सूचना शक्ति है।" आदत बनाने के पीछे के विज्ञान को समझना और सफल होने के लिए आवश्यक समय अंततः आपको संकल्प विजय के लिए स्थापित करेगा।