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नींद स्वास्थ्य और खुशी का एक महत्वपूर्ण निर्माण खंड है, फिर भी एक रात के लिए वहाँ रहना और रहना बहुत मुश्किल है, एक समय में कई रातों का एक चक्कर लगा दें। आपके बेडरूम में काम करने के पांच सामान्य कारण और सोते रहने में आपकी मदद करने के लिए आठ छोटे बदलाव, रात भर झपकी लेते रहना और आखिरकार अगले दिन बेहतर काम करते हैं।
क्या आपकी भरी हुई नाक आपको आंख बंद रखने से रोक रही है? मौसमी एलर्जी एक चीज है, लेकिन धूल के कण साल भर हमारे साथ रहते हैं। आपका बिस्तर उन छोटे क्रिटर्स के लिए डिज्नीलैंड है, जो आपके शरीर द्वारा प्रदान की जाने वाली सभी मृत त्वचा कोशिकाओं पर पनपते हैं।
ठीक करता है: अपने कमरे को HEPA फिल्टर के साथ वैक्यूम करें और अपने बिस्तर को जितनी बार हो सके साफ करें- अपने तकिए सहित, जिसे आप किसी भी मौजूदा कीड़े को मारने के लिए 15 मिनट के लिए ड्रायर में फेंक सकते हैं। सुगंधित डिटर्जेंट के बजाय, अपने कपड़े धोने में नीलगिरी के तेल की कुछ बूंदों का उपयोग करें। अपने गद्दे और तकिए पर हाइपोएलर्जेनिक सुरक्षात्मक कवर लगाएं। और अंत में, शहर से बाहर जाने से पहले अपने गद्दे को छीन लें ताकि इसे बाहर हवा का समय दिया जा सके। (मैं बेडरूम से प्यारे प्रियजनों पर प्रतिबंध लगाने का सुझाव देकर पालतू जानवरों के मालिकों को पछाड़ नहीं सकता, लेकिन यह सोचने के लायक है।)
बेडरूम एलर्जी यहाँ।आपका कमरा रात में बहुत उज्ज्वल है। चाहे वह बाहर से आ रहा हो, रात की रोशनी हो, टेलीविज़न स्क्रीन हो या आपकी ब्लिंकिंग अलार्म घड़ी, कोई भी प्रकाश आपके शरीर को यह सोचकर मूर्ख बनाता है कि यह सोने का समय नहीं है।
ठीक करता है: स्ट्रीट लैंप को बंद करने के लिए, वास्तव में गहरे रंग के पर्दे खरीदें या लाइनर लगाएं। इसके अलावा इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें और चमक को उत्सर्जित करने वाली अन्य चीज़ों को हटा दें। (यदि आप समय पर उठने के बारे में चिंतित हैं, तो इसके बजाय अपनी अलार्म घड़ी को कवर करने का प्रयास करें।) अंत में, डिमर लाइट में अपने वॉटसाइड लैंप में उच्च वाट के लाइटबुल को स्वैप करें; आप रात में बिस्तर पर पढ़कर दिन से नीचे उतरने के दौरान संक्रमण की सहायता करेंगे।
कुछ रातें आप बहुत गर्म हैं, और अन्य बार, यह बहुत ठंडा है। जब आप आराम कर रहे हों और आपके शरीर का तापमान कम हो, तो नींद प्रेरित होती है। यदि आपकी गर्मी बहुत अधिक है (या उस मामले के लिए बहुत ठंडा है), तो आपके आंतरिक थर्मोस्टैट में उतार-चढ़ाव होता है, जिससे बेचैन नींद आती है।
ठीक करता है: हर कोई अलग-अलग मंदिरों में सहज है, इसलिए आपके लिए सही खोजने के लिए प्रयोग करें। कोई सही उत्तर नहीं है, लेकिन कूलर आमतौर पर बेहतर होता है - 65 डिग्री रेंज में शुरू करें। आपको विनियमित करने में मदद करने के लिए हमेशा प्रशंसक और कंबल होते हैं, लेकिन जानते हैं कि बिस्तर सामग्री भी एक अंतर बनाती है; स्मृति फोम तकिए और गद्दे, उदाहरण के लिए, अधिक परंपरागत लोगों की तुलना में अधिक गर्म हैं। यदि आपको अभी भी सोते रहने में परेशानी हो रही है, तो बिस्तर और पैड पर गौर करें जो आपको रात में ठंडा रखते हैं।
5 बजे कचरा ट्रक की विविधता है जिसे अनदेखा करना असंभव है। लेकिन जब यह है बहुत शांत, थोड़ा सा व्यवधान महाकाव्य अनुपात तक पहुँच सकता है और आप अपने आप को उस अजीब कूबड़ या टपकते नल पर केंद्रित पाते हैं। किसी भी तरह से, आपको अपनी नींद की आवाज़ निकालने का एक तरीका चाहिए।
ठीक करता है: यदि यह बहुत तेज़ है, तो पहले उपाय के रूप में इयरप्लग पहनें। या, एक सफेद शोर मशीन या ऐप की कोशिश करें - यहां तक कि एक मूल प्रशंसक भी - अपने REM चक्र का उल्लंघन करने वाले किसी भी शोर को बाहर निकालने के लिए। यदि यह वास्तव में खराब है, तो जितना संभव हो उतना आक्रामक शोर से दूर हो जाएं। या तो पड़ोसी को शोर मचाने के लिए अपने बिस्तर को दूसरी दीवार पर ले जाएं, या, यदि आपके पास विकल्प है, तो अपने वर्तमान बेडरूम को दूसरे कमरे में पूरी तरह से स्वैप करने का प्रयास करें। आगे पढ़ें बेडरूम का शोर यहाँ।
एक अच्छी रात की नींद के लिए एक स्वस्थ, आरामदायक, सहायक गद्दा होना महत्वपूर्ण है।
ठीक करता है: सीजन के साथ अपने गद्दे को पलटें, अंत-ओवर-एंड और साइड-ओवर-रोटेशन के बीच बारी-बारी से। यदि यह एक नया समय है, तो डैनी एसईओ की जांच करें गद्दे की खरीदारी के बेहतरीन टिप्स. कुछ साल पहले, मैक्सवेल ने बारह महीनों के लिए अलग-अलग गद्दे ब्रांडों के साथ प्रयोग किया और उसके बारे में लिखा वर्ष बिस्तर में श्रृंखला।