जब जिम की बात आती है, तो मैं थोड़ा बहुत हूँ चांडलर बिंग की तरह. वास्तव में, मैंने इस महीने अपनी जिम सदस्यता को रद्द कर दिया... और "रद्द किया गया" से मेरा वास्तव में मतलब है कि मेरे क्रेडिट कार्ड की अवधि समाप्त हो गई और अपनी सदस्यता को अपने नए पर रोल करने के बजाय, मैंने इसे भी समाप्त कर दिया। लेकिन अब मेरे पास समस्याओं का एक नया सेट है: पहला, एक मुफ्त में कसरत वर्कआउट को ट्रैक करना, जो कि मुफ्त है, और दूसरा, अपने वर्तमान में बहुत ही अन-फिट स्वयं को बर्बाद किए बिना अपने आप को व्यायाम में ढील देना। खुद को उसी नाव में पा रहे हो? दैनिक जीवन में वापस कसरत करने के लिए मेरे कुछ नए पसंदीदा तरीके यहां दिए गए हैं।
प्रतिबद्धता की कुंजी है। जब आप एक वास्तविक जीवन कैलेंडर (या, आप जानते हैं, अपने फोन) पर अपने वर्कआउट में पेंसिल और बैठते हैं, तो आप उनके साथ पालन करने की अधिक संभावना रखते हैं। मूल रूप से, यदि आपको व्यायाम करने का समय नहीं मिल सकता है, तो यह स्वीकार करें कि आपके दैनिक एजेंडे में स्थान होना महत्वपूर्ण है और इसे अपने कैलेंडर में जोड़ें.
मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन अगर मैं अपने कसरत के कपड़े नहीं पहनता तो शायद मैं फिटनेस को प्राथमिकता नहीं देता। इसके अलावा, यदि आप अपना दिन (या अपने काम के बाद का रूटीन) अपने चालू शॉर्ट्स पर खींचकर शुरू करते हैं, तो आप खुद को एक त्वरित मानसिक अनुस्मारक दे रहे हैं कि एक कसरत आ रही है। के रूप में अच्छी तरह से इसके बारे में उत्साहित हो सकता है, है ना?
कभी-कभी एक DIY कसरत दिनचर्या बस इसे काटने के लिए नहीं जा रही है। और उन मामलों में, मैं Youtube के लिए धन्यवाद देता हूं। वहाँ सैकड़ों-ठीक हैं, शायद हजारों-हजार कसरत विकल्प हैं और सबसे अच्छी बात यह है कि उनके लिए अपना घर छोड़ने की कोई ज़रूरत नहीं है। (यदि आप योग में हैं, यह चैनल मेरे पसंदीदा में से एक है और मैंने इसके बारे में बहुत अच्छी बातें सुनी हैं यह वाला, भी।)
ठीक है, हाँ, यह सुपर पनीर लगता है। लेकिन एक बात जो मुझे बार-बार कही जाती है (मेरे कायरोप्रैक्टर द्वारा, जिसे मैं बहुत अच्छा स्रोत मानता हूं) यह है कि एक अच्छा स्ट्रेचिंग सत्र निश्चित रूप से कसरत के रूप में गिना जाता है। खासकर जब आप अभी शुरुआत कर रहे हैं। साथ ही, अतिरिक्त वर्कआउट की तैयारी में गुणवत्ता बढ़ाने में आपकी मांसपेशियों को ढीला करने में मदद मिलती है।
आइए इस तथ्य को अनदेखा करें कि मैं इसे अपने सोफे से सिर्फ एक मिनट के लिए लिख रहा हूं। सेडेंटरी लिविंग पूरी तरह से बढ़े हुए स्वास्थ्य जोखिमों की एक सूची के साथ आता है - और यह जरूरी नहीं है कि एक त्वरित कसरत जरूरी है। एक उच्च तीव्रता वाले व्यायाम वर्ग में भाग लेने के बजाय या सप्ताह में दर्जनों मील दौड़ने की कोशिश करके अपने आप को तनाव मुक्त करें, अपने सामान्य दैनिक जीवन में अधिक कार्रवाई को शामिल करें। यहां तक कि छोटी-छोटी चीजों को करने का प्रयास करना, जैसे काम पर खड़ा है या जब आप रात का खाना पकाते हैं, तो लंबे समय में स्क्वैट्स कर सकते हैं।