बिस्तर के लिए पहले से तैयार रहना एक प्रक्रिया हो सकती है। लेकिन वह प्रक्रिया अच्छी क्यों नहीं हो सकती? आप जानते हैं, एक जो न केवल आपके शारीरिक और भावनात्मक कल्याण को बेहतर बनाता है, बल्कि आपको खुद को दिन के लिए तैयार करते हुए एक आरामदायक रात की ओर बढ़ने में मदद करता है। यहाँ कुछ विचार करने में मदद करते हैं जो आपको एक नियमित दिनचर्या बनाने में मदद करते हैं जो न केवल कुशल है बल्कि लाभदायक भी है।
निकोटीन और कैफीन जैसी चीजें उत्तेजक हैं, इसलिए वे निश्चित रूप से बाहर हैं, लेकिन रात के बीच में भूख आपकी नींद को भी बाधित कर सकती है। एक भारी नाश्ता आपको जगा सकता है, लेकिन मुट्ठी भर चेरी (जो एक हैं मेलाटोनिन का प्राकृतिक स्रोत) या बादाम मक्खन के साथ टोस्ट का एक टुकड़ा चाल होगा - और जब आप रसोई में पहले से ही हैं, तो यह देखने के लिए कि क्या किसी भी बचे हुए व्यंजन को धोने या दूर रखने की आवश्यकता है, एक त्वरित स्कैन करने के लायक है।
बिस्तर पर जाकर उठना लगभग उसी समय प्रत्येक दिन एक नियमित दिनचर्या को प्रभावी बनाने के लिए एक शानदार तरीका है। यह आपके सर्कैडियन लय को सेट करने और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है, और जब आप एक अधिक विशिष्ट विचार रखते हैं बाहर रोशनी को चालू रखने के बजाय आप सोते समय सोने के चक्र से गुजरते रहेंगे कदम।
बाथरूम काउंटर को साफ करें क्योंकि आप अपने दाँत ब्रश करते हैं, या रसोई से बेडरूम तक अपने रास्ते पर कुछ फेफड़े करते हैं। छोटे परिवर्धन जो आपको ऐसा महसूस कराने में मदद करते हैं कि आप कुछ पूरा कर रहे हैं जबकि आपको हवा देने की भी तैयारी है नीचे एक महान विचार है - बस उन चीजों को न जोड़ें जो आपको अंततः हवा देंगे या इसे कठिन बना देंगे नींद।
चाहे या नहीं, उन सभी नीली बत्तियाँ घास को मारने की आपकी खुद की क्षमता को प्रभावित करती हैं, आपके इंस्टाग्राम फीड के माध्यम से स्क्रॉल करना सबसे अच्छा तरीका नहीं है। क्योंकि इलेक्ट्रॉनिक्स के लिए करते हैं अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करें और यहां तक कि अधिक चिंता और तनाव पैदा करें (मैं आपको देख रहा हूं, ईमेल काम करता हूं), उन्हें अलग सेट करना सबसे अच्छा है। अपनी दिनचर्या की शुरुआत में इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करना क्यों नहीं शुरू करें? आप पूरी बात की दक्षता को बढ़ा सकते हैं।
उन आखिरी कुछ मिनटों को सोने से पहले बिताएं जो एक रस्म का आनंद लेने के लिए सोते हैं जो आपको आनंद के अलावा कुछ नहीं देता है। एक अच्छी किताब उठाओ, थोड़ा ध्यान करने की कोशिश करो, या एक प्रकाश, आराम योग अनुक्रम के माध्यम से चलाएं। गतिविधि पूरी तरह से आप पर निर्भर है, और पूरी तरह से इसके लायक है अगर यह आपको अतिरिक्त शांति प्रदान करता है या आपको आराम करने में मदद करता है जैसा कि आप सोने के लिए सिर।
मुझे नए साल के संकल्प की समरूपता पसंद है, लेकिन मेरे लिए यह काम करना कठिन है। इसलिए पिछले कुछ वर्षों में, मैंने एक अलग नए साल की परंपरा शुरू की है: मैं आने वाले वर्ष के लिए अपने लक्ष्यों और इरादों को साझा करता हूं, साथ ही साथ मैं आगे आने वाले वर्ष में सबसे अधिक उत्साहित हूं।
लौरा शॉकर
6 जनवरी, 2020
इस बिंदु तक, आप शायद "नया साल, नया आप" लेख देखना बंद करने के लिए तैयार हैं। जनवरी एक ऐसा महीना है, जब कई उद्योग विपणन की बात करते हैं, और क्या आप उन्हें दोष दे सकते हैं? नए साल की शुरुआत का मतलब सभी के लिए एक नई शुरुआत है, और कई लोग इसे अपने व्यक्तिगत या व्यावसायिक जीवन को फिर से संवारने के रूप में देखते हैं। लेकिन कभी-कभी कोई भी सबसे बड़ी गलती कर सकता है जो एक ब्रांड स्पैनकिन के नए साल में जा सकता है।
ओलिविया मुइंटर
3 जनवरी, 2020
यदि आप एक छोटे से अपार्टमेंट में रहने वाले एक पशु प्रेमी हैं, तो हमारे पास खुशखबरी है: आपका वर्ग फुटेज आपको कुत्ता पाने से अयोग्य नहीं ठहराएगा। डॉग ट्रेनर रसेल हार्टस्टीन, लॉस एंजेलिस में फन पाव केयर पपी और डॉग ट्रेनिंग के सीईओ का कहना है कि कुत्ते समय रहते हैं गहन, न कि अंतरिक्ष गहन - जिसका अर्थ है कि आप उनके साथ बिताते समय अंततः आपके आकार से अधिक मायने रखते हैं घर।
एशले अब्रामसन
2 जनवरी, 2020
