विचार यह है कि ऊपर दिए गए प्रत्येक अभ्यास को 10 सेकंड बाकी अंतराल के साथ 30 सेकंड की अवधि के लिए किया जाना चाहिए, कुल 7 मिनट के लिए। एक भीषण, लेकिन सुपर शॉर्ट वर्कआउट।
दिनचर्या एक "उच्च तीव्रता अंतराल कसरत" के रूप में योग्य है और आपको जो कुछ भी चाहिए, वह है, कुछ स्थान, एक स्थिर कुर्सी और एक दीवार।
के अनुसार न्यूयॉर्क टाइम्स: "12 अभ्यासों में केवल शरीर के वजन, एक कुर्सी और एक दीवार की तैनाती, यह उच्च तीव्रता वाले योगदान के लिए नवीनतम जनादेश को पूरा करता है, जिसमें अनिवार्य रूप से एक लंबी दौड़ और वजन कमरे में स्थिर असुविधा के बारे में सात मिनट के लिए एक यात्रा को जोड़ती है - यह सब इसके आधार पर विज्ञान।
"बहुत अच्छे प्रमाण हैं" जो उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण प्रदान करता है "लंबे समय तक धीरज प्रशिक्षण के कई स्वास्थ्य लाभ लेकिन बहुत कुछ कम समय, ”क्रिस जॉर्डन, ऑरलैंडो, Fla में मानव प्रदर्शन संस्थान में व्यायाम शरीर विज्ञान के निदेशक और नए के सह-लेखक कहते हैं। लेख।"
एक दोस्त, एंडी, ने आज सुबह कसरत की और रिपोर्ट की: "वास्तव में कठिन, लेकिन तेज"।