छुट्टियां आपके नींद कार्यक्रम के लिए गंभीर रूप से विघटनकारी हो सकती हैं। और ब्रेक के बाद अपने स्नूज़ की आदतों को वापस ट्रैक पर लाना हमेशा आसान नहीं होता है। इसलिए हमने स्लीप एक्सपर्ट नैन्सी रोथस्टीन, उर्फ को बुलाया द स्लीप एंबेसडर, कैसे हमारी छुट्टी नींद से संबंधित पापों के उपाय के लिए सलाह पर - और सौभाग्य से, उसके पास साझा करने के लिए बहुत कुछ था।
उपाय: “यदि आप छुट्टियों के दौरान हर या अधिकतर दिनों में सोते हैं, तो यह एक संकेत है कि आपको नींद नहीं मिल रही है एक नियमित आधार पर जरूरत है। ”रोथस्टीन कहते हैं,“ 2018 की शुरुआत एक सुसंगत नींद और जागने के समय की प्रतिबद्धता के साथ करें। यह आपकी सर्कैडियन घड़ी को संतुलित बनाए रखेगा, ताकि आप अतिरिक्त नींद को तरस न जाएँ। सोने के लिए तैयार करने की दिनचर्या रखें, लगभग एक घंटे पहले तकनीक से ट्यूनिंग के साथ, हाँ एक घंटे पहले, बिस्तर से पहले। आप संभवतः सोते समय एक नई सहजता का अनुभव करेंगे और अधिक तरोताजा महसूस करेंगे। ”
उपाय: "जेट लैग का मतलब है कि आपकी बॉडी क्लॉक अपनी सामान्य लय से पिछड़ रही है," रोथस्टीन बताते हैं। “अपनी दिनचर्या में वापस जाओ लेकिन अपने आप के साथ सौम्य रहो क्योंकि आपकी प्राकृतिक लय समायोजित हो जाती है। आप अपने सोने के कार्यक्रम में वापस जाने के लिए थोड़ी देर पहले या थोड़ी देर बाद बिस्तर पर जाने का विकल्प चुन सकते हैं। यदि आपके जागने के समय की संभावना है, तो आपके पास उतने लचीलेपन की जरूरत नहीं है, अगर आपको काम करने के लिए जाना है, तो बस उस समय के अनुरूप बनें, जब आप जागते हैं। ”
उपाय: "हालांकि शराब आपको सो जाने में मदद कर सकती है, यह आपकी नींद के चक्रों के साथ कहर ढा सकती है।" रोथस्टीन कहते हैं, "और लगभग 3 घंटे पहले ही बहुत ज्यादा खाना सोने का समय आपके पाचन तंत्र पर कठिन होता है क्योंकि आप इसे केवल तब काम करने के लिए कहते हैं जब इसे धीमा करने की आवश्यकता होती है, बिछाने को पचाने के प्रयास का उल्लेख नहीं करना क्षैतिज। दोपहर के बाद कैफीन से बचें और सोने से कम से कम 3-4 घंटे पहले शराब का सेवन न करें, ताकि आप अपनी नींद की गुणवत्ता में वृद्धि न करें। ”
रेथस्टीन बताते हैं: उपाय: "एक छुट्टी तनाव हैंगओवर आमतौर पर गिरने वाले किसी तरह के संघर्ष की ओर जाता है।" “नए साल में बेहतर नींद के लिए, सोते समय तनाव-ट्रिगर को खत्म करने के बारे में सक्रिय रहें। अपने उपकरणों को अपने बेडरूम के बाहर रिचार्ज करें ताकि आप बिस्तर में रिचार्ज कर सकें। एक सस्ती अलार्म घड़ी खरीदें बनाम। अपने सेल फोन अलार्म का उपयोग कर। क्यों? इसलिए जब आप सोने के समय के लिए पाठ संदेश की जाँच करने और अपने मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए नहीं ललचाते हैं। और तकनीकी उपकरणों से नीली रोशनी आपके मेलाटोनिन, आपके नींद / जागने के चक्र को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को छोड़ने से रोकती है। ”
“अपने बेडरूम को अपना सोने का अभयारण्य बनाओ। यह शांत, अंधेरा और शांत होना चाहिए। यह आपका सहायक कार्यालय या मनोरंजन केंद्र नहीं होना चाहिए। ”
“सोने से पहले स्नान या स्नान करें ताकि आप बिस्तर पर साफ और आराम से जाएँ। जब शॉवर या टब में, कुछ शांत साँस ले और आप पर पानी का प्रवाह महसूस करते हैं। यह माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का एक शानदार समय है। ”
यदि आपको रात में नींद आने की समस्या है या आप जाग रहे हैं तो घड़ी को न देखें। यह आपके मस्तिष्क को सक्रिय करने से बचेगा क्योंकि यह आपके सोने के घंटे को गिनता है, जिससे चिंता पैदा होती है। ”