हम सब वहा जा चुके है। आप सुबह उठते हैं, दिन को आगे बढ़ाते हैं, पूरी तरह से निकल जाते हैं ऊर्जा और आत्मविश्वास. चिंता न करें: कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना निराश महसूस करते हैं, स्क्रिप्ट को फ्लिप करने का एक तरीका है: एक बात कैसे करें?
जहां भी आप जा रहे हैं, दर्पण में खुद की पुष्टि करना आपको एक सकारात्मक दिन के लिए स्थापित कर सकता है, जिससे आपकी प्रेरणा और कल्याण की समग्र भावना बढ़ जाती है। आत्म-देखभाल के रूप में अपनी सुबह की पुष्टि के बारे में सोचें। न केवल अपने आप से सकारात्मक बातें कर रहा है, बल्कि आगे बढ़ने के लिए आपको संशोधित कर रहा है, लेकिन यह खुद को दया दिखाने के लिए एक शक्तिशाली अनुस्मारक है।
"आप के लिए सीधे बात करना बहुत महत्वपूर्ण है, अपने आप को, जैसा कि आप किसी अन्य व्यक्ति से करेंगे। यह दिन के लिए अधिक सकारात्मक मनोदशा और मानसिकता में योगदान देता है क्योंकि यह अभ्यास का एक तरीका है आत्म-करुणा, अपने आप को दयालुता के साथ व्यवहार करना और जिस तरह से आप दूसरों के साथ व्यवहार करते हैं, उससे प्यार करते हैं, ”NYC- आधारित कहते हैं मनोविज्ञानी जैकलीन लोपेज विटमर.
“हमारी कई असुरक्षाएं और नकारात्मक आत्म-चर्चा इस डर में निहित है कि हम होने के योग्य नहीं हैं सिएटल स्थित एक अन्य व्यक्ति ने कहा कि हम विश्वास कर सकते हैं कि हम बहुत ज्यादा हैं या प्यार करना मुश्किल है मनोविज्ञानी
कार्ली क्लैनी. "यह घोषित करने से कि मैं प्यारा हूँ," आप उस कथन को प्रस्तुत करना शुरू कर सकते हैं जो आप वास्तव में दूसरे के सम्मान, स्नेह और प्रयास के योग्य हैं। "आगे बढ़ो - अपने आप को शरमाओ। इसके वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि विशिष्ट रूप से शपथ ग्रहण मस्तिष्क को प्रभावित करता है, क्लेनी कहते हैं। “अपनी ताकत और उत्कृष्टता की घोषणा करने के लिए मजबूत भाषा का उपयोग करना आपके आगामी दैनिक इंटरैक्शन में साहस को बढ़ावा देने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है। शपथ लेना आपके मस्तिष्क (भाषा और भावना) के दोनों पक्षों को जागृत कर सकता है और अपने आप से जुड़ने का एक सशक्त तरीका हो सकता है, खासकर यदि आप आमतौर पर इस भाषा का उपयोग नहीं करते हैं, ”वह कहती हैं।
आत्मविश्वास और आश्वासन महसूस करने के लिए आपको अन्य लोगों से क्या सुनने की आवश्यकता है? लोपेज़ विटमर ने इन भावनात्मक जरूरतों को लेने और उन्हें आत्म-पुष्टि के रूप में फिर से प्रकाशित करने का सुझाव दिया। “जब मैं सहायक सुबह पुष्टि के बारे में ग्राहकों के साथ बात करता हूं, तो हम आम तौर पर इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि उन्हें सबसे महत्वपूर्ण दूसरों से सुनने की क्या जरूरत है। फिर हम उनसे आने वाली भाषा में इसे बदलते हैं, खुद के लिए निर्देशित करते हैं, “वह कहती हैं। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो इस बात से चिंतित है कि वे किस तरह से काम कर रहे हैं, उसे सुनना पड़ सकता है: ’आप एक बदमाश हैं और आप अद्भुत काम कर रहे हैं। मैं आपको समय और प्रयास में लगा हुआ देख सकता हूं, और मुझे आप पर गर्व है। '
एक "मानसिकता" के लिए हमारी मानसिक ऊर्जा खत्म हो सकती है क्योंकि यह दायित्वों के रूप में जिम्मेदारियों को फ्रेम करती है। मानसिक प्रदर्शन सलाहकार अन्ना हेन्निंग्स आपके द्वारा अवसर और विशेषाधिकार पर ध्यान केंद्रित करने के लिए “मुझे मिलता है” में आप जिम्मेदार हो सकते हैं फिर से तैयार जिम्मेदारियों की सिफारिश करता है। एक अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण, वह कहती है, उत्पादकता और प्रदर्शन बढ़ाने में चमत्कार कर सकती है। नकारात्मकता का विपरीत प्रभाव होता है।
“नकारात्मक, अनुत्पादक आत्म-चर्चा आपके समग्र प्रेरणा को कम कर सकती है, आपके आत्मविश्वास को कम कर सकती है, आपके प्रभावित कर सकती है रवैया और अंततः, आप जीवन में कैसे दिखावे और / या जो भी कार्य हाथ में है, उसे प्रभावित करें कहते हैं।
क्या आपने कभी गौर किया है कि चिंता और उत्तेजना की संवेदनाएं समान कैसे महसूस होती हैं? बस करके फिर से तैयार घबराहट में आपकी घबराहट, आप अपने मन और शरीर को अधिक सफल दिन में बदल सकते हैं। थेरेपिस्ट कॉरिन वोएलर का कहना है कि खुद को आईने में देखकर मुस्कुराना इस बात को पुख्ता कर सकता है- और अधिक आनंदपूर्ण दिन के लिए टोन सेट करना। “कबूतर ने एक सर्वेक्षण किया और पाया कि 1 से 3 महिलाएं आईने में देखने के बाद अपने आप पर मुस्कुराती नहीं हैं, और मैं यह शर्त लगाने को तैयार हूं कि और भी महिलाएं खुद को आईने में फँसा लेती हैं। ” "जब आप ऐसा करते हैं तो आपके मस्तिष्क की न्यूरॉन्स में स्वचालित रूप से आग लग जाती है, इसलिए जितना अधिक आप अपने आप को अंदर लेते हैं दर्पण, जितना अधिक आप इसे स्वचालित रूप से करना जारी रखेंगे क्योंकि आपके मस्तिष्क में मार्ग बनते हैं आप।"
यदि चीजें खराब चल रही हैं, तो यह समझ में आता है कि हम खराब महसूस करेंगे। सौभाग्य से, हम अपनी परिस्थितियों से शक्तिहीन नहीं हैं। चीज़ों को चूसने पर भी हम कैसा महसूस करते हैं, इसे आकार देने में परिप्रेक्ष्य एक बड़ी भूमिका निभा सकता है। क्रिस्टीन स्कॉट-हडसन, सांता बारबरा-आधारित चिकित्सक, "I" कथनों को तैयार करने की अनुशंसा करता है, जो आपको उन भावनात्मक विकल्पों की याद दिलाता है जो आपको बनाने के लिए मिलते हैं, चाहे "मैं चुनूं आज शांति से रहना है, "या" खुशी मुझे पसंद है। " कहते हैं।
यदि आप एक छोटे से अपार्टमेंट में रहने वाले एक पशु प्रेमी हैं, तो हमारे पास खुशखबरी है: आपका चौकोर फुटेज आपको कुत्ते को पाने के लिए अयोग्य घोषित नहीं करेगा। डॉग ट्रेनर रसेल हार्टस्टीन, लॉस एंजेलिस में फन पाव केयर पपी और डॉग ट्रेनिंग के सीईओ का कहना है कि कुत्ते समय के पाबंद हैं गहन, न कि अंतरिक्ष गहन - जिसका अर्थ है कि आप उनके साथ बिताते समय अंततः आपके आकार से अधिक मायने रखते हैं घर।
एशले अब्रामसन
लगभग 7 घंटे पहले
