किंडरगार्टन क्लासरूम से लेकर कंपनी के रिट्रीट तक इन दिनों हर जगह माइंडफुलनेस को अपनाया जा रहा है। माइंडफुलनेस क्या है, बिल्कुल? सुसान स्माले, पीएचडी और डायना विंस्टन, सह-लेखक पूरी तरह से वर्तमान, कहते हैं कि माइंडफुलनेस "अपने आप को और अपने वर्तमान के अनुभव के प्रति एक स्वीकार और दयालु रवैया है।" एक जो आपके रिश्ते को जीवन में बदल देगा।
मोहक लगता है, है ना? यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे अपने घर में माइंडफुलनेस के अभ्यास को एकीकृत करें।
1. जब आप जागते हैं तब एक इरादा सेट करें। इससे पहले कि आप बिस्तर से बाहर निकलें, दिन के लिए धन्यवाद देने के लिए कुछ गहरी साँसें और एक मिनट लें। आज आप अपनी टू-डू सूची से आगे क्या हासिल करना चाहते हैं? आप अपने जीवन में किस चीज की सराहना, स्वीकार और संवाद करना चाहते हैं?
3. अपने कपड़े धोने करो। जेन जेन पुजारी और हैंड वाश कोल्ड के लेखक करेन मेजन मिलर: एक साधारण जीवन के लिए देखभाल के निर्देश, कहते हैं, "एक पूर्ण बाधा हमें याद दिलाती है कि उन चीजों से दूर भागना जो हम नहीं चाहते कि हमारे जीवन को एक अंतहीन की तरह महसूस करता है घर का काम। सामना करो। अपनी भलाई के लिए जिम्मेदारी लेना परिवर्तन में पहला कदम है। ”
4. मन लगाकर खाने का अभ्यास करें। जब आपको भूख लगे, तब खाएं जब आप थके हुए, उदास, चिंतित या ऊब रहे हों। अपने भोजन की सराहना करने के लिए एक मिनट लें: यह कहाँ से आया था? इसने आपको अपना रास्ता कैसे बनाया? आपकी थाली में भोजन पाने के लिए लोग क्या कर रहे होंगे? यह भोजन आपको कैसे पोषण देगा? (अध्ययन से पता चलता है कि जब हम मन लगाकर खाने का अभ्यास करते हैं, तो हम केवल वही लेते हैं जो आवश्यक है।)
5. हर शाम बिस्तर से कम से कम दो घंटे पहले टीवी, कंप्यूटर और किसी भी अन्य उत्तेजक उपकरणों को बंद करें। हमारे दिमाग को मेलाटोनिन के निर्माण के लिए समय की आवश्यकता होती है, जो गहरे आराम के लिए महत्वपूर्ण है। व्यक्तिगत रूप से, मुझे पता है कि यह प्रौद्योगिकी कर्फ्यू मेरे पास सबसे अच्छा घर नियमों में से एक है।
6. धीरे-धीरे, सचमुच। जब हम एक उन्मत्त गति से चारों ओर दौड़ते हैं, तो हमारे दिमाग उसी गति से काम करते हैं। और कौन रात में सो सकता है जब आपका सिर बहुत सारे रेड बुल्स के बाद नटक्रैकर बैलेरीना की तरह घूम रहा हो? जब आप अपनी शारीरिक क्रियाओं को धीमा कर देते हैं, यहां तक कि केवल सबसे छोटा सा, आपके कंधे आराम करते हैं, आपके जबड़े के बिना-clenches, और आपका मन थोड़ा अधिक आराम से हो सकता है।
7. अपने उपभोग के बारे में सोचने के लिए रुकें। प्रत्येक खरीद के पीछे सभी लोगों का आभार व्यक्त करें: जिस व्यक्ति ने आपका अमेज़न पैकेज दिया है, वह व्यक्ति जो इसे पैक किया और इसे भेज दिया, जिस व्यक्ति ने आपकी नई पुस्तक इकट्ठी की थी, जिस व्यक्ति ने इसे लिखा था, उसे संपादित किया, सूची चलती है और पर। इस बारे में भी सोचें कि आपकी खपत अधिक से अधिक दुनिया को कैसे प्रभावित करती है। क्या आपको वास्तव में Zappos से एक और जोड़ी जूते ऑर्डर करने की आवश्यकता है? सब कुछ के बारे में सोचो कि इस खरीद का मतलब है; यह जूते की एक नई जोड़ी नहीं है। यह जूते की एक जोड़ी है जिसे एक बॉक्स, पैकेजिंग सामग्री, जहाज करने के लिए समय और ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसे स्टोर करने और बनाए रखने के लिए समय और ऊर्जा, इसे पास करने के लिए समय और ऊर्जा एक बार जब यह आपकी सेवा नहीं कर रहा है। कभी-कभी सबसे बड़ा उपहार जो आप खुद दे सकते हैं वह कुछ खरीदने का फैसला नहीं कर रहा है।
8. दिन के बीच में एक दस मिनट "माइंड री-सेट" ब्रेक लें। हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जो पूर्ण-गति, पूर्ण-विस्फोट, पूर्ण समय पर चालू होती है। शरीर संतुलन को तरसता है और इसे प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है दिन में दस मिनट तक कुछ न करना। माइंडफुलनेस को कभी-कभी "मानसिक स्वास्थ्य की सीट बेल्ट" कहा जाता है। शरीर उस चीज की खेती करता है जिसे हम अभ्यास करते हैं और अभ्यास सांस को बदलता है। आराम और जागरूक बनने का अभ्यास करके, हम वास्तव में अपने दैनिक जीवन में अधिक हो सकते हैं।
अपनी सीट बेल्ट बांधें, क्योंकि छुट्टियां यहां हैं। इस छुट्टी का मौसम, हर दिन कुछ मिनट लेने पर विचार करें एक घर की खेती करने के लिए जो कि अधिक दिमाग है, एक मन जो अधिक शांतिपूर्ण है, और एक दृष्टिकोण जो आपको घर में खुश रखता है।