डेलाइट सेविंग टाइम के लिए अपनी घड़ियों को रीसेट करना आपके स्लीप शेड्यूल के लिए एक गंभीर झटका हो सकता है। जब डीएसटी समाप्त (इस सप्ताह के अंत में! घड़ियाँ रविवार को 2 बजे वापस आती हैं) और दिन के उजाले कम हो जाते हैं, आपकी दिनचर्या काफी बाधित हो सकती है।
तो क्या वास्तव में आपके शरीर के लिए होता है जब डेलाइट सेविंग टाइम समाप्त होता है? हमने क्लीनिकल साइकोलॉजिस्ट और के संस्थापक को बुलाया एनवाईसी स्लीप डॉक्टर, जेनेट के। कैनेडी, पीएचडी, हमें बेहतर तरीके से समझने में मदद करने के लिए कि हमारे शरीर समय परिवर्तन पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। आगे सुनें कि उसे क्या कहना था, और अपने नए नींद कार्यक्रम के लिए कैसे समायोजित किया जाए, उसके सुझावों के लिए।
"वसंत में डेलाइट सेविंग टाइम की शुरुआत पतन में डीएसटी के अंत की तुलना में शरीर पर कठिन है। लेकिन कम दिन के उजाले घंटे उदास मनोदशाओं और इसके साथ जाने वाली थकान को ट्रिगर कर सकते हैं। कम दिन के उजाले घंटे आमतौर पर नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करते हैं क्योंकि अंधेरे की रिहाई को ट्रिगर करता है
मेलाटोनिन (एक हार्मोन जो स्वाभाविक रूप से हमारी नींद को नियंत्रित करता है)। हालांकि, हम अक्सर कठोर, कृत्रिम प्रकाश और हाथ की स्क्रीन के साथ लाभ उठाते हैं जो हमारे मेलाटोनिन के स्तर को दबाते हैं। ”"यह आमतौर पर टाइम शिफ्ट की तैयारी के लिए बड़ी लंबाई में जाने लायक नहीं है।" कुछ लोग समय बदलने से एक-दो दिन पहले अपने सोने का समय बदलने की कोशिश करते हैं, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि यह वास्तव में प्रभावी है या प्रयास के लायक है। हालांकि, यह छोटे बच्चों को धीरे-धीरे अग्रिम रूप से स्थानांतरित करने में मदद कर सकता है, ताकि घड़ियों के बदलते समय वे नाटकीय रूप से जल्दी जाग न सकें। युवा बच्चों के माता-पिता ऐसे हैं जो वास्तव में डीएसटी के अंत से पीड़ित हैं। ”
“अपने सामान्य कार्यक्रम के साथ रहो। गिरावट में, कुछ दिनों के लिए सामान्य से पहले जागना सामान्य है। सुबह में सोने के लिए मजबूर करने के लिए बिस्तर पर रहने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, थकने पर भी पहले बिस्तर पर जाने से बचना महत्वपूर्ण है। अपने सामान्य सोने के समय के साथ रहें और आपकी सर्कैडियन लय एक सप्ताह के भीतर समायोजित हो जाएगी। अतिरिक्त कैफीन से बचने की कोशिश करें या दिन भर की थकान से जूझने के लिए, जो समय के साथ जेटलैग जैसे प्रभाव को लंबे समय तक सोते रहने के लिए कठिन बना सकती है। ”
