तीन स्नूज़, स्पिल्ड कॉफ़ी, की शाश्वत समस्या क्या पहनने के लिए- जाना पहचाना? सुबह कभी भी लंबे समय तक नहीं लगता है, पर्याप्त आराम, या उत्पादक पर्याप्त है। हमने पहले ही विषय को कवर कर लिया है, और आप सुबह-सुबह पढ़ने के लिए जीवन भर बिता सकते हैं कि सुबह कैसे करें, लेकिन यहाँ पाँच हैं सरल बेहतर मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक स्वास्थ्य और उत्पादकता में सुधार के लिए अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करने की कोशिश करना।
1. ध्यान
आपने संभवतः इसे पहले सुना है, लेकिन सुबह थोड़ा सा मन लगाने के लिए दस मिनट का समय है। सुबह में पहली बात का ध्यान करने से आपको एक शांत, अधिक केंद्रित, और अधिक सकारात्मक मन की स्थिति में दिन का सामना करने में मदद मिलती है। आप अपना बिस्तर छोड़े बिना भी कर सकते हैं- बस अपने आप को एक ईमानदार स्थिति में लाएं, अपना सिर साफ करें (यह) वास्तव में सुबह में आसान है, दिन के शोर से पहले), और अपनी सांस और शरीर पर ध्यान केंद्रित करें। वहाँ क्षुधा और वेबसाइटों के स्कोर कर रहे हैं आप शुरू करने में मदद करने के लिए; मुझे पसंद है headspace श्रेष्ठ।
2. मोमबत्ती जलाओ
हो सकता है कि आपका ध्यान करना आपके लिए नहीं है या आपके पास समय नहीं है (या आप बस शुरू होने के बाद वापस सो जाते हैं या आप चिंतित हैं)। उस चिल्ड-आउट को प्राप्त करने के अन्य तरीके हैं, जो सुबह में केंद्रित है। मेरे पसंदीदा में से एक मेरे बेडरूम में 10-20 मिनट के लिए एक मोमबत्ती को रोशन करना है जो मैं दिन के लिए तैयार हो रहा हूं। कैंडल को फैंसी होने की जरूरत नहीं है और अगर आपके जैम की नहीं है तो इसे सुगंधित करने की जरूरत नहीं है - एक लौ की सरल उपस्थिति का शानदार प्रभाव पड़ता है। यह चाल सर्दियों में विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करती है, जब बाहर के अंधेरे को अच्छी तरह से अंदर की एक आरामदायक भावना से मुकाबला किया जाता है। बस यह भी सुनिश्चित करें कि आप इसे अपने बेडरूम से और अपने दिन के साथ बाहर निकलने के लिए याद करने की रस्म का हिस्सा बनाएं।
3. व्यायाम
या बहुत कम से कम, चाल. सुबह में काम करने वाले रक्त पंप और मांसपेशियों को प्राप्त करना आपके मूड के लिए पूरे दिन कर सकता है, न कि आपके स्वास्थ्य का उल्लेख करने के लिए। दफ्तर से पहले पूरी कसरत करने के लिए निगलने के लिए एक कठिन गोली हो सकती है, खासकर यदि आप शुरुआती रिसर नहीं हैं, लेकिन आप शाम को कीमती समय वापस प्राप्त करेंगे। लेकिन यह किसी भी तरह से उस लंबे समय तक लेने की जरूरत नहीं है; कुछ लोग कुछ मिनट तक हल्की स्ट्रेचिंग करते हैं, कुछ योग करते हैं, और कुछ अपने कुत्ते को ब्लॉक के आसपास टहलने के लिए ले जाते हैं और उसे एक दिन बुलाते हैं।
4. एक नाश्ता योजना है
हम सभी जानते हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, या कम से कम जो बचपन से ही हमारे अंदर है। क्या आपको जागने पर तुरंत खाने की जरूरत है (मुझे) या काम पर कुछ है (लगभग हर कोई,) प्रतीत होता है), एक ठोस योजना होने से स्थानीय लोगों में ऊर्जा दुर्घटनाओं और महंगी, अस्वास्थ्यकर विकल्पों से बचने में मदद मिलती है डेली।
रविवार को समय निकालें और सप्ताह के लिए नाश्ते का हिस्सा बनाएं, चाहे वह बना हो एक बड़ा फ्रिटाटा या सप्ताह के लिए जमे हुए ठग सामग्री बाहर parting। अपनी पसंद का पेय पीना, चाहे वह काउंटर पर प्रतीक्षा करने वाला एक एयरोप्रेस हो या पहले से ही टीबैग के साथ एक मग हो, साथ ही कीमती सेकंड बचाता है। यदि आप काम पर खाते हैं, तो इस बात पर ध्यान दें कि आपके पास क्या है और आपको क्या चाहिए ताकि आप उस व्यक्ति से बच सकें जो मूसली से बाहर है और खुद को सहकर्मी की मदद करता है।
5. दिन के लिए अपनी सूची बनाएं / समीक्षा करें
सुबह, आपका मन स्पष्ट है, और आप योजना और उत्पादकता पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं। ईमेल से पहले, सहकर्मियों से अनुरोध, और दोस्तों के ग्रंथ आपके दिमाग को फ़िल्टर करना और बादलाना शुरू करते हैं, उस दिन वास्तव में क्या करना है, इस पर सेट हो जाते हैं। जैसे ही मैं बस में बैठ गया, मैंने अपने फोन पर एक सूची बनाई, लेकिन किसी भी तरह से काम करें जो आपके लिए समझ में आता है। ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने आप को कार्यों / वस्तुओं की एक उचित संख्या तक सीमित करने के लिए- मैं हमेशा पांच के साथ जाता हूं, और इससे परे कुछ भी केक पर टुकड़े करना है।
क्या आपके पास साझा करने के लिए एक चिकनी, तेज़ और उत्पादक सुबह के लिए कोई जीवन हैक्स है? झंकार!