मैं एक रात्रि उल्लू हुआ करता था। एक आधी रात की फिल्म? कोई दिक्कत नहीं है! एक पार्टी के बाद? मैं वहाँ था। लेकिन, जीवन की घटनाओं के एक दिलचस्प मोड़ में, मैं इन दिनों जल्दी से शर्मिंदा होना शुरू कर दिया। जाहिर है इसका मतलब है कि मेरी देर रात की कुछ आदतों को बदलना होगा (हेलो 10:30 बेडटाइम), लेकिन जब मुझे पता होगा कि मुझे देर तक रहना है? मैं यह सामान करता हूं।
जिस दिन आप जानते हैं कि आपको देर से उठने की ज़रूरत होती है, उस पर थोड़ा व्यायाम वास्तव में आपके शरीर को अधिक जागृत और आगे की रात के लिए जैज़ करने में मदद कर सकता है। पागल मत बनो, तुम पूरी तरह से मिटा देना नहीं चाहते। लक्ष्य इतना हल्का महसूस करना है कि थोड़ा हल्का कार्डियो, योग (अतिरिक्त गहरी साँस अच्छी तरह से काम करता है) या यहां तक कि सिर्फ एक पड़ोस की सैर पर्याप्त हो सकती है।
थोड़ी देर की दोपहर की झपकी वास्तव में आपको तरोताजा कर सकती है और आपकी शाम की योजनाओं के लिए उत्साहित कर सकती है। बहुत अधिक समय तक न सोएं - 20 मिनट एक सही समय है, ताकि आप एक लंबे समय तक आरईएम चक्र में प्रवेश न करें और ऊर्जावान होने की बजाए घमंडी को जगाएं।
एक अच्छी तरह से तैयार की गई कॉफी आपको सामान्य से बाद में सचेत रहने में मदद कर सकती है, लेकिन अपने निशान पर ध्यान न दें और गलती से पूरी रात अपने आप को बचाए रखें। आपकी सहनशीलता के आधार पर, कैफीन को आपके सिस्टम को छोड़ने में आठ घंटे लग सकते हैं, इसलिए दोपहर के भोजन के बाद कुछ करें, रात के खाने के बाद नहीं।
भारी भरकम खाने या ढेर सारे पेय पदार्थों से आपको नींद नहीं आएगी। एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन और भरपूर पानी आपको चलता रहेगा। बहुत सारे समृद्ध भोजन केवल आपके शरीर को पाचन पर बहुत कठिन काम करेंगे (इसके बजाय आपको वह ऊर्जा देने की ज़रूरत है)। लेकिन या तो खाने के लिए मत भूलना! आपको ईंधन की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप सामान्य से बहुत अधिक समय तक जागते हैं।
जब आप उठ रहे हों, सामान कर रहे हों, रक्त पंप कर रहे हों तो जागृत रहना आसान है। देर रात नाचना एकदम सही है। यह तब सबसे कठिन है जब आप अभी भी बैठे हैं, खासकर अंधेरे में। आपदा के लिए नुस्खा? एक देर से फिल्म या लंबे, लंबे नाटक। सफलता के लिए अपनी देर रात की गतिविधियों को दर्जी बनाने की कोशिश करें।
आपने इसे "क्रिसमस वेकेशन" में और "द ग्रेट क्रिसमस लाइट फाइट" पर देखा है: प्रत्येक व्यक्ति के लिए जो कुछ चुनता है, उसके लिए कम-महत्वपूर्ण अवकाश उनके घर के बाहर, वहाँ एक और है जो लगभग बिजली ग्रिड को मिटा देता है, प्रकाश-अप सांता के लिए धन्यवाद, स्ट्रोब प्रदर्शित करता है, और साथ में संगीत।
लैम्बेथ होच्वल्ड
17 दिसंबर, 2019