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छुट्टियां खत्म हो गई हैं और 2018 हम पर है, जिसका अर्थ है भोजन, पेय, दिन बंद, और पार्टियों की नॉनस्टॉप परेड। आपको घर वापस जाने और काम पर वापस जाने की संभावना है, लेकिन कुछ सही नहीं है। आप दुःखी, थके हुए और उदासीन महसूस करते हैं - और आप नहीं जानते कि क्यों।
इस अनुभव को पोस्ट-हॉलिडे ब्लूज़ के रूप में जाना जाता है, और यह एक ऐसा एहसास है जो अक्सर जनवरी के महीने में फ़सल करता है।
"पोस्ट-हॉलिडे ब्लूज़ आमतौर पर एक अस्वस्थता है," स्टेट कॉलेज, पा में अभ्यास के नैदानिक मनोवैज्ञानिक, एलेन रोडिनो, पीएचडी कहते हैं। "सोचो: नीचे महसूस करना या नीला महसूस करना। लेकिन यह उस स्तर तक नहीं पहुंचेगा जिसे क्लिनिकल डिप्रेशन कहा जाएगा। यह बहुत अच्छा नहीं लग रहा है। "घटना आम तौर पर दो अलग-अलग कारणों से शुरू होती है।
वह कहती हैं, "छुट्टियों का एहसास चीनी की तरह से हो सकता है।" "पार्टीइंग और सोशलाइज़िंग वास्तव में एक चरम स्तर पर है, और फिर छुट्टियों के बाद, सामाजिककरण का यह समापन है और वहाँ लगभग यह वापसी प्रभाव है।"
या शायद मौसम बहुत अधिक प्रचार के बाद थोड़ा सुस्ती का था? "दूसरी संभावना, जो सातत्य के दूसरे छोर पर है, वे लोग होंगे जो छुट्टियों के बारे में निराश महसूस करते हैं," रोडिनो कहते हैं। "उनके पास वह मज़ा नहीं था जिसकी उन्हें उम्मीद थी, इसलिए यह और भी अधिक निराशाजनक लगता है कि छुट्टियां खत्म हो गई हैं और यह सभी के लिए मजेदार नहीं था।"
शुरुआत के लिए, महसूस करें कि छुट्टियों को हवा देने के बाद इस तरह से महसूस करना सामान्य है, इवानस्टन, बीमार में नैदानिक मनोवैज्ञानिक, नैन्सी मोलिटर, पीएचडी डी। खुद को नीला महसूस करने के लिए पिटाई करने से समस्या और भी बदतर हो जाएगी, वह कहती है: “दूसरी बात, यह जान लें कि इस बारे में आप कुछ कर सकते हैं। आप अकेले नहीं हैं, और इसे ठीक करने का एक तरीका है।
रॉडिनो की सबसे पहली बात यह है कि अपने आप को उन भावनाओं के साथ बैठने का समय दें जो आप अनुभव कर रहे हैं और फिर उनके पीछे क्यों एक कठिन नज़र डालें। "वह अपना मनोचिकित्सक बनने की कोशिश करें," वह कहती हैं। जिन कारणों से आप बहुत अच्छा महसूस नहीं कर रही हैं, उनकी एक सूची बनाएं, वह बताती है, जो आपको थोड़ा और दानेदार बनाने के लिए मजबूर करती है। और अधिक विशिष्ट कारणों के साथ अधिक विशिष्ट समाधान आते हैं। उदाहरण के लिए, "मैं खुद को दोषी महसूस करता हूं" जैसे अस्पष्ट भावना से भस्म होने के बजाय, उस शर्म के पीछे के कारणों को लक्षित करता है (हो सकता है, "मैंने बहुत पी लिया," या "मैंने कुछ कहा जो मुझे चाचा जॉन से पछतावा है"), जिसके कारण आप और अधिक प्रत्यक्ष पा सकते हैं प्रस्तावों।
इन सबसे ऊपर, रोडिनो का कहना है कि अपनी भावनाओं का सामना करने या उनसे बचने के बजाय छुट्टी के बाद के ब्लूज़ का सबसे अच्छा तरीका है। "यह स्वस्थ महसूस करने के लिए उन्हें महसूस करने की तुलना में कुछ भी नहीं लग रहा है," वह कहती हैं।
रोडिनो के अनुसार, व्यवसायिक रूप से अपने दुर्गंध से खुद को बाहर निकालना जितना कठिन हो सकता है, छुट्टियों के बाद के ब्लूज़ को हरा देने के लिए आप सबसे अच्छी चीजों में से एक हो सकते हैं। "जितनी जल्दी वे अपने सामान्य खांचे में वापस आ सकें, उतना ही बेहतर होगा," वह कहती हैं। "छुट्टियां खत्म हो गई हैं, इसलिए जो आप सामान्य रूप से करते हैं उसे वापस करें।" एक दिनचर्या में बदलाव करना और पूरा करना दिन भर की छोटी-छोटी चीजें उदासी या उदासीनता की भावनाओं से लड़ सकती हैं जो अक्सर पोस्ट-हॉलिडे ब्लूज़ के साथ होती हैं। आप अपने आप को चीजों की स्विंग में कैसे मजबूर करते हैं? एक लक्ष्य के लिए प्रतिबद्ध।
यदि आप इस अवधारणा से जूझ रहे हैं, तो मोलिटर इसे छोटे, कार्रवाई योग्य कदमों में तोड़ने की सलाह देता है जो कम भारी लगता है। हो सकता है कि आप सप्ताह में दो बार 15 मिनट के लिए जॉगिंग करने के लिए प्रतिबद्ध हों, रविवार को सप्ताह के लिए अपना दोपहर का भोजन पैक करें, या नियमित रूप से एक दोस्त से मिलें। "यह अपने आप से कहो, इसे कम से कम एक अन्य व्यक्ति को ज़ोर से कहो, और इसे लक्ष्य प्राप्त करने के लिए वास्तविक ठोस तरीके से लिखो," वह कहती है। "बस उन तीन चरणों को करने से वास्तव में संभावना है कि आप लक्ष्य पर से गुजरने वाले हैं।"
हां, जनवरी आमतौर पर एक ठंडा और ग्रे महीना होता है - हम आपको सुनते हैं (और कभी-कभी यह छुट्टियों के मौसम की चमक के बाद बढ़ सकता है)। लेकिन मोलिटर का कहना है कि घर छोड़ना वास्तव में आपकी आत्माओं को उठा सकता है, भले ही यह सिर्फ 10 मिनट के लिए हो। "सबसे अच्छी चीजों में से एक हम अंधेरे के शारीरिक प्रभावों के लिए कर सकते हैं, बाहर जाना है," वह कहती हैं। "यदि आप बाहर जाते हैं और एक तेज चाल लेते हैं, तो उचित रूप से कपड़े पहने हुए हैं, तो आपको डबल धमी मिलती है। आपको सूर्य के प्रकाश के प्रभाव और भौतिक आंदोलनों के प्रभाव मिलते हैं, जो रसायनों का उत्पादन करते हैं जो बाद की छुट्टी के ब्लूज़ से निपटने में मदद करते हैं। ”
थोड़ा बेहतर महसूस करने का कोई और तरीका खोज रहे हैं? एक कॉफी शॉप में जाओ। "बस बाहर निकलने और एक स्टारबक्स के लिए चलना और लोगों के चारों ओर बैठना अच्छा है," मोलिटर कहते हैं। "शोध से पता चला है कि स्टारबक्स या पनेरा जैसी जगहों पर लोगों के आस-पास होने के बावजूद, अगर आप उनमें से किसी को भी नहीं जानते हैं, तो ज्यादातर लोग घर पर अकेले कॉफी के कप के साथ बैठने से बेहतर महसूस करते हैं।"
यदि आप छुट्टियों के दौरान अपने स्वयं के कार्यों पर लटकाए जाते हैं, तो मोलिटर का सुझाव है कि आप स्वयं का ध्यान हटाएं और वापस दें। "एक स्थानीय भोजन रसोई या एक बेघर आश्रय में अपने समय के दो घंटे स्वयंसेवक जाओ," वह कहती हैं। "यह एक छोटी सी बात है जो हम कर सकते हैं जो अन्य लोगों को बेहतर महसूस कराता है और हमें बेहतर महसूस कराने में योगदान देता है।" बोनस: अन्य लोगों पर ध्यान केंद्रित करने से यह थोड़ा मुश्किल हो जाता है कि क्या हुआ (या नहीं हुआ) पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए छुट्टियों।
मोलिटर का कहना है कि पार्टी के सीज़न के बाद हमारा समाजीकरण गंभीर रूप से गिर सकता है, क्योंकि छुट्टी के बाद ब्लूज़ को तेज किया जा सकता है। वह कहती है, '' दोस्तों के पास पहुँचो। “यहां तक कि सिर्फ त्वरित वार्तालाप के लिए फेसटाइमिंग मित्र भी आपको बेहतर महसूस करा सकते हैं। जब आप छुट्टी के बाद के ब्लूज़ से जूझ रहे होते हैं, तो किसी भी तरह का सामाजिक समर्थन मदद करता है। ”यदि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आप कुछ अतिरिक्त मदद का उपयोग कर सकते हैं, तो मोलिटर एक चिकित्सक के पास पहुंचने के लिए कहते हैं। आप या तो किसी डॉक्टर से आपको किसी से जुड़ने के लिए कह सकते हैं, या आप लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक की खोज कर सकते हैं अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन.
रॉडिनो और मोलिटर दोनों ध्यान दें कि यदि आप दो से तीन सप्ताह से अधिक समय तक इन भावनाओं से जूझ रहे हैं, तो यह छुट्टियों के बाद के ब्लूज़ के अलावा भी कुछ हो सकता है। यदि आप अभी भी कुछ हफ़्ते के बाद उदासी, थकान, या सामाजिक अलगाव जैसे लक्षणों का सामना कर रहे हैं, तो मोलिटर आपके डॉक्टर और एक चिकित्सक से संपर्क करके आपको सहायता और सहायता प्राप्त करने की सलाह देता है।
यदि आप एक छोटे से अपार्टमेंट में रहने वाले एक पशु प्रेमी हैं, तो हमारे पास खुशखबरी है: आपका वर्ग फुटेज आपको कुत्ते को प्राप्त करने से अयोग्य घोषित नहीं करेगा। डॉग ट्रेनर रसेल हार्टस्टीन, लॉस एंजेलिस में फन पाव केयर पपी और डॉग ट्रेनिंग के सीईओ का कहना है कि कुत्ते समय के पाबंद हैं गहन, न कि अंतरिक्ष गहन - जिसका अर्थ है कि आप उनके साथ बिताते समय अंततः आपके आकार से अधिक मायने रखते हैं घर।
एशले अब्रामसन
बिता कल