क्या आपने "4-7-8" श्वास विधि के बारे में सुना है? जब तक यह संदर्भ मेरे फेसबुक फीड में पॉप-अप रहता है, तब तक मैं नहीं था। मैंने पहली बार में उन्हें नज़रअंदाज़ कर दिया, लेकिन दोस्तों और दोस्तों के दोस्तों ("मेरे लिए हर बार काम करता है!", "क्या यह पिछली रात हुआ और यह काम किया!") से सकारात्मक समर्थन मिला। यह एक मोहिनी गीत था जिसका मैं विरोध नहीं कर सकता था।
योग में निहित, यह 3-चरण साँस लेने की तकनीक का उद्देश्य आपके हृदय की गति को धीमा करना और आपके मन को शांत करना है:
मैं कभी भी एक अच्छा स्लीपर नहीं था, इसलिए मैंने अपने संदेह को एक तरफ रखा और यह कोशिश की। कुछ कोशिशों के बाद, यहाँ बताया गया है:
"ठीक है, यह करते हैं। 4-7-8, 4-7-8, “मैं अपने सिर में जप करता हूं। जैसे मैं खुद को शुरू करने के लिए खुद को तैयार कर रहा हूं... मैं खुद को बाहर कर रहा हूं। टुकड़े एक Byrdie लेख मैंने अपने सिर में विधि पॉप पर पढ़ा:
हंसो अगर तुम (मैं तुम्हें सुन नहीं सकता), लेकिन मैं अचानक और तर्कहीन रूप से घबराहट शुरू कर देता हूं कि मैं अपनी नींद में मरने जा रहा हूं। क्या होगा अगर मैं अपने हृदय गति को धीमा कर दूं बहुत
बहुत? और "4-7-8" के बारे में थोड़ा रहस्यमय लग रहा है जो "लाल रम" और औइजा बोर्डों की बचपन की यादों को समेटता है। मेरी मन: स्थिति शांत नहीं! इसलिए, मैं इसे रात के लिए टेबल करता हूं।यह महसूस करते हुए कि पिछली रात मैं कितनी मूर्खतापूर्ण थी कि मैं फिर से कोशिश करने के लिए तैयार हूं। "ठीक है, 4-7-8, 4 में साँस, 1-2-3-4, ठीक है... अब फिर से क्या? 7 क्या? अरे ठीक है, 7 सेकंड, 1-2, 3, 4 (OMG, मैं केवल 4 तक ही हूं?), 5, 6, (निश्चित रूप से, मैं मरने वाला हूं!), 7 के लिए मेरी सांस पकड़ो। ओह बकवास! साँस छोड़ने के लिए मुंह खुला या बंद? कितने सेकंड फिर से? 4-7-8. 8! सही!"
मैं इसी तरह के परिणामों के साथ कुछ और समय की कोशिश करता हूं और दो निष्कर्षों पर पहुंचता हूं: एक, मैं इसके लिए पर्याप्त स्मार्ट नहीं हो सकता हूं, और दो, मैं इसके लिए पर्याप्त फिट नहीं हो सकता हूं। जिस भी कारण से मेरा मस्तिष्क रबड़ में तब्दील हो गया और मुझे बहुत सरल निर्देश याद नहीं थे। और, मुझे लगता है कि नवजात गार्बील की फेफड़ों की क्षमता है।
मैंने हार नहीं मानी! मैं 4-7-8 पर एक और लेने का फैसला किया और एक देखा एंड्रयू वील का वीडियो, तकनीक का प्रदर्शन करते हुए एम.डी.. हालाँकि मुझे उनके चमकीले बैंगनी रंग के शर्ट का पता नहीं चल रहा था, लेकिन उन्होंने किसी भी तरह की भीड़ के सामने सांस लेने की कवायद को सही नहीं माना। "8" भाग पर वह आपके मुंह के माध्यम से हवा को जोर से उड़ाने का निर्देश देता है, जो "हैश" ध्वनि करता है, जो मैंने पहले नहीं किया था। Weil साँस लेने के व्यायाम के परिणाम का वर्णन करता है "परिवर्तित चेतना की एक बहुत ही सुखद स्थिति"।
जैसे ही मैं बिस्तर पर चढ़ा मुझे एहसास हुआ कि साँस छोड़ने के लिए एक जोर से "जोश" ध्वनि नहीं हो रही थी एक पति के साथ काम करना जो पहले से ही मुझसे और मेरे बच्चे की बेटी से केवल 6 फीट की दूरी पर सो रहा था दूर। मैंने एक शांत "हूश" बनाने की कोशिश की और यह ठीक लगा। यह देखने में मदद करता है कि वेइल ने ऐसा किया है और मुझे लगता है कि मुझे वास्तव में जो पसंद है वह उसकी एक ऑडियो रिकॉर्डिंग है अपने कानों में बजने वाले चरणों को दोहराते हुए ताकि मैं अपने मस्तिष्क को यह याद रखने से मुक्त कर सकूं कि क्या करना है और किसके लिए है कितना लंबा।
मतगणना के साथ मेरी कम हो रही हिंगोसिंग और पूर्वाग्रह के बावजूद, इस रात 4-7-8 साँस लेने के साथ एक लय में आना आसान था। क्या इससे मुझे नींद आने में मदद मिली? नहीं, मैंने कुछ ही मिनटों के बाद हार मान ली, लेकिन मेरी खुद की सुखद स्थिति को बदलने में असमर्थ रहा।
यह मेरे लिए तात्कालिक सफलता नहीं थी। वेइल ने जोर देकर कहा कि अभ्यास अभ्यास करता है इसलिए तीन कोशिशें वास्तव में विश्राम हिमखंड का सिरा है। मुझे उम्मीद है कि अभ्यास के कुछ सप्ताह बेहतर परिणाम दे सकते हैं। या, शायद यह मेरे लिए नहीं है!