हम इन उत्पादों का स्वतंत्र रूप से चयन करते हैं - यदि आप हमारे किसी लिंक से खरीदते हैं, तो हम कमीशन कमा सकते हैं।
हम आम तौर पर घर के बारे में सोचते हैं - और विशेष रूप से रहने वाले कमरे में - जहाँ हम व्यायाम से बचते हैं: यह सब के बाद आरामदायक कंबल, स्क्विशी सोफे, और नेटफ्लिक्स बिंग्स का स्रोत है। लेकिन जब हम अपना बहुत सारा समय वहां बिताते हैं, तो अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए अपना स्थान निर्धारित करने के लिए बहुत कम रास्ते तलाशने के बजाय, उन्हें रोकने के लिए, सभी अंतर ला सकते हैं। यह वही है जो मैंने 2008 में वापस किया था। मैं अपने आत्मसम्मान के साथ नीचे चला गया: मैं आकार से बाहर था और इतना बदसूरत महसूस कर रहा था कि परिणामस्वरूप मेरे जीवन में लगातार समझौता किया गया था। मैं एक जिम में शामिल नहीं होना चाहता था क्योंकि मैं वास्तव में जाने का समय खोजने के लिए खुद को मजबूर करने के लिए भयानक था, और मेरे आत्मविश्वास के मुद्दों ने मुझे सभी कठिन निकायों के आसपास भयानक महसूस किया। इसके अलावा, मेरे हाड वैद्य ने जिम में कहा, मुझे सिर्फ स्क्वाट करने की जरूरत है और अपने लाभ के लिए अपने बॉडीवेट का उपयोग करें।
सबसे पहले, जब बाहर काम कर रहा था, मेरे तंग क्वार्टरों ने मुझे बाधित और विचलित कर दिया। मैं व्यायाम करते समय स्वतंत्र रूप से आगे नहीं बढ़ सकता, इसलिए मैं अपनी लय खो नहीं सकता। मेरा सुंदर लिविंग रूम सचमुच मेरी सफलता के रास्ते में आ गया।
मेरे चिरो के प्रोत्साहन और जिम के प्रति मेरे विरोध के साथ, मुझे एहसास हुआ कि बदलाव को गले लगाने का सबसे अच्छा तरीका है घिरे परिवर्तन द्वारा। मुझे घर पर काम करने में कभी बड़ी सफलता नहीं मिली, लेकिन कभी भी इस पर पूरी तरह से नहीं चला था। मेरा कमरा हमेशा व्यायाम करने के लिए "स्थापित" होना था, और बाद में ऑर्डर करने के लिए वापस आ गया।
इसलिए, मैंने अपने लिविंग रूम को फिर से व्यवस्थित किया। सोफे दीवार के खिलाफ वापस चला गया, मैंने कॉफी टेबल को अधिक स्थान के लिए लंबाई में बदल दिया, और अंत में, आसानी से एक तरफ लुढ़कने के लिए इसके पैरों पर 1 इंच के कैस्टर लगाएं (जो कि $ 10, एक पॉवर ड्रिल और एक घंटा)। मेरे आसनों को भंडारण में चला गया, मेरे योग चटाई के नीचे नंगे दृढ़ लकड़ी के फर्श के लिए, वर्कआउट के लिए एक उचित नींव बनाना।
तब मेरे गियर को सामने और केंद्र की भी जरूरत थी। मेरे योगा मैट और पिलेट्स पट्टियों के साथ मेरे सोफे से एक नए घर के लिए हाथ के वजन का मेरा $ 20 सेट अलमारी से उभरा। मैंने अपने बेडरूम में अपनी रॉकिंग चेयर को बढ़ा दिया, जहां यह बिस्तर से पहले पढ़ने के लिए एक शानदार जगह बन गई, और इसके स्थान पर, टीवी द्वारा, एक फुलाया बैलेंस बॉल गया।
जब मैं गुजर रहा था, तब तक टेलीविज़न के सामने एक नया सात फुट का दायरा था, जिसका मतलब था कि मैं अपने दिल की सामग्री को खींच सकता था और कुछ भी देख सकता था, जो मैं चाहता था। इस स्थान को बनाने का सरल कार्य यह था कि मैं रोजाना वहाँ से जाता था और मैंने सफलता के लिए प्रेरित करते हुए एक चरण देखा था, जिसने मुझे अभिनय करने के लिए प्रेरित किया। अगर मैंने काम नहीं किया, तो अपराधबोध हुआ, क्योंकि मेरा "परिवर्तन" स्थान मेरे चेहरे पर था।
उस सेटिंग ने लगातार फोकस बनाया। मैंने जितनी उम्मीद की थी उससे अधिक काम किया। मैं उस बैलेंस बॉल पर अपने कोर को नियमित रूप से उलझाते हुए टीवी देखता हूं। सोफे पर वजन अक्सर विज्ञापनों के दौरान प्रकाश उठाने से प्रेरित होता है।
वर्कआउट के लिए, मैंने एक फिटनेस ट्रेनर को सौंपा था, जिसमें लेग लिफ्ट्स और शरीर के अन्य व्यायाम जैसे कि स्क्वाट्स, क्रंच और प्लैंक शामिल थे। मैंने कुछ प्रकार के लिए एक ऑनलाइन योग साइट की सदस्यता भी ली है। ध्यान केंद्रित वर्कआउट में, मैंने शायद दिन में 30 मिनट किया, लेकिन धीरे-धीरे, मैंने अपने जीवन में सब कुछ बदल दिया। मैंने दुकानों से और दूर पार्क किया। मैं किराने का सामान लेकर घर चला गया और जैसे-जैसे मैं चलता गया, उन्हें “कर्ल” करने के लिए इस्तेमाल किया। मैंने सीढ़ियाँ लीं, एस्केलेटर नहीं। मैंने इसे तलने के बजाय भोजन को ग्रील्ड किया।
जल्द ही, इस नई ताकत ने मुझे और भी अधिक सीमाएँ बढ़ाने में मदद की। वैंकूवर में होने के कारण, मैं अपनी बाइक को एक बस बाइक रैक पर फेंक सकता हूं और पिछले कठिन, पहाड़ी इलाकों को चपटा कर सकता हूं ताकि धीरे-धीरे मेरे कार्डियो को फिर से खोल सकें। (कई शहर ट्रेनों और बसों पर बाइक चलाने की अनुमति देते हैं। अपने शहर में जांच! यह आपके जीवन में साइकिल चलाने का एक शानदार तरीका है।)
आखिरकार, मैं एक दिन में 25 मील साइकिल चला सकता था, पहाड़ियों को शामिल किया गया। एक वर्ष के बाद, मैं 22/24 के आकार से 14 के आकार तक चला गया। मैं उस तरह की महिला बन गई, जो सड़क के नीचे एक हाईराइज में सीढ़ियों की 15 उड़ानों तक चल सकती है, फिर बाद में पिच-एंड-पुट गोल्फिंग कर सकती हैं।
उन सफलताओं के बावजूद, मैं एक सतर्क कहानी बन गया कि कैसे खिंचाव को ठीक से जानना और आपके शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है। उस जीवन में एक साल, गंभीर पीठ की चोट ने मेरी प्रगति को उजागर करना शुरू कर दिया। मैं 75 पाउंड नीचे था और शक्तिशाली महसूस कर रहा था - ज्यादातर समय। दुर्भाग्य से, मैंने लगातार पीठ के निचले हिस्से में दर्द को नजरअंदाज किया और किसी ट्रेनर से सलाह नहीं ली कि क्या गलत हो रहा है। वर्षों बाद, अब मुझे पता है कि मैंने हिप फ्लेक्सर और हैमस्ट्रिंग स्ट्रेचिंग और क्षतिपूर्ति के बीच सही संतुलन कभी नहीं सीखा हैमस्ट्रिंग स्ट्रेचिंग के साथ पीठ दर्द के लिए हिप हिप फ्लेक्सर्स से आगे निकल गए, जिसके कारण अंततः गंभीर कूल्हे और पीठ की ओर बढ़ गए चोट।
मुझे गोता लगाने से पहले सही रूप सीखना चाहिए था, और मुझे अपने शरीर की बात सुननी चाहिए थी और उस दिन से पहले मदद के लिए पूछा गया जब मैं खड़ा हुआ और एक "स्नैप" महसूस किया जो एक साल पहले बन गया चोट। आज, मैं जानता हूं कि एक दशक पहले मुझे जो प्रगति मिली थी, उसे कैसे आगे बढ़ाऊं और कैसे काम करूं। इस दौरान, मैंने अन्य सपनों का पीछा किया - जिनका मतलब है कि मेरे पास हमेशा एक कमरा नहीं है। अब मैं दुनिया का भ्रमण करने वाला खानाबदोश हूँ और पिछले 28 महीनों में मैं 18 देशों में रहा हूँ। पिछले महीने में, मैंने ग्रामीण थाईलैंड में साइक्लिंग को फिर से शुरू किया। जब मैं दिनचर्या के साथ घर पर था, तब फिटनेस से जुड़ना सरल था, मैंने एक नया रास्ता खोजने की ठानी।
लेकिन अगर आपने इस साल थोड़ा और सक्रिय होने का संकल्प लिया है, तो आप मेरी सफलताओं और मेरी गलतियों दोनों से सीख सकते हैं। जिम सदस्यता की जटिलताओं और लागत के बजाय, गियर में सिर्फ $ 50 और एक स्मार्ट लिविंग रूम प्लान आपके जीवन को बदल सकता है (चेक आउट) हमारे यहाँ घर पर कसरत के विचार-और कोई नया स्वास्थ्य या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना याद रखें)। एकमात्र खेद मुझे यह है कि मैंने एक फिटनेस रूटीन सीखने के लिए प्रेरित किया, लेकिन वह निवेश नहीं किया उचित स्ट्रेचिंग सीखने में, या यह समझने की मात्रा कि ओवरवर्क के लक्षणों को कैसे पहचाना जाए मांसपेशियों।
इस साल, मैं अपने आप को फिटनेस कोचिंग सत्रों के एक जोड़े के साथ इलाज करने का सुझाव देता हूं, और फिर अपने परिवेश को थोड़ा बदलकर, और घर पर शुरू होने वाली नई आदतों को बनाकर अपना जीवन बदल सकता हूं।
आपने इसे "क्रिसमस वेकेशन" में और "द ग्रेट क्रिसमस लाइट फाइट" पर देखा है: प्रत्येक व्यक्ति के लिए जो कुछ चुनता है, उसके लिए कम-महत्वपूर्ण अवकाश उनके घर के बाहर, एक और है जो लगभग बिजली ग्रिड को मिटा देता है, प्रकाश-अप सांता के लिए धन्यवाद, स्ट्रोब प्रदर्शित करता है, और साथ में संगीत।
लैम्बेथ होच्वल्ड
17 दिसंबर, 2019