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अपनी पसंदीदा कुर्सी पर ठिठुरने का फैसला करने के बाद घर पर काम करने के सबसे अच्छे इरादों को तोड़ना बहुत आसान है। बस बैठने के बजाय, उस सीट को व्यायाम उपकरण के एक टुकड़े में क्यों न बदल दें?
“घर पर काम करना सुविधाजनक है, बहाना-मुक्त है, और आपके द्वारा महसूस किए जा सकने वाले किसी भी डर को दूर कर सकता है जिम जा रहे हैं, ”कहते हैं जेनिफर गियामो, NSCA प्रमाणित ट्रेनर, न्यूयॉर्क में ट्रांजिट्स ऑफ़ ट्रेनर्स के मालिक Faridabad।
यहाँ कुछ कुर्सी अभ्यास हैं जिन्हें आप एक कुर्सी कसरत के हिस्से के रूप में कर सकते हैं, चाहे आप विशिष्ट शरीर के अंगों को काम करना चाहते हैं या कुल शरीर टोनिंग में प्राप्त कर सकते हैं। हालाँकि, आप उनमें से अधिकांश को किसी भी कुर्सी से कर सकते हैं - जिसमें एक लाउंज कुर्सी या झुकनेवाला भी शामिल है - यह सुनिश्चित करना सबसे अच्छा है कि आप एक मज़बूत कुर्सी का उपयोग कर रहे हैं। (इन के लिए लकड़ी के फर्श पर रोलिंग डेस्क की कुर्सी से बचने के लिए सबसे अच्छा!) अधिमानतः, आप एक लकड़ी या धातु की कुर्सी का उपयोग नहीं करेंगे जिसमें आर्मरेस्ट नहीं है और यदि आप उस पर खड़े होते हैं तो अपना वजन पकड़ सकते हैं।
उपकरण के लिए, आप अपने डम्बल को तोड़ना चाहते हैं - कहीं भी 5 से 10 पाउंड तक कर देंगे। या आप कर सकते हो हैंडल के साथ ट्यूब प्रतिरोध बैंड, या दो 1 लीटर पानी की बोतलें।
एक अचल सतह के खिलाफ कुर्सी के पीछे दीवार की तरह रखें। कुर्सी का सामना करें और हाथों को सीट के सामने रखें, बाहों को बढ़ाया, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक। जब तक शरीर सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में न हो जाए, तब तक पैदल चलें। श्वास, अपने शरीर को नीचे तब तक कम करें जब तक कि छाती कुर्सी के करीब न आ जाए। साँस छोड़ें और ऊपर धकेलें। 15 प्रतिनिधि के दो सेट करें।
ये नियमित पुश-अप के समान होते हैं लेकिन आप अपने हाथों को कुर्सी के सामने एक साथ लाएंगे। पूर्ण विस्तार में अपने पैरों को वापस चलाएं। जब आप धीरे-धीरे अपनी छाती को सीट के करीब ले जाते हैं तब श्वास लें। कोहनी को अपनी पसलियों से चिपका कर रखें। साँस छोड़ते हुए कोहनियों को रखते हुए सीट से दूर हट जाएँ। (आपका त्रिशूल जल रहा होगा!) 15 प्रतिनिधि के दो सेट करें।
दीवार की तरह किसी मजबूत के खिलाफ कुर्सी के साथ कुर्सी पर बैठो। हाथों की हथेलियों को कुर्सी के सामने के होंठ के नीचे रखें। जब तक जांघें फर्श से समानांतर न हों और घुटने 90 डिग्री के कोण पर झुकते हों, तब तक अपने पैरों को बाहर लाएं। बट कुर्सी के सामने हवा में मँडरा रहा होगा। श्वास, अपने बट को नीचे जाने दें, जिससे हथियार आपके पीछे झुक सकें ताकि कोहनी 90 डिग्री के कोण पर हो। अपने पैरों को नहीं, अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करके साँस छोड़ें और पुश अप करें। 15 प्रतिनिधि के दो सेट के लिए निशाना लगाओ। यदि आप अधिक चुनौतीपूर्ण कसरत चाहते हैं, तो पैरों को तब तक बाहर रखें जब तक कि पैर पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं। आप वास्तव में महसूस करेंगे कि आपके त्रिशिस्क में!
सुनिश्चित करें कि कुर्सी के पीछे की दीवार को सुरक्षा के लिए धकेल दिया गया है और कुर्सी के सामने, उसके सामने खड़े हों। अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और कुर्सी के मध्य में कदम रखें, बाएं पैर को पीछे लाएं। एक बार जब आपका बायाँ पैर सीट से टकराता है, तो उसे दाहिने पैर से पीछे ले जाएँ। वैकल्पिक, अगली बार पहले बाएं पैर से शुरू करें। इसे एक मिनट के लिए समयबद्ध कार्डियो व्यायाम के रूप में करें।
काम करता है: बट, क्वाड्स, और कार्डियो है
स्टेप-अप के रूप में उसी स्थिति में शुरू करें, कुर्सी के सामने लगभग 10 इंच। कुर्सी की सीट को टैप करने के लिए एक पैर का अंगूठा लाएं, इसे नीचे सेट करें और कुर्सी को टैप करने के लिए दूसरे पैर के अंगूठे पर स्विच करें। वैकल्पिक पक्ष। ऐसा लगना चाहिए कि आप मार्च कर रहे हैं। इस वर्कआउट को धीरे-धीरे करें ताकि इसका प्रभाव कम रहे, या, कार्डियो वर्कआउट के लिए इसे तेज करें।
अपने वेट को पकड़ें और अपनी बाहों के साथ कुर्सी पर बैठ जाएं। जब तक वज़न आपके कंधों के करीब न हो जाए, बाइसेप को निचोड़ें, तब वज़न को वापस नीचे छोड़ें, अपनी कोहनियों को अंदर की ओर झुकाएँ। 15 प्रतिनिधि के दो सेट करें। (आप पैरों के नीचे रखे बैंड के बीच के हैंडल के साथ एक ट्यूब प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके वजन के बिना भी इस कसरत को कर सकते हैं।)
बैठने की स्थिति से, हाथों में डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ कुर्सी की ओर। साँस छोड़ते, साँस छोड़ते और अपने सामने हथियार उठाने के लिए ऊंचाई। विराम दें, धीरे से नीचे वापस। 15 प्रतिनिधि करें। फिर, वज़न पकड़ते हुए हथेलियों को अपनी तरफ से लाएँ। साँस। साँस छोड़ते और अपने पक्षों को हथियार उठाएँ, उन्हें कंधे की ऊँचाई तक बढ़ाएँ। रोकें और फिर धीरे से नीचे की ओर झुकें। 15 प्रतिनिधि करें। एक ब्रेक लें और फिर दोहराएं सामने की तरफ उठता है और उसके बाद साइड उठता है। (आप इसे एक प्रतिरोध बैंड के साथ भी कर सकते हैं, इसे जगह में रखने के लिए बैंड के बीच में कदम रखें।)
एक भारी डम्बल (या पानी की एक गैलन या सोडा की 2-लीटर की बोतल) को पकड़ो और इसे अपने सिर के पीछे दोनों हाथों से पकड़ें। हाथों को गर्दन की ऊंचाई से तैनात किया जाना चाहिए। साँस लें, फिर साँस छोड़ें और जब तक पूरी तरह से वजन के साथ विस्तारित न हो जाए तब तक हथियार ऊपर उठाएं। श्वास और पीठ के निचले हिस्से। 15 प्रतिनिधि के दो सेट करें।
सुनिश्चित करें कि कुर्सी एक दीवार या मजबूत सतह द्वारा समर्थित है, इसलिए यह नहीं चलती है। एक सीट लें, अपने बट को सामने के किनारे पर लाएं। हथेलियों को कुर्सी के सामने रखें। अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, पीछे की ओर झुकें और अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते हुए, घुटनों को अपने कोर के जितना हो सके पास लाएं, एब्स को कसकर पकड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखें। नीचे की ओर, पैरों को फर्श से न टकराए और उन्हें तुरंत वापस लाने की कोशिश करें। 15 प्रतिनिधि के दो सेट करें।
इस बिंदु तक, आप शायद "नया साल, नया आप" लेख देखना बंद करने के लिए तैयार हैं। जनवरी एक ऐसा महीना है, जब कई उद्योग विपणन की बात करते हैं, और क्या आप उन्हें दोष दे सकते हैं? नए साल की शुरुआत का मतलब सभी के लिए एक नई शुरुआत है, और कई लोग इसे अपने व्यक्तिगत या पेशेवर जीवन को फिर से संवारने के रूप में देखते हैं। लेकिन कभी-कभी कोई भी सबसे बड़ी गलती कर सकता है जो एक ब्रांड स्पैनकिन के नए साल में जा सकता है।
ओलिविया मुइंटर
लगभग 14 घंटे पहले
यदि आप एक छोटे से अपार्टमेंट में रहने वाले एक पशु प्रेमी हैं, तो हमारे पास खुशखबरी है: आपका चौकोर फुटेज आपको कुत्ते को पाने के लिए अयोग्य घोषित नहीं करेगा। डॉग ट्रेनर रसेल हार्टस्टीन, लॉस एंजेलिस में फन पाव केयर पपी और डॉग ट्रेनिंग के सीईओ का कहना है कि कुत्ते समय के पाबंद हैं गहन, न कि अंतरिक्ष गहन - जिसका अर्थ है कि आप उनके साथ बिताते समय अंततः आपके आकार से अधिक मायने रखते हैं घर।
एशले अब्रामसन
बिता कल
