हम इन उत्पादों का स्वतंत्र रूप से चयन करते हैं - यदि आप हमारे किसी लिंक से खरीदते हैं, तो हम कमीशन कमा सकते हैं।
फैड डाइट से लेकर फिटनेस तक, बहुत सी गलतफहमियां हैं जो समाज हमारे स्वास्थ्य के बारे में बताता है — और कभी-कभी, वे विचार अच्छे से ज्यादा नुकसान करते हैं। यह धारणा है कि वजन कम करना अंतिम लक्ष्य है, आप बता सकते हैं कि कोई व्यक्ति अपने शरीर के आकार से कितना स्वस्थ और प्रेरित है, और ये सभी तरीके हमारे पास हैं माना खाने और व्यायाम करने के लिए। वास्तव में, उन विचारों में से कोई भी सत्य नहीं है (इसके बजाय, वे केवल अत्यधिक कलंक हैं) क्योंकि सभी की अलग-अलग आवश्यकताएं, लक्ष्य और क्षमताएं हैं - और उन सभी अंतर ठीक हैं। इसका मतलब है कि भोजन और व्यायाम के बारे में आपके द्वारा सुनी गई सभी बातों पर विश्वास करने और तथ्यों को जानने से रोकने का समय है ताकि आप यह पता लगा सकें कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है आप.
सच्चाई: आपका शरीर वास्तव में ज़रूरत स्वस्थ रहने के लिए वसा। के अनुसार अमरीकी ह्रदय संस्थान, वसा आपको ऊर्जा देते हैं, सेल विकास का समर्थन करते हैं, अपने अंगों की रक्षा करते हैं, और आपके शरीर को पोषक तत्वों को अवशोषित करने, हार्मोन का उत्पादन करने और गर्म रहने में मदद करते हैं (वे सभी बहुत महत्वपूर्ण चीजें हैं!)। ध्यान रखें कि सभी वसा समान नहीं होते हैं, भी चार प्रकार के होते हैं: पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, मोनोअनसैचुरेटेड वसा, संतृप्त वसा और ट्रांस वसा; जिनमें से सभी में समान मात्रा में कैलोरी होती है, लेकिन आपके शरीर को अलग तरह से प्रभावित करती है। पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा वे हैं जिन्हें आप अधिक खाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, क्योंकि वे कर सकते हैं कम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (वह प्रकार जो आपके दिल को खतरे में डालता है) जबकि संतृप्त और ट्रांस वसा ए विपरीत। लेकिन एक पूरे के रूप में वसा बाहर सत्तारूढ़? आवश्यक नहीं।
सच्चाई: "क्लीन ईटिंग" जैसे फड़ सबसे अच्छे इरादों के साथ शुरू होते हैं - यह कम प्रसंस्कृत भोजन और अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने के बारे में माना जाता है - लेकिन जहां वे विफल होते हैं, वे भोजन के लिए नैतिक मूल्यों को कैसे निर्दिष्ट करते हैं। भोजन को "अच्छे" या "बुरे" के रूप में देखना लोगों की मदद नहीं करता है - यह इस तथ्य की अनदेखी करता है कि कुछ लोगों के पास इसका उपयोग नहीं है "अच्छा" भोजन और अव्यवस्थित खाने के पैटर्न को खत्म कर सकता है (जैसे कि जब आप उन तथाकथित "बुरे" को खाने पर दोषी महसूस करते हैं) खाद्य पदार्थ)। में एक महान टुकड़ा है गुड हाउसकीपिंग यह "स्वच्छ खाने" की प्रवृत्ति को तोड़ता है और यह कितना हानिकारक हो सकता है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण takeaways खाना खाने के लिए है और भोजन का दावा नहीं है, और करने के लिए पारदर्शिता पर ध्यान दें (अनिवार्य रूप से अर्थ, कुछ खाएं क्योंकि आप जानते हैं कि यह क्या है और आप इसे पसंद करते हैं, इसलिए नहीं कि यह कुछ "अच्छा" करने का दावा करता है आप)। दिन के अंत में, यह वह करने के बारे में है जो आपके और आपके शरीर के लिए सबसे अधिक मायने रखता है, क्योंकि हर कोई अलग है और उसकी अलग-अलग जरूरतें हैं।
सच्चाई: यदि आप ज्यादातर संतुलित आहार (फल, सब्जियों, साबुत अनाज आदि का मिश्रण) खाते हैं, तो आप शायद पहले से ही पा रहे हैं आपके भोजन से आपको सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, इसलिए वास्तव में उन विशाल मल्टीविटामिन को कम करने की आवश्यकता नहीं है नियमित रूप से। जब तक आपका डॉक्टर सप्लीमेंट्स की सिफारिश नहीं करता है क्योंकि आप एक कमी से निपटते हैं, तब आप जो खाते हैं वह आपके कवर किए गए दैनिक सेवन को पूरा करने के लिए आपके पास होना चाहिए। के अनुसार एक पोस्ट पर Greatist, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन पर इसे ज़्यादा करना वास्तव में हानिकारक हो सकता है - इस पोस्ट का भी टूटना है कौन से खाद्य पदार्थ आपको कौन से विटामिन और बहुत अधिक विटामिन ए, विटामिन ई, और के प्रभाव प्रदान करते हैं कैल्शियम।
सच्चाई: ग्लूटेन-फ्री जाना पिछले कुछ वर्षों में एक बड़ा आहार चलन बन गया है, लेकिन जब तक आपको सीलिएक रोग या ग्लूटेन नहीं है संवेदनशीलता (और किसी भी बड़े आहार परिवर्तन से पहले अपने डॉक्टर से बात करें) वास्तव में ग्लूटेन को काटने की कोई आवश्यकता नहीं है आपका आहार। वास्तव में, एक के अनुसार हफ़िंगटन पोस्ट लेख, यह भी अस्वास्थ्यकर हो सकता है कि इसे बिना कारण काट दिया जाए। साबुत अनाज के महान स्वास्थ्य लाभ हैं, और अक्सर बार, लस मुक्त प्रतिस्थापन में कई पोषक तत्वों की कमी होती है जो हमारे शरीर को उन साबुत अनाज (जैसे फाइबर, लोहा, जस्ता और अधिक) से प्राप्त होते हैं। और अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग साबुत अनाज खाते हैं उनमें मधुमेह, हृदय रोग और कुछ कैंसर विकसित होने की संभावना कम होती है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके भोजन में क्या है, लेकिन यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक "लस मुक्त" लेबल जरूरी नहीं कि "स्वस्थ" हो।
सच्चाई: इस तथ्य का तथ्य यह है, वसा और मांसपेशी दो अलग-अलग प्रकार की कोशिकाएं हैं, और आप बस एक प्रकार के सेल को दूसरे के अनुसार परिवर्तित नहीं कर सकते हैं। मज़बूत रहना. जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशी फाइबर में छोटे आँसू बनाते हैं, और आपका शरीर उस क्षति को ठीक करने के लिए अधिक मांसपेशियों की कोशिकाओं का निर्माण करता है, जो कि आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। इसके साथ ही, कैलोरी की कमी से आपकी वसा कोशिकाएं सिकुड़ जाती हैं, इसलिए यदि आप अधिक कैलोरी जला रहे हैं, तो आप इसमें और अधिक ताकत से काम कर रहे हैं। प्रशिक्षण, आपको मांसपेशियों की परिभाषा में वृद्धि और वसा में कमी देखने की संभावना है - और ऐसा नहीं है क्योंकि आपकी वसा कोशिकाएं वास्तव में बदल रही हैं मांसपेशी। इसका मतलब यह भी है कि मांसपेशी वसा में नहीं बदल सकती है, या तो अगर आप बाहर काम करना बंद कर देते हैं और मांसपेशियों की परिभाषा खो देते हैं, तो यह जान लें कि आपकी कोशिकाएँ परिवर्तित नहीं हो रही हैं।
सच्चाई: हर दिन उठना और चलना महत्वपूर्ण है, कट्टर वर्कआउट के लिए आराम के समय की आवश्यकता होती है, और इसका मतलब है कि दिन निकालना। इसके अनुसार आकार, overtraining अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है। उदाहरण के लिए, अपने वर्कआउट से समय नहीं निकालने से नींद न आना, थकावट, मूड की समस्या, बर्नआउट, और अगर वजन बढ़ सकता है नुकसान आपका लक्ष्य है (यह हर किसी का लक्ष्य नहीं है, और निश्चित रूप से यह नहीं है) ओवरट्रेनिंग आपके वजन को कम कर सकती है पठार। इसके अलावा, यदि आप मासिक धर्म करते हैं, तो ओवरट्रेनिंग एमेनोरिया (मासिक धर्म की अनुपस्थिति) का कारण बन सकती है, जो कुछ लोगों के लिए सिद्धांत में बहुत अच्छा लग सकता है, लेकिन यह एक स्पष्ट संकेत है कि आपके शरीर के साथ कुछ है। सुनिश्चित करें कि आप सप्ताह में कम से कम एक दिन आराम करें, ताकि आपकी मांसपेशियां ठीक हो सकें और आपका शरीर अपने सबसे अच्छे रूप में रह सके।
सच्चाई: कुछ लोग बल्क अप करने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेन करते हैं, लेकिन वास्तव में एक केंद्रित प्रयास की आवश्यकता होती है और जब आप वेट उठाना शुरू करते हैं तो बस ऐसा नहीं होता है। इसके अनुसार महिलाओं का स्वास्थवहाँ वजन उठाने के बारे में कई गलत धारणाएं हैं। एक के लिए, यदि आप कर रहे हैं सक्रिय रूप से वसा जलाने और वजन कम करने की कोशिश कर रहा है, शक्ति प्रशिक्षण आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, इसलिए यह सब कार्डियो करने के बारे में नहीं है। और हाँ, आप शक्ति प्रशिक्षण से वजन बढ़ा सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जब तक आप नहीं करेंगे चाहते हैं - यदि आप भार उठा रहे हैं, तो एक पैमाना सबसे अच्छा माप नहीं हो सकता है। क्यों? क्योंकि यह पूरी तरह से संभव है कि आपका वजन इंच बढ़ने या एक ही आकार के रहने पर भी बढ़ेगा। पैमाने पर मौजूद संख्या आपके शरीर की प्रगति और परिवर्तनों को सही ढंग से दर्शाती है, चाहे आपके फिटनेस लक्ष्य कोई भी हों, इसलिए इस बात पर ध्यान दें कि आप इसके बजाय कैसा महसूस करते हैं।
सच्चाई: आप सोच सकते हैं कि यदि आप पसीना नहीं तोड़ रहे हैं या अगले दिन मांसपेशियों में खटास महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आप पर्याप्त मेहनत नहीं कर रहे हैं, लेकिन वास्तव में इसका कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। जबकि कुछ व्यथा सामान्य है, यह उसके अनुसार सफलता का मार्कर नहीं है आकार. इसके बजाय, आपको अपनी फिटनेस की सफलता को मापने का एकमात्र तरीका यह है कि क्या आप खुद को चुनौती देने और आनंद लेने में सक्षम हैं व्यायाम, और यदि आप ऐसी गतिविधियाँ करते हैं जो आपको पसंद हैं (सोचिए लंबी पैदल यात्रा, बाइक की सवारी के लिए जाना इत्यादि) आसान और अधिक है सुखद।
यदि आप एक छोटे से अपार्टमेंट में रहने वाले एक पशु प्रेमी हैं, तो हमारे पास खुशखबरी है: आपका वर्ग फुटेज आपको कुत्ते को प्राप्त करने से अयोग्य घोषित नहीं करेगा। डॉग ट्रेनर रसेल हार्टस्टीन, लॉस एंजेलिस में फन पाव केयर पपी और डॉग ट्रेनिंग के सीईओ का कहना है कि कुत्ते समय के पाबंद हैं गहन, न कि अंतरिक्ष गहन - जिसका अर्थ है कि आप उनके साथ बिताते समय अंततः आपके आकार से अधिक मायने रखते हैं घर।
एशले अब्रामसन
बिता कल
