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अपने डेस्क पर अपने समायोज्य कार्य कुर्सी के तल पर लीवर? आपके बचकाने अंतर्ज्ञान के बावजूद आपको बताएंगे, यह सिर्फ शरारतों के लिए नहीं है। अपनी कुर्सी से हटने के लिए कुछ समय निकालें और अपने कार्यक्षेत्र एर्गोनॉमिक्स को बेहतर बनाने के लिए यह एक आसान समायोजन करें।
के अनुसार अमेरिकन कायरोप्रैक्टिक एसोसिएशन, आपकी कुर्सी को उचित ऊँचाई समायोजन देने से आप समस्याओं के भार से बच सकते हैं। एक कुर्सी जो बहुत कम है, कंधे के निचले हिस्से में दर्द, कार्पल-टनल सिंड्रोम और रोटेटर-कफ तनाव पैदा कर सकती है। एक कुर्सी जो बहुत अधिक है, वह गोल्फर की कोहनी कहला सकती है - कोहनी के अंदरूनी हिस्से में दर्द और सूजन।
इसलिए यदि आप अपने कार्यालय की कुर्सी के एर्गोनॉमिक्स को लागू करने के लिए सिर्फ एक काम करने जा रहे हैं, तो इसे एक ऊंचाई समायोजन करें। यह खड़े होने के रूप में आसान है
जैसा कि आप अपनी कुर्सी के सामने खड़े होते हैं, तो ऊंचाई को समायोजित करें ताकि सीट का उच्चतम बिंदु (क्षैतिज स्थिति में) घुटने की टोपी के ठीक नीचे हो। जब आप बैठते हैं, तो आपके पैरों को फर्श पर सपाट होना चाहिए, अपने घुटनों के साथ 90 ° के कोण पर, डेस्क पर नीचे बैठने के लिए आदर्श निचले शरीर की स्थिति।
यदि आप डेस्कटॉप के नीचे अपने पैर फिट नहीं कर सकते (आपके पास घुटनों पर अपने पैरों को आराम से पार करने के लिए पर्याप्त जगह होनी चाहिए) या उन्हें स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त जगह नहीं है, आपकी डेस्क आपके लिए बहुत कम है। इसे रिसर्स पर रखें, या उचित ऊंचाई वाले डेस्क में निवेश करें।
यदि आप आराम से बैठ सकते हैं लेकिन आपको अपनी बाहों को ऊपर उठाना है कीबोर्ड या काम की सतह तक पहुंचने के लिए, आपका वर्कस्टेशन बहुत अधिक है। अपने वर्कर्सफेस को कम करने का एक तरीका खोजें (एक कीबोर्ड ट्रे मदद कर सकता है)। वैकल्पिक रूप से, आप कुर्सी की ऊँचाई को समायोजित कर सकते हैं ताकि आपकी कोहनी आपके डेस्क के समान ऊँचाई पर हो और एक फुट्रेस्ट का पर्याप्त उपयोग करें ताकि आप अपने पैरों को सपाट रख सकें।