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जिम की सदस्यता हमेशा सस्ती नहीं होती है, और यह हमेशा सुविधाजनक नहीं होता है। जो घरेलू व्यायाम उपकरण को इतना आकर्षक बनाता है उसका एक हिस्सा: आप अपने रहने वाले कमरे के आराम में उसी लागत के एक अंश के लिए कसरत की समान गुणवत्ता को पूरा कर सकते हैं।
फिर भी, यह पता लगाना भारी हो सकता है कि कौन से घरेलू व्यायाम उपकरण निवेश के लायक हैं। अपने घर के लिए लागत-प्रभावी और कसरत-कुशल व्यायाम उपकरण चुनने की प्रक्रिया को नेविगेट करने में आपकी मदद करने के लिए, हमने कुछ निजी प्रशिक्षकों और घर-घर कसरत aficionados से बात की। यहाँ वे क्या सलाह देते हैं
में और कदम उठाना चाहते हैं लेकिन घर छोड़ने की कोई योजना नहीं है? पेशेवर आयोजक एनी ड्रेडी कहती है कि उसे अपने ट्विस्ट स्टेपर से बहुत अधिक उपयोग करने की अनुमति मिलती है, जो उसे ग्राहकों के बीच घर पर आसानी से काम करने की अनुमति देता है। घुमा कार्रवाई एक महान कार्डियो कसरत के लिए बनाता है, जबकि संलग्न प्रतिरोध बैंड ऊपरी शरीर को मजबूत करते हैं।
सारा एडलर, एक निजी प्रशिक्षक
DIAKADI सैन फ्रांसिस्को में, एक लागत प्रभावी और अल्ट्रा-बहुमुखी कसरत विकल्प के लिए लूप प्रतिरोध बैंड का एक प्रशंसक है। न केवल प्रतिरोध बैंड को स्टोर करना आसान है; वे कई वर्कआउट्स के लिए भी महान हैं, जिनमें पंक्तियाँ, प्रेस और ग्लूट व्यायाम शामिल हैं। घर पर, एडलर एक कठिन कसरत के लिए डम्बल में एड-ऑन के रूप में उनका उपयोग करना पसंद करते हैं। वह कहती हैं, "मेरे पास केवल 50 पाउंड तक डंबल हैं, इसलिए कभी-कभी प्रतिरोध बढ़ाने के लिए मैं एक बैंड को वजन से जोड़ देता हूं।"जेनिफर फिडर, एक निजी प्रशिक्षक जेनिफर ऐलिस प्रशिक्षण और कोचिंग, कहती है कि जब वह घर पर काम करती है, तो वह कई अलग-अलग प्रकार के वर्कआउट के लिए बॉउफ़्लेक्स से समायोज्य डंबल का उपयोग करती है। वे कहती हैं, '' वे थोड़े महंगे हैं, लेकिन वे बहुत ज्यादा एकमुश्त निवेश माना जा सकता है जो जीवन भर रहेगा। '' "5 पाउंड से लेकर 52.5 पाउंड तक की रेंज के साथ उन्हें कई तरह के व्यायाम और हर फिटनेस स्तर के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।"
यदि आप हर दिन घंटों तक डेस्क पर काम करते हैं, तो आप जान सकते हैं कि लंबे समय तक बैठे रहने से आपकी पीठ के निचले हिस्से पर चोट लग सकती है। मेलानी ब्रेइटमैन की दोस्त ने श्रोणि घड़ी की सिफारिश की, जिसका उपयोग वह पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाने, खींचने और यहां तक कि मालिश करने के लिए करती है। पैर। "यह सुपर पोर्टेबल और कॉम्पैक्ट भी है, इसलिए मैं इसे अपने छोटे से ब्रुकलिन अपार्टमेंट में उपयोग कर सकता हूं और यात्रा के दौरान इसे अपने साथ ले जा सकता हूं।" कहते हैं। वह कहती हैं, "इसका डिज़ाइन इतना अच्छा है कि यह मोमा शॉप से दिखता है।"
केटलबल्स एक-स्टॉप ताकत और कार्डियो वर्कआउट की तरह हैं। टायलर सेलर्स के अनुसार, एक व्यक्तिगत ट्रेनर और के सीईओ कुल आकारजब आप केटलबेल-प्लस के साथ कसरत करते हैं, तो शरीर की लगभग हर मांसपेशी सक्रिय होती है, आप इस प्रक्रिया में अपनी हृदय गति को बढ़ावा देंगे। अधिकतम प्रभाव के लिए, सेलर्स घर के केटलबेल के सेट के साथ स्क्वाट और प्रेस का सुझाव देते हैं।
एक उन्नत प्रतिरोध कसरत के लिए, व्यक्तिगत ट्रेनर क्रिस्टेल ओरम XBAR द्वारा कसम खाता है, एक 9-टुकड़ा किट जो प्रतिरोध बैंड के साथ आती है और आपके घर के जिम या लिविंग रूम में स्थापित करने के लिए सरल है। "यह आश्चर्यजनक रूप से बहुमुखी उपकरण का टुकड़ा है - आप अपने लिविंग रूम में पूरी बॉडी वर्कआउट कर सकते हैं बस इस का उपयोग करते हुए," वह कहती हैं।
चाहे आप मन-शरीर अभ्यास के मानसिक स्वास्थ्य लाभ को मूर्तिकला और टोन करना चाहते हैं, योग इसे घर पर करने का एक आसान तरीका है। जब वह घर पर अभ्यास करती है, ओरम एक कस्टम योग चटाई का उपयोग करता है। इस तरह से एक उन्नत आवश्यक - आप अपने मैट रंग और नाम या मोनोग्राम का चयन करते हैं - यह सभी को और अधिक प्रेरित कर रहा है कि वह जा रहा है और आगे बढ़ रहा है।
DIAKADI ट्रेनर मेगन मुसनिकी ने अपने हिरन के लिए सबसे धमाके के लिए एक रोइंग मशीन की सिफारिश की। "कार्डियो उपकरण का कोई अन्य टुकड़ा ऊपरी शरीर, निचले शरीर और कोर के साथ-साथ रोइंग मशीन को काम नहीं करता है," वह कहती हैं। "यह सबसे सस्ता नहीं है, लेकिन $ 900 के लिए आपके पास एक गुणवत्ता वाला उपकरण हो सकता है जिसका उपयोग ट्रेडमिल या स्पिन बाइक पर चलने या बाइक चलाने से अधिक के लिए किया जा सकता है।"
