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हम सभी जानते हैं कि वर्कआउट करने से बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ होते हैं, लेकिन क्या होगा यदि व्यायाम वास्तव में आपकी चीज नहीं है, या आपके पास बहुत व्यस्त कार्यक्रम है जो दैनिक कसरत के समय की अनुमति नहीं देता है? जैसा कि यह पता चला है, आपको हर दिन व्यायाम नहीं करना होगा - फिर भी आप उन स्वस्थ भत्तों को प्राप्त करेंगे, भले ही आप कम लगातार जिम जाने वाले हों।
बेशक, अधिक नियमित व्यायाम आपके समग्र फिटनेस स्तरों के लिए अधिक करेगा, लेकिन जहां तक स्वास्थ्य लाभ हैं संबंधित, एक सप्ताह में केवल कुछ बार काम करना अभी भी इसे बहुत करीब से काटता है - जो उन सभी सप्ताहांत योद्धाओं के लिए अच्छी खबर है वहाँ से बाहर। जर्नल में एक अध्ययन JAMA आंतरिक चिकित्सा 63,000 ब्रिटिश और स्कॉटिश वयस्कों की जांच की और पाया कि जिन लोगों ने सप्ताह में एक या दो बार व्यायाम किया था, उनमें मृत्यु दर 30 प्रतिशत कम थी, जो बिल्कुल भी काम नहीं करते थे। सप्ताह में 3 या उससे अधिक बार काम करने वालों से केवल 5 प्रतिशत का अंतर है, जिनकी मृत्यु दर 35 प्रतिशत कम थी।
अध्ययन ने प्रतिभागियों की समय-समय पर विस्तारित अवधि की निगरानी की- 1994 से 2012 तक - और पाया कि जो लोग काम करते थे प्रति सप्ताह एक या दो बार (प्रति सप्ताह 150 मिनट व्यायाम करना) भी कम हृदय और कैंसर का अनुभव किया दरें। और जो लोग प्रति सप्ताह केवल 60 मिनट काम करते थे (शोधकर्ताओं द्वारा "अपर्याप्त अभ्यासकर्ता") गैर-व्यायामकर्ताओं की तुलना में 31 प्रतिशत कम मृत्यु दर थी।
हालाँकि, यह तब भी आपको उन सभी स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने में मदद करेगा, जिनकी आप तलाश कर रहे हैं, बार-बार काम कर रहे हैं अभी भी इसके विपक्ष हैं - उदाहरण के लिए, जितनी बार आप बाहर काम करते हैं, उतने अधिक जोखिम का सामना करते हैं स्वयं। शोधकर्ताओं ने स्वीकार किया कि उन्होंने चोटों की घटना को ट्रैक नहीं किया है, लेकिन ध्यान दिया कि यदि वे ऐसा करते हैं, तो वे वे बहुत महत्वपूर्ण नहीं हो सकते थे क्योंकि वे अनैतिक अभ्यास करने वालों को उनके होने से नहीं रोकते थे पर व्यायाम करें।
इन परिणामों का मतलब एक महत्वपूर्ण बात है: यह नहीं कि आप कितनी बार काम करते हैं, यह उस सप्ताह में कितना समय जमा करता है जो मायने रखता है - ऐसा, यदि आप पहले से ही अपने तंग कार्यक्रम के बारे में चिंतित हैं, हर दिन फिटिंग फिटनेस समय पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, बस जब आप क्या कर सकते हैं, तो उस पर ध्यान केंद्रित करें कर सकते हैं। और जहां तक चोटों के जोखिम का सवाल है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने फॉर्म के बारे में सावधान हैं और अपनी सीमाओं को जानते हैं (और अधिक धक्का नहीं देते हैं), और आपको बस ठीक होना चाहिए।
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एशले अब्रामसन
लगभग 8 घंटे पहले
