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यहां नए साल के साथ, नई, स्वस्थ आदतें लागू करना हम में से अधिकांश के लिए दिमाग में सबसे ऊपर है। आप पहले जागना चाहते हैं, अधिक व्यायाम करते हैं, दैनिक ध्यान करते हैं, या अपने घर को अच्छा और सुव्यवस्थित रखते हैं, एक नई आदत बनाने से रास्ता आसान हो जाता है। अच्छी खबर यह है कि एक नई आदत सीखना शुरुआत में ही कठिन है। एक बार जब आप उस नए व्यवहार को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लेते हैं, तो शेष हवा की तरह महसूस होता है। आपके लिए भाग्यशाली, हमारे पास हमारी आस्तीन में कुछ तरकीबें हैं जो वास्तव में आपकी नई आदतों से चिपके रहने और 2017 को अब तक का सबसे अच्छा साल बनाने में मदद करेंगी।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस आदत को बनाने की कोशिश कर रहे हैं, यह आसान नहीं है, और आपकी कड़ी मेहनत को निश्चित रूप से पुरस्कृत किया जाना चाहिए। अपने आप को थोड़ा व्यवहार देने से आपकी आत्माओं और प्रेरणा को उच्च रखने में मदद मिलेगी। एक चेतावनी: अपने आप को उन चीजों के लिए व्यवहार करने की आदत में न डालें जो आपके लिए अच्छा नहीं हैं (हम आपको देख रहे हैं, डोनट्स) क्योंकि यह एक पूरी समस्या है। पुरस्कार लेने के लिए सुनिश्चित करें कि आप अच्छा महसूस करते हैं और आपके लिए अच्छा है जैसे कि आप अपने आप को एक स्वस्थ स्मूथी खरीदना, एक बुलबुला स्नान करना, या उस फैंसी स्टूडियो में एक योग कक्षा में भाग लेना जिसे आप प्यार करते हैं।
चलो असली है। यदि आपकी नई आदत आपके समय पर नहीं है, तो यह होने वाला नहीं है। सिर्फ इसलिए कि आप इसे अपनी सूची में करने के लिए लिखते हैं और आपको याद दिलाने के लिए हर जगह चिपचिपा नोट रखते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप वास्तव में ऐसा करने जा रहे हैं। आपको इसके लिए अपने दिन में एक विशिष्ट समय निर्धारित करना होगा और उस समय स्लॉट के दौरान कुछ और शेड्यूल नहीं करना होगा। रोज एक ही समय पर कुछ करने से आदत निर्माण प्रक्रिया को गति देने में भी मदद मिलेगी।
जब एक नई आदत शुरू करने की बात आती है, तो स्लिप-अप अपरिहार्य है। सिर्फ इसलिए कि आप जिम में एक दिन भी चूक गए, इसका मतलब यह नहीं है कि आप असफल रहे हैं या कि आपको एक साथ व्यायाम करने पर छोड़ देना चाहिए। एक नई आदत बनाना एक दैनिक निर्णय है। और हर एक दिन एक नई शुरुआत प्रदान करता है। अपनी आदत को फिर से शुरू करने के लिए सोमवार, या अगले महीने, या अगले साल तक प्रतीक्षा न करें। बस अगले दिन फिर से शुरू करें।
अक्सर बार, हम एक बुरी आदत में पड़ जाते हैं क्योंकि यह उस समय करने के लिए सबसे सुविधाजनक चीज है। (किसने भूख से प्रेरित दोहरे चीज़बर्गर को नहीं पकड़ा है?) इसलिए, एक नई आदत स्थापित करने के लिए, आपको इसे यथासंभव आसान और सुविधाजनक बनाना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो सप्ताह की शुरुआत में भोजन की कोशिश करें। यदि आपके पास पहले से ही हर समय फ्रिज में रेडी-टू-ईट फूड है, तो घर से बाहर खाना और जंक फूड को पकड़ना ज्यादा सुविधाजनक हो जाता है।
ट्रैकिंग एक आदत बनाने में मदद करने के लिए एक सुपर उपयोगी तकनीक है। आपकी कड़ी मेहनत का सबूत होने से आप वास्तव में अच्छा महसूस करते हैं और कुछ जवाबदेही भी प्रदान करते हैं, जो आपको चलते रहने के लिए प्रेरित करता है। वहाँ बहुत सारे ऐप्स हैं जो आपको लक्ष्यों को ट्रैक करने में मदद करते हैं लेकिन सरलता से डालते हैं गोल्ड स्टार स्टिकर अपने कैलेंडर पर भी चाल चलेंगे।