हाल ही में स्थानांतरित होने के बाद, मेरे पति और मैं हमारे लिविंग रूम में सोफे पर काम कर रहे हैं, जो कि बहुत सारे स्लाउचिंग, हंक वाले कंधों और आमतौर पर खराब मुद्रा के साथ आता है। यही कारण है कि पिछले कुछ दिनों से, मेरी बाईं कलाई में इतना दर्द हो रहा है कि कोई भी दर्द निवारक दवाई उसे नहीं छुएगी; चूंकि मैं अपना पूरा कार्यदिवस कंप्यूटर के सामने बिताता हूं, यह बहुत बुरी खबर है। और मैंने आरएसआई के बारे में थोड़ा सा ऑनलाइन पढ़ने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि मैं आसानी से इसे रोक सकता था, और बहुत से अन्य तनाव और दर्द, जो मेरी ओर से न्यूनतम प्रयास के साथ थे।
मुझे हाल ही में यह मिला है Livestrong द्वारा महान लेख जो डेस्क पर करने के लिए अभ्यास का वर्णन करता है, लेकिन जब मैं इसे प्रदर्शित करता हूं तो मुझे एक चाल सीखना बहुत आसान लगता है। तो यहां 10 वीडियो दिखाए जा रहे हैं, जो आप अपने डेस्क पर कर सकते हैं, जिसमें एब्स फिटनेस से लेकर योग श्वास तक सब कुछ शामिल है।
हम समझते हैं कि डेस्क पर हर किसी के पास निजता का विलास नहीं है, इसलिए यहां हमने कई तरह के विकल्प शामिल किए हैं बुनियादी योग से सब कुछ अंगों और विश्राम के लिए फैला हुआ है, आपकी डेस्क या दीवार का उपयोग करने वाले क्रंचेस और पुशअप्स पर सतह।
इन 10 को आज़माएं, या चुनें कि कौन सा प्रशिक्षक आपकी शैली को सबसे अच्छी तरह से फिट बैठता है और उनके अन्य वीडियो देखें। प्रत्येक वीडियो उस अभ्यास पर शुरू होगा जिसे हम हाइलाइट कर रहे हैं।
2. आसन के लिए योग
यह 10 मिनट का वीडियो सन्निहित लिविंग द्वारा कार्यदिवस के दौरान स्वास्थ्य और ऊर्जा के लिए योग-प्रेरित बैठने की सुविधा और मुद्रा में सुधार। कंप्यूटर डेस्क के दर्द को कम करने में मदद करने के लिए दूसरी स्थिति, "स्काई स्ट्रैच" का प्रयास करें।
8. तनाव से राहत
कभी-कभी, सांस लेने के लिए याद रखने के लिए थोड़ा शांत महसूस करने के लिए सभी को लगता है। योगाटोडाय का यह वीडियो सिखाता है अपने बोझ को कम करने में मदद करने के लिए उपयोगी योगासन, साथ में स्ट्रेचिंग करें।
9. पैरों और पैरों में दर्द
कोई भी जो अपने पैरों पर बहुत समय बिताता है, विशेष रूप से एड़ी में, सराहना करेगा यह वीडियो HomemakersMagazine से, जो दर्द और खिंचाव की मांसपेशियों को कम करने के लिए कई पैर और बछड़े-विशिष्ट स्ट्रेच का विवरण देता है।
और यदि आप कम्यूटर हैं, तो आपके दिन में कुछ शारीरिक गतिविधियों को खिसकाने के अन्य तरीके हैं। पार्किंग स्थल के सबसे अंत में पार्क - चलने में पार्किंग बंद होने की तुलना में केवल कुछ ही मिनट लगते हैं, साथ ही एक बेहतर स्थान खोजने के लिए कोई चक्कर नहीं है - आपको अपने व्यायाम के साथ कम तनाव मिलता है। और लिफ्ट के ऊपर सीढ़ियों के लिए चुनते हैं। यहां तक कि अगर आप किसी इमारत की 20 वीं मंजिल पर काम करते हैं, तो आप लिफ्ट को कुछ मंजिलों से जल्दी निकाल सकते हैं और सीढ़ियों पर यात्रा समाप्त कर सकते हैं।
