हाल ही में, कुछ अध्ययन हुए हैं जो यह साबित करते हैं कि बिस्तर से पहले गर्म स्नान करने से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है (हालाँकि इसके अनुसार) Time.com, 20-मिनट की बौछारें संभवतः काम कर सकती हैं)। इसके पीछे सिद्धांत यह है कि स्नान करने से आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है, जो तब आपके बाहर निकलने और सूखने के बाद गिरता है - बदले में, आपकी नींद को प्रेरित और बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। जैसा कि कोई है जो रात के माध्यम से सोने के लिए संघर्ष करता है, मैं इस सिद्धांत को स्वयं परीक्षण करना चाहता था, यह देखने के लिए कि क्या यह वास्तव में मुझ पर प्रभाव डाल सकता है।
थोड़ी पृष्ठभूमि के लिए, मैं स्लीप ट्रैकर का उपयोग कर रहा हूं-नमस्ते से संवेदना, जो आपके तकिए पर क्लिप करता है और आपके फोन पर एक ऐप से जुड़ता है - लगभग डेढ़ महीने के लिए और अधिक सफलता के साथ। लेकिन मैंने अपनी नींद को ट्रैक करने के तरीके में कुछ विसंगतियों पर ध्यान दिया है: सबसे पहले, यह अक्सर मुझे उछलने और पहले जागने के लिए भ्रमित करता है। इससे पहले कि मैं यह सोचता हूं कि मैं बिस्तर से उठने से पहले सिर्फ एक घंटे के लिए जागता हूं, जब मैं वास्तव में सो रहा होता हूं) तो मुझे मैन्युअल रूप से प्लग करना होगा वास्तविक वेकेशन मोर्निंग, और दूसरा, मैं रात के दौरान बहुत अधिक जागता हूं और मैंने देखा है कि कभी-कभी यह कुछ क्षणों तक चलता है (और मैं
नहीं कर सकते हैं उस डेटा को मैन्युअल रूप से जोड़ें)। लेकिन उन मुद्दों से अलग, मैंने पाया कि यह मेरी नींद की गुणवत्ता को मापने का एक बहुत सटीक तरीका है। अपने उच्च स्लीप स्कोर के दिनों में, मैं निश्चित रूप से अधिक आराम महसूस करता हूं और जागने का एक आसान समय होता है, और कम पर स्लीप स्कोर के दिनों में मुझे याद है कि कई बार जागना, बहुत से स्नूज मारना, और सामान्य रूप से अधिक महसूस करना थका हुआ।जैसा कि आप ऊपर दिए गए मेरे सेन्स स्लीप सारांश चार्ट पर देख सकते हैं, मेरा औसत कार्यदिवस स्लीप स्कोर 78 है, और वीकेंड्स पर यह 77 है। वे दोनों पीली श्रेणी में आते हैं, जो ठीक है लेकिन आदर्श नहीं है। औसतन, मैं प्रति रात लगभग 3 से 4 बार जागता हूं, और आमतौर पर मुझे सोने में लगभग 20 मिनट लगते हैं। मैं भी आम तौर पर प्रति रात 2 घंटे से कम गहरी नींद लेता हूं, ऐप के अनुसार।
सोते समय स्नान सिद्धांत का परीक्षण करने के लिए, मैंने अपनी दिनचर्या के बारे में कुछ और बदलने के बिना, तीन दिनों के लिए बिस्तर से पहले प्रत्येक रात गर्म स्नान करने का फैसला किया। मैं हर चीज सामान्य रूप से करना चाहता था ताकि मैं देख सकूं कि स्नान ने वास्तव में मेरे जीवन को कैसे प्रभावित किया है, इसलिए इसका मतलब है कि नींद की आवाज़ खेलना जारी रखना (संवेदना में नींद की आवाज़ है, और मैं हर रात भूरा शोर खेलता हूं ताकि किसी भी अजीब शोर को बाहर निकालने में मदद कर सके) और बिस्तर पर जा रहा हूं और जब भी मैं सामान्य रूप से जागता हूं।
जब मैं वास्तव में आराम करना चाहता हूं, तो मुझे नहाना बहुत पसंद है, लेकिन मैं नियमित रूप से स्नान करने वाला नहीं हूं, इसलिए मैं इस तरह का था उत्साहित (कम से कम पहले) मुझे कुछ समय लेने के लिए मजबूर होने की संभावना पर, आप जानते हैं... के लिए विज्ञान। वास्तव में, मेरे पास एक लंबा दिन था और उस सब के बाद घर आना था और अपने बाथटब को साफ करना था, इसलिए, यह चिल और ग्लैमरस नहीं था क्योंकि मैंने इसे होने का अनुमान लगाया था। भले ही, हमेशा की तरह, गर्म स्नान में भिगोना था आराम करना और इसके लायक महसूस करना, भले ही मुझे संदेह हो- यह पूरा सिद्धांत वास्तव में काम नहीं कर रहा है।
आप मेरे आश्चर्य की कल्पना कर सकते हैं जब मैं अगली सुबह (मेरे अलार्म से पहले, यहां तक कि) जाग गया, केवल यह पता लगाने के लिए कि मेरा स्लीप स्कोर 86 था, यह अब तक का उच्चतम था। मैं अपने नींद के सारांश को अविश्वसनीय रूप से देखता रहा क्योंकि मैं बहुत आश्वस्त था कि यह काम नहीं करेगा और मेरा नींद स्कोर नकली था। लेकिन सच्चाई यह है कि मैं जाग गया था, अपने अलार्म से पहले, यहाँ तक कि! -सुबह आराम करने और रात के मध्य में जागना याद नहीं था, इसलिए मुझे पता था कि संख्या सही थी। मैं अभी पूरी तरह से आश्वस्त नहीं था कि यह कुल संयोग नहीं था।
इस प्रयोग के दूसरे दिन मैंने घर से काम किया, इसलिए मेरा दिन बहुत कम तनावपूर्ण था और इसमें कोई शामिल नहीं था इधर-उधर दौड़ना - जिसका मतलब था कि इस बार भी स्नान करने का विचार अधिक आकर्षक था चारों ओर। इसके अलावा, मेरे स्लीप स्कोर को देखने और इतना अविश्वास महसूस करने के बाद, मैं वास्तव में यह देखने के लिए उत्साहित था कि नाइट 2 कैसे जाएगी। चूंकि मुझे अगले दिन कार्यालय में जाना था (जिसका अर्थ था एक घंटे पहले जागना), मैंने नाइट 1 के मुकाबले पहले स्नान किया था। मुझे सामान्य से अधिक समय तक गिरने में समय लगा, लेकिन ऐसा नहीं लगा कि मैं कुछ रातों की तरह सो जाने के लिए संघर्ष कर रहा था।
जिन दिनों में मैं ऑफिस से काम करता हूं, मैं कुछ समय के लिए झपकी लेना चाहता हूं, लेकिन मैं फिर से अपने अलार्म से पहले जाग गया। मैं तुरंत अपने स्लीप स्कोर को जांचने के लिए अपने फ़ोन पर पहुँच गया और 85 का हिट देखकर पूरी तरह से दंग रह गया। मैं केवल एक बार 84 हिट किया था, और वह रविवार की रात के बाद मैं सप्ताहांत के बाकी हिस्सों के लिए दूर था (जिसका अर्थ है कि मैं बहुत सोया नहीं था, इसलिए मैं थक गया था)। एक पंक्ति में इस उच्च दो रातों को मारना वास्तव में मुझे समझाने के लिए शुरू हुआ कि स्नान उत्तर थे, लेकिन मैं अभी भी थोड़ा उलझन में था। कहने की जरूरत नहीं है, मैं नाइट 3 से परिणामों के लिए पहले से ही अधीर था।
मैं ईमानदार रहूंगा और कहूंगा कि मैं नाइट 3 में स्नान करने के लिए उत्साहित नहीं था। मेरा मतलब है, मुझे पता था कि यह आराम से होगा क्योंकि यह कैसे नहीं हो सकता है, लेकिन मेरी टू-डू सूची में पहले से ही बहुत कुछ था उस दिन यह दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए एक इनाम की तरह कम महसूस किया और एक और चीज की तरह मुझे जांचना पड़ा बंद। मैं वास्तव में जानना चाहता था कि परिणाम क्या होंगे, लेकिन मैं भी सिर्फ यह चाहता था कि इसे छोड़ दूं और बिस्तर पर सही जाऊं। मैं ऊपर रहा और टब में मिला, हालाँकि, मैं कौन हूँ जो विज्ञान के रास्ते में खड़ा हूँ?
जब मैं अंतिम दिन उठा और मैंने देखा कि मेरा स्लीप स्कोर नाइट 1 के साथ 86 पर बंधा हुआ है, तो मुझे बेच दिया गया। मैं उस दिन अपने अलार्म से पहले भी जाग गया था, लेकिन यह शुक्रवार था और मेरे पास एक लंबा दिन था इसलिए मैंने अपने आप को थोड़ी देर के लिए बहाव बंद कर दिया। मैं अच्छी तरह से आराम कर रहा था और थोड़ा सा मैंने जैसे जीवन के रहस्य को उजागर किया था। बिस्तर पर काम करने से पहले स्नान करना-कम से कम, मेरे लिए।
मैं ऐसा व्यक्ति नहीं हूं जो नींद में अच्छा हो। मैं आमतौर पर हमेशा 7 से 9 घंटे की नींद ले पाता हूं, जब तक कि किसी प्रकार की विशेष परिस्थिति पैदा न हो जाए जो मुझे बचाए रखता है या मुझे जल्दी बिस्तर से बाहर कर देता है। लेकिन, सिफारिश किए गए पूरे 8 घंटे मिलने के बावजूद, मैं लगभग कभी भी आराम नहीं करता हूं और मैं रात भर इतनी बार जागता हूं कि मुझे पता भी नहीं चलता कि क्या उन 8 घंटों में से आधे सच में गिने जाते हैं। मुझे नींद से संबंधित बहुत अच्छी आदतें हैं: मैं बहुत देर से नहीं पीने की कोशिश करता हूं, इसलिए मुझे रात के बीच में उठना नहीं पड़ता, मैं कभी नहीं एक संवेदनशीलता के कारण कैफीन पीते हैं, और मैं एक सामान्य सोने की दिनचर्या का पालन करता हूं - लेकिन किसी कारण से, मैं सिर्फ एक ध्वनि नहीं हूं, गहरी या आरामदायक नहीं हूं स्लीपर। तो, बिस्तर बनाने से पहले स्नान करने में अंतर देखते हैं? मेरे लिए विशाल- मुझे कभी भी इतनी गहरी नींद नहीं आती, और प्रति रात 2 या उससे कम बार जागना मेरे लिए एक सामान्य रात की तुलना में एक बड़ा अंतर है।
उस ने कहा, यह जानकर मैं थोड़ा तनाव में था था बिस्तर से पहले स्नान करने के लिए समय बनाने के लिए, इसलिए मैं हर दिन ऐसा करने के लिए व्यावहारिक (या उस मामले के लिए पानी-संरक्षण) के बारे में नहीं सोचता। हालाँकि, मुझे लगता है कि यह एक बढ़िया विकल्प है कि जब भी मुझे लगेगा कि मैं अनिच्छुक और गिरने के साथ संघर्ष कर सकता हूं, तो मैं निश्चित रूप से अपने जीवन में शामिल करूंगा। मैं एक दैनिक बाल-वाशर नहीं हूँ (मेरे बालों में चिकनापन नहीं है और जब यह होता है, ड्राई शैम्पू मेरा सबसे अच्छा दोस्त है) तो मैं पूरी तरह से रात के समय के स्नान देख सकता हूँ जब भी मुझे लगता है कि मुझे छींकने में मदद की जरूरत है, जब भी मुझे लगता है कि मुझे शैम्पू करने की जरूरत नहीं है, मेरे सामान्य वर्षा के लिए एक कामकाजी प्रतिस्थापन बन गया है विभाग।
सभी में, मेरा वोट है: अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो यह पूरी तरह से एक कोशिश के काबिल है!