आप सुबह का व्यक्ति होने के लाभों को पहले से ही जानते हैं - आपने उन्हें कई लोगों से पहले सुना है और हमारे बारे में हर जीवन शैली साइट पर उनके बारे में पढ़ा है। लेकिन सच्चाई यह है, कब आप वास्तव में मायने नहीं रखते (काम करने के लिए या समय पर, कक्षा के लिए इसे बनाने के बाहर)। क्या अधिक महत्वपूर्ण है किस तरह आप जागते हैं और आप दिन की शुरुआत करने के लिए क्या करते हैं, क्योंकि यह प्रभावित कर सकता है कि आपका बाकी दिन कैसा जाता है और आप कैसा महसूस करते हैं।
किसी भी समय अपने दिन को सही तरीके से शुरू करने के लिए, अपनी जागृत दिनचर्या में इन सरल लेकिन महत्वपूर्ण चरणों को जोड़ने का प्रयास करें।
स्नूज़ बटन को मारना है इसलिए लुभाना, दिन में कम से कम एक बार इसका उपयोग नहीं करना कठिन है। लेकिन उन अतिरिक्त कुछ मिनटों की नींद, जितना वे ध्वनि करते हैं, वह सब उपयोगी नहीं है - आपने कितनी बार मारा है एक या दो बार केवल अंत में जागने का अहसास करें... ठीक है, जब आपका अलार्म पहले बंद हो गया था, तब से अधिक आराम नहीं किया गया समय? क्योंकि स्नूज़ मारने से वास्तव में आपके REM चक्र टूट जाते हैं, जिससे नींद की जड़ता और आपको थका हुआ महसूस होता है। अच्छी खबर यह है, यदि आप अपने स्नूज़ बटन की आदत को तोड़ना चाहते हैं, तो कोशिश करने के तरीके हैं (
और हमने उनका परीक्षण किया!).यदि आप आम तौर पर सूर्योदय के बाद उठते हैं, तो अपने लाभ के लिए इसका उपयोग करें और जैसे ही अपने पर्दे खोलें जब आप जाग रहे होते हैं और अपने दिन के बारे में जाने के लिए तैयार हो जाते हैं तो आप जागते हैं। यदि यह आपके लिए एक विकल्प नहीं है क्योंकि आप एक सुपर-रिसर हैं या आप रातों को काम करते हैं, तो आप अभी भी कुछ लाभों को शामिल कर सकते हैं अपनी दिनचर्या में प्राकृतिक प्रकाश - इसके बजाय, सूर्योदय अलार्म का उपयोग करने की कोशिश करें जो आपके साथ जागने के बजाय धीरे से जागने के लिए प्रकाश का उपयोग करता है तेज़ अवाज़। आप शीर्ष रेटेड प्रकाश अलार्म का एक राउंडअप पा सकते हैं Health.com.
जब तक आप पहले से ही एक समर्पित स्ट्रेचर नहीं होते हैं, तब तक आप अपने शरीर को स्ट्रेच करने के लिए अपनी शुरुआती दिनचर्या से समय नहीं निकाल पाते हैं। लेकिन अगर ऐसा है, तो आप वास्तव में कुछ गंभीर स्वास्थ्य लाभों से चूक रहे हैं। यह आपके शरीर में रक्त के प्रवाह में वृद्धि, गतिशीलता में वृद्धि करके आपको अधिक जागृत महसूस करने में मदद कर सकता है, संतुलन में सुधार, और यहां तक कि आपके रक्त शर्करा को कम कर सकता है - उल्लेख करने के लिए नहीं, यह आपको कम महसूस करने में मदद कर सकता है जोर दिया, भी। सबसे अच्छा हिस्सा: इसमें केवल कुछ मिनट लगते हैं और आप इसे बिस्तर से उठे बिना भी कर सकते हैं।
आप पहले से ही जानते हैं कि पीने का पानी आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए सुपर महत्वपूर्ण है, इसलिए यह समझ में आता है कि जब आप जागते हैं (सो जाने के बाद और कई घंटों तक हाइड्रेटिंग नहीं) पीने के पानी को आपके पहले कामों में से एक होना चाहिए सूची। न केवल यह आपको प्रति दिन सभी 8 गिलास में एक सिर शुरू कर देगा, लेकिन यह आपके बढ़ावा देने में मदद कर सकता है चयापचय, पाचन के साथ सहायता और सामान्य तौर पर, बस आपके शरीर को अधिक कुशलता से कार्य करने में मदद करता है, तदनुसार सेवा संयुक्त राज्य अमेरिका आज. जब आप सोकर उठते हैं तो दो गिलास पानी पीने की कोशिश करें और जब आप बाकी दिन के लिए तैयार हो जाते हैं तो आप पुनर्जलीकरण कर सकते हैं - यदि दो तरह की आवाजें आती हैं, तो कम से कम एक गिलास अवश्य लें।
जब आप अपने दिन की शुरुआत करने के लिए थोड़ा सा परेशान और अनिच्छुक होते हैं तब भी अपने मूड को बढ़ाने का एक निश्चित तरीका है? संगीत तुम प्यार सुनो। इसके अनुसार HuffPost, संगीत सुनने से वास्तव में कुछ वास्तविक स्वास्थ्य लाभ होते हैं - अध्ययनों से पता चलता है कि यह तनाव को कम कर सकता है और चिंता के कारण हृदय गति और सिस्टोलिक रक्तचाप में वृद्धि को रोक सकता है। यह दर्द के स्तर को कम करने, स्मृति में सुधार करने और यहां तक कि प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में मदद करने के लिए भी दिखाया गया है। जैसे सही साउंडट्रैक आपको जिम में अपना सर्वश्रेष्ठ व्यायाम करने के लिए प्रेरित कर सकता है, यह आपके दिन को सही शुरुआत तक लाने में भी आपकी मदद कर सकता है।
इस बिंदु तक, आप शायद "नया साल, नया आप" लेख देखना बंद करने के लिए तैयार हैं। जनवरी एक ऐसा महीना है, जब कई उद्योग विपणन की बात करते हैं, और क्या आप उन्हें दोष दे सकते हैं? नए साल की शुरुआत का मतलब सभी के लिए एक नई शुरुआत है, और कई लोग इसे अपने व्यक्तिगत या पेशेवर जीवन को फिर से संवारने के रूप में देखते हैं। लेकिन कभी-कभी कोई भी सबसे बड़ी गलती कर सकता है जो एक ब्रांड स्पैनकिन के नए साल में जा सकता है।
ओलिविया मुइंटर
बिता कल
यदि आप एक छोटे से अपार्टमेंट में रहने वाले एक पशु प्रेमी हैं, तो हमारे पास खुशखबरी है: आपका चौकोर फुटेज आपको कुत्ते को पाने के लिए अयोग्य घोषित नहीं करेगा। डॉग ट्रेनर रसेल हार्टस्टीन, लॉस एंजेलिस में फन पाव केयर पपी और डॉग ट्रेनिंग के सीईओ का कहना है कि कुत्ते समय रहते हैं गहन, न कि अंतरिक्ष गहन - जिसका अर्थ है कि आप उनके साथ जो समय बिताते हैं वह अंततः आपके आकार से अधिक मायने रखता है घर।
एशले अब्रामसन
2 दिन पहले