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हम सभी जानते हैं कि व्यायाम शारीरिक और मानसिक कल्याण का एक बड़ा हिस्सा है। तो इसे लागू करना इतना कठिन क्यों है वर्कआउट रूटीन वह चिपक गया? तैयार होने के लिए ऊर्जा जुटाना, जिम जाना, कसरत पूरी करना और अपने आप को साफ करना अपने आप में एक राग की तरह महसूस कर सकता है, खासकर ठंड के महीनों में। अपने आप को आसान बनाने के लिए, सक्रिय क्यों न हों आपका अपना लिविंग रूम?
यदि आपको अपने शरीर को और अधिक स्थानांतरित करने के लिए नए साल का संकल्प मिला है, तो अपने खुद के घर के आराम में ऐसा करने के लिए इन युक्तियों से आगे नहीं देखें।
आपको प्रेरित करने और आगे बढ़ने के लिए उच्च-ऊर्जा गीतों की एक पूरी तरह से घुमावदार प्लेलिस्ट जैसी कुछ भी नहीं है! विनय अमीन कहते हैं कि वह हमेशा एक कसरत के लिए तैयार होने के दौरान प्रेरक संगीत की एक प्लेलिस्ट पर चला जाता है, जिसे वह अन्य घर में व्यायाम करने वालों के लिए सुझाता है। वे कहते हैं, "एड्रेनालाईन बह रहा होगा और जब आप व्यवसाय में उतरने का समय लेंगे तो आप भौतिक चुनौती को स्वीकार करेंगे।"
निजी प्रशिक्षक जेमी हिक्की एक अपार्टमेंट में रहता है और कहता है कि वह रोजाना अपने स्थान से लड़ता है। अंतरिक्ष की कमी के लिए बनाने के लिए, वह बॉडीवेट अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करता है, जिसके लिए केवल स्थान की आवश्यकता होती है एक योग चटाई. यदि आप बहुमुखी वजन उपकरण चाहते हैं जो बहुत अधिक स्थान नहीं लेता है, तो वह सुझाव देता है समायोज्य डम्बल का एक अच्छा सेट. "यह आपको भंडारण की जगह पर बचत करते समय अपनी उंगलियों पर पूरे जिम की अनुमति देगा," वे कहते हैं।
पेशेवर आयोजक नोनहस ड्रिस्किल कहती है कि वह हमेशा वर्कआउट में कूदने से पहले लिविंग रूम एरिया का एक सामान्य स्वीप करती है। “आपके मस्तिष्क और शरीर के लिए काम करना आसान है कम बरबाद जगह," वह कहती है। "रॉक के लिए आपका स्थान तैयार होने से आपको वास्तव में पसीना आना शुरू हो जाएगा।"
अपने आप को एक उबाऊ, खाली छत पर घूरने के लिए मजबूर मत करो! ड्रिस्किल का कहना है कि वह खुद के लिए एक दृश्य बनाकर वर्कआउट के दौरान चीजों को दिलचस्प बनाए रखती हैं। “कसरत की जगह, विशेष रूप से योग और वजन में मेरी पसंदीदा सुंदर विशेषता है एक अद्वितीय छत. पेंट बनावट, एक भित्ति, दिलचस्प वॉलपेपर, या यहां तक कि सिर्फ एक प्रिंट का उपयोग करें। "
इस पश्चिम एल्म भंडारण पीठ हल किया सारा बर्लिनर का मुख्य होम-वर्कआउट मुद्दा: फोम रोलर्स, योग मैट और अन्य व्यायाम उपकरणों को अनजाने डिब्बे और बास्केट में संग्रहीत करना। न केवल यह आपके लिविंग रूम में सुरुचिपूर्ण दिखाई देगा; बर्लिनर को यह पसंद है कि जब आप अपने गियर को पकड़ना चाहते हैं तो यह भी उदारतापूर्वक आकार और खोलने में आसान होता है।
पेशेवर आयोजक जेमी नोवाक, के लेखक इस टॉस को रखें: प्रैक्टिकल गाइड टू टाइडिंग अप, कहती है कि उसने रिमाइंडर अलार्म सेट करने से लेकर खरीदने तक, कसरत करने के लिए खुद को सोफे से उतारने की हर चीज के बारे में कोशिश की स्नीकर्स की एक सुंदर जोड़ी. "मुझे अपने लिए बनाने का एकमात्र तरीका यह मिला कि मैं अपना पसंदीदा शो रिकॉर्ड कर रहा हूं और केवल जब मैं बाहर काम कर रहा हूं तो खुद को इसे देखने की अनुमति देता हूं।"
चाहे आप योग का अभ्यास करने या कुछ वजन उठाने की उम्मीद कर रहे हों, अपने आप को एक एहसान करो और इसे दूर रखने के बजाय अपने उपकरणों को पूरे दिन में देखें। परनाज़ फ़ारज़िन. "मेरे पास मेरा है योग चटाई वह वहीं बैठी है, इसलिए मैं हमेशा इसे देखती हूं, और जब मुझे घर मिलता है तो काम करने के लिए एक निरंतर अनुस्मारक होती है। ” "यदि आपके पास अपना घर काम करने के इरादों के साथ स्थापित है, तो यह करना आसान है!"
हाथ पर रखने के लिए उपकरणों का एक और चतुर टुकड़ा: एक पूर्ण लंबाई दर्पण सही रूप सुनिश्चित करने के लिए! वर्टिकलस्कोप में वाणिज्य विपणन समन्वयक क्रिसी सेलडा, अपने योग ब्लॉक, योग के शीर्ष पर कहती हैं पट्टा, चटाई और भारित गेंदें, उसने एक सस्ती दर्पण में निवेश किया ताकि वह खुद को उसके रूप में देख सके कसरत।
यदि आपके पास क्लासपास जैसी सेवा के माध्यम से वीडियो कक्षाएं नहीं हैं, तो सेलडा बस सुझाव देती है YouTube चालू करना बजाय! आपके द्वारा सोचा जा सकने वाले किसी भी व्यायाम के लिए वीडियो की कोई कमी नहीं है। एक बोनस के रूप में, चूंकि वे एक सामान्य दर्शक के लिए हैं, YouTube वर्कआउट वीडियो में आमतौर पर बहुत अधिक उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है।
आपके रहने वाले कमरे में व्यायाम उपकरण के लिए कोई जगह नहीं है? अपने फर्नीचर के काम को दोहरा समय दें! योग शिक्षक और लेखक लेस्ली कील डिप्स के लिए उसकी कॉफ़ी टेबल का उपयोग करता है और इच्छुक पुशअप्स और साइड लेग राइज़ के लिए उसके कंसोल का उपयोग करता है। अपनी कॉफी टेबल और टीवी के बीच की जगह में, वह कहती है कि उसके पास जंप स्क्वैट्स, जम्पिंग लंग्स, बर्पीज़ और माउंटेन क्लाइम्बर्स के लिए जगह है। "एक लिविंग रूम वर्कआउट आपकी पहली पसंद नहीं हो सकता है, लेकिन सकारात्मक को देखें: आपको अपना खुद का संगीत बजाना और अपने लिए‘ जिम 'करना है! "
मुझे नए साल के संकल्प की समरूपता पसंद है, लेकिन मेरे लिए यह काम करना कठिन है। इसलिए पिछले कुछ वर्षों में, मैंने एक अलग नए साल की परंपरा शुरू की है: मैं आने वाले वर्ष के लिए अपने लक्ष्यों और इरादों को साझा करता हूं, साथ ही साथ मैं आगे आने वाले वर्ष के लिए सबसे अधिक उत्साहित हूं।
लौरा शॉकर
6 जनवरी, 2020
इस बिंदु तक, आप शायद "नया साल, नया आप" लेख देखना बंद करने के लिए तैयार हैं। जनवरी एक ऐसा महीना है, जब कई उद्योग विपणन की बात करते हैं, और क्या आप उन्हें दोष दे सकते हैं? नए साल की शुरुआत का मतलब सभी के लिए एक नई शुरुआत है, और कई लोग इसे अपने व्यक्तिगत या व्यावसायिक जीवन को फिर से संवारने के रूप में देखते हैं। लेकिन कभी-कभी कोई भी सबसे बड़ी गलती कर सकता है जो एक ब्रांड स्पैनकिन के नए साल में जा सकता है।
ओलिविया मुइंटर
3 जनवरी, 2020
यदि आप एक छोटे से अपार्टमेंट में रहने वाले एक पशु प्रेमी हैं, तो हमारे पास खुशखबरी है: आपका वर्ग फुटेज आपको कुत्ते को प्राप्त करने से अयोग्य घोषित नहीं करेगा। डॉग ट्रेनर रसेल हार्टस्टीन, लॉस एंजेलिस में फन पाव केयर पपी और डॉग ट्रेनिंग के सीईओ का कहना है कि कुत्ते समय के पाबंद हैं गहन, न कि अंतरिक्ष गहन - जिसका अर्थ है कि आप उनके साथ बिताते समय अंततः आपके आकार से अधिक मायने रखते हैं घर।
एशले अब्रामसन
२ जनवरी २०२०