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यह रविवार की दोपहर है और सप्ताहांत पर सूरज ढल रहा है। यह अचानक आपको मारता है: कल का सोमवार दर्जनों ईमेल, अलिखित स्कूल पेपर, कठिन सहयोगी, या घर के काम कल आपके ध्यान के लिए हो जाएंगे। आप चिंतित और अभिभूत हैं... और यह सोमवार भी नहीं है।
एक 2015 के अनुसार सर्वेक्षण नौकरी की साइट से Monster.comअप करने के लिए 76% अमेरिकियों रिपोर्ट "वास्तव में बुरा" रविवार की रात उदास। हम साथ बैठ गए मेगन मर्कसैन फ्रांसिस्को में एक नेशनल बोर्ड सर्टिफाइड हेल्थ एंड वेलनेस कोच, रविवार के बारे में अधिक जानने के लिए और घर पर उन्हें प्रबंधित करने के सरल तरीके।
मेगन बताते हैं, "रविवार की दोपहर या शाम कार्यदिवस की तैयारी के लिए एक समय सीमा की तरह महसूस कर सकते हैं, लेकिन शुक्रवार दोपहर तक एक नई दौड़ की शुरुआत है।" "हम ऐसा महसूस करने के बीच फंस गए हैं कि हमें और अधिक डाउन टाइम लालसा करते हुए नए सप्ताह का सामना करने की आवश्यकता है। यह एक डरावनी जगह हो सकती है - तनाव काफी पंगु है। "
जब हम अपने कार्यदिवस के काम का आनंद नहीं लेते हैं, तो सप्ताहांत का समय ऐसा होता है, जब हमें इसके बारे में सोचना या सामना करना नहीं पड़ता है। मेगन कहती हैं, "रविवार को, आपको यह महसूस करते हुए कि जल्द ही आपको अपने सुरक्षित बबल से बाहर निकलने के लिए मजबूर होना पड़ता है और काम पर वापस जाना पड़ सकता है।
संडे स्केरीज को खाड़ी में रखने के लिए, मेगन के निम्नलिखित सुझावों को ध्यान में रखें - कोई फैंसी उपकरण, स्वास्थ्य खाद्य भंडार की यात्राएं, या असहज क्रॉस-लेग किए गए पदों की आवश्यकता नहीं है। वे केवल कुछ मिनट लेते हैं और अपने घर के आराम से किया जा सकता है।
श्वास पर चार और श्वास पर पांच गिनने का प्रयास करें। मेगन कहती हैं, "गहरी सांस लेने से हमारा तंत्रिका तंत्र शिथिल हो जाता है और लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया आसान हो जाती है।" नतीजतन, आप शांत महसूस करेंगे और दुनिया की तरह अब कताई नहीं है।
जब भी संडे स्कैरीज़ दिखाई दें, तो याद रखें कि आप, संडे स्केरीज नहीं, नियंत्रण में हैं। आपके पास बस सांस लेने की शक्ति और क्षमता है - तुरंत अपने आप को शांत करने के लिए और नकारात्मक भावनाओं को न लेने दें।
रविवार को, मेगन निम्नलिखित सवालों के जवाब देने का सुझाव देती है: सप्ताहांत के दो या तीन सबसे उज्ज्वल क्षण क्या थे और क्या उन्हें सुखद बना दिया? जब आपके पास जवाब हो, तो आगामी सप्ताह में इनमें से किसी एक गतिविधि को शेड्यूल करने का प्रयास करें।
"चाहे वह किसी दोस्त के साथ समय बिता रहा हो, पसंदीदा भोजन खा रहा हो, या कुछ आत्म-देखभाल कर रहा हो, जितना हम यह जानिए कि हम सप्ताहांत के बारे में क्या प्यार करते हैं, जितना अधिक हम इन सुखों को काम के सप्ताह में बदलने के लिए सुसज्जित हैं, "वह कहते हैं। "जब हम जानते हैं कि आने वाले सप्ताह में एक पुरानी रूममेट या पसंदीदा योग कक्षा के साथ फोन की तारीख शामिल है, तो यह हमें आगे देखने के लिए कुछ देता है और सप्ताह को अधिक आरामदायक और सुखद महसूस कराता है।"
सप्ताह के दिनों के दौरान, प्रत्येक रात अपने दाँत ब्रश करते हुए या अपनी सुबह की कॉफी पीते हुए, पहले दिन के सबसे अच्छे हिस्से के बारे में सोचें कि यह आपको कैसा महसूस कराता है, और आप इसके लिए आभारी क्यों हैं। यह एक उत्पादक बैठक हो सकती है, जो आपके साथी से गले मिले, या यहां तक कि आपके कप कैफीन से भी हो सकती है।
"मेगन ने कहा," आपका दिन पूरी तरह से बदल सकता है जब आप रुकने के लिए एक पल लेते हैं और पहचानते हैं कि क्या ठीक है या क्या आप के लिए आभारी हैं। " "जब रविवार की रात चारों ओर घूमती है, तो चीजें कम डरावनी होती हैं क्योंकि आपने उस खुश, मजेदार चीजों को नोटिस करने और महसूस करने के लिए समय लिया है, सोमवार को गुरुवार भी होता है।"
