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मैंने हाल ही में मासिक शुल्क चुकाने के कई वर्षों के बाद एक ट्रायल जिम सदस्यता के लिए फिर से साइन अप किया है (एक ऐसा Groupon जिसका मैं विरोध नहीं कर सकता)। लेकिन पिछले सात महीनों से मेरे पास निजी प्रशिक्षकों की एक टीम थी जो मुझे अपने जीवन के सर्वश्रेष्ठ आकार में लाने में मदद करती है, एक समय में एक प्रतिनिधि, एक आईपैड या स्मार्टफोन पर मेरे लिविंग रूम से।
यह सब तब शुरू हुआ जब मैंने अपना पहला केटलबेल खरीदा। जैसे कोई भी पहले एक भारी वजन झूलने से परिचित हो रहा था, मैं सीखने के बारे में घबरा गया था मेरे नए हेवीवेट दोस्त (विशेष रूप से हमारे मामूली आकार के अपार्टमेंट में रहने वाले) के साथ उचित तकनीक कक्ष) ...
... इसलिए मैंने निर्देशन के लिए YouYube पर अभ्यास के ज़ोरदार अंतहीन संग्रह पर ध्यान दिया, माना जाता है कि हाल ही में न्यूयॉर्क टाइम्स द्वारा नोट किया गया है। जेन फोंडा टेप्स? YouTube जेनरेशन के लिए नहीं.
30 सेकंड की छोटी क्लिप से, केवल 30 मिनट की मल्टी-एक्सरसाइज रूटीन में, केवल एक एक्सरसाइज दिखाते हुए, YouTube एक साबित हुआ समय के साथ होने वाली कई बुनियादी चालों को दोहराने के लिए उत्कृष्ट ऑनलाइन गाइड, पुनरावृत्ति के बाद पुनरावृत्ति, दूसरा बन जाता है प्रकृति। यह YouTube टिप्पणियों अनुभाग से भी था - फिटनेस फिटनेस कट्टरपंथियों के बीच एक खदानों की संयुक्त रूप से खान जानकारी के कुछ चमकते रत्नों के साथ बिंदीदार - जहां एक और शुरुआत ने मुझे एक iPad से अनुकूलित करने का निर्देश दिया फिटनेस ऐप।
यदि YouTube वह जगह है जहां मैंने केटलबेल का उपयोग करने की मूल बातें के बारे में प्रारंभिक जानकारी प्राप्त की है, तो दुरुस्ती की कक्षा app मैं अभ्यास में newfound ज्ञान डाल दिया है, जहां है और कुछ महीनों के लिए, मैंने 370 से अधिक के संग्रह से चुने गए तीन (खरीदे गए) कसरत वर्गों के चयन के बीच घुमाया कसरत के वीडियो, उनमें से एक को हर दिन धार्मिक रूप से करना और मेरे छोटे भारित भार का उपयोग करके अधिक से अधिक आत्मविश्वास हो जाता है।
सबसे पहले "हाफ आवर पॉवर" को अधिक सटीक रूप से "टेन मिनट्स टू ए डिज़ीड स्टेट ऑफ एवरीथिंग हर्ट्स एंड आई रियली नीड नीड एनपी" के रूप में वर्णित किया गया होगा। मुझे वास्तव में पूर्ण कसरत को पूरा करने के लिए अधिक विनम्र वजन खरीदना पड़ा, अहंकार जल्दी से हंबल हुआ और इसलिए खुशी है कि मैं अपने घर की गोपनीयता से यह सब कर रहा था। एक किराएदार के रूप में और नीचे मेरे पड़ोसियों के संबंध में, यह महत्वपूर्ण था कि वर्कआउट में कोई कूद शामिल न हो, इसका एक कारण मैंने केतलीबेल का उपयोग करना शुरू किया डीवीडी आधारित पागलपन या P90X शैली plyometric प्रणालियों के बजाय (मैं या तो एक तह तौलिया बिछाने या कसरत चटाई खरीदने की सलाह देता हूं एक के रूप में एहतियात)। रोज़ की किरकिरी, हांफते हुए, और कभी-कभी फर्श पर फिसलते हुए मेरे शरीर की आवाज़ सुनकर मेरे पड़ोसियों ने जो सोचा होगा, वह शायद अनदेखा ही रह जाए।
कुछ हफ्तों में बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य के संकेत के कारण बेहतर आहार की आदतें पैदा हुईं, जिसके फलस्वरुप यह और भी बेहतर हो गया अधिक स्पष्ट शारीरिक फिटनेस... आत्म-पूर्ति का एक अद्भुत चक्र जो मेरे रहने के आराम से पूरा हुआ कक्ष। मैंने अपने ब्लॉगर बट को कुछ अधिक गर्व से तराशा हुआ करते हुए 25lbs को गिरा दिया, और मैं वर्तमान में उसी तरह का वजन करता हूं जैसा मैंने कॉलेज में नए साल में किया था। सात महीने बाद, मैं अब भी हर हफ्ते अपने आईपैड की ओर रुख कर रहा हूं, अब YouTube पर बुकमार्क या खरीदे गए रूटीन के व्यापक चयन के साथ FitnessApp पर लॉन्च करने के लिए, जिम के लिए मेरी यात्राओं के पूरक या ऑनलाइन वर्कआउट में से किसी एक का उपयोग करते समय / समय की आवश्यकता होती है दिनचर्या।
यहाँ कई फिटनेस ऐप्स, YouTube चैनल और उपयोग की जाने वाली वेबसाइटें हैं:
पम्पऑन फिटनेसक्लास: iPad या कंप्यूटर पर उपलब्ध है, 370+ कक्षाएं गोल, प्रशिक्षक, समय, उपकरण या फिटनेस लक्ष्यों द्वारा वर्गीकृत की जाती हैं। ऐप को शुरू में एक ला कार्टे सिस्टम के रूप में पेश किया गया था, लेकिन अब इसे मासिक या वार्षिक एक्सेस वेतन वृद्धि ($ 9.99 / माह, $ 69.99 / वर्ष) में बेचा जाता है। उपयोगकर्ताओं के पास मुफ्त कक्षाओं के चयन तक पहुंच है, कुछ जो काफी चुनौतीपूर्ण हैं (ओह, मेरे एब्स)।
FitnessBlender (YouTube): एक पति और पत्नी टीम द्वारा स्थापित एक फिटनेस वेबसाइट के निर्देशात्मक वीडियो विंग, हैं 260 से अधिक पूर्ण लंबाई कसरत वीडियो + 3-6 नए वर्कआउट हर हफ्ते अच्छी कीमत के लिए उपलब्ध हैं "नि: शुल्क"। वीडियो अच्छी तरह से निर्मित, अनुसरण करने में आसान, और संदर्भ के लिए सभी स्तरों के लिए चुनौती में भिन्न हैं, और मैं उन्हें घर पर या फिर जिम में संदर्भित करता हूं।
7 मिनट वर्कआउट प्रो (iOS): 7 मिनट का वर्कआउट 12 बॉडीवेट अभ्यासों से युक्त होता है, जो प्रत्येक के बीच 10 सेकंड के आराम के साथ 30 सेकंड के लिए किया जाता है। यह आसान है, और जब उचित तीव्रता के साथ सही ढंग से किया जाता है, तो यह माना जाता है कि प्रभावी है फिटनेस लाभ को बढ़ावा देने के रूप में ज्यादा लंबे समय तक कसरत। मैं इस ऐप का उपयोग उन दिनों के लिए करता हूं जब मैं जिम के लिए या एक रन के लिए बहुत थका हुआ या आलसी हूं, क्योंकि 7 मिनट के व्यायाम के लिए लगभग कोई बहाना नहीं है। लगभग हर मोबाइल प्लेटफ़ॉर्म के लिए इस ऐप के कई संस्करण हैं (इस दिनचर्या का मेरा पसंदीदा एंड्रॉइड स्वाद है, 7 मिनट का वर्कआउट), सहित ब्राउज़र आधारित संस्करण.
Tabata-टाइमर: यदि 7 मिनट अभी भी बहुत समय की तरह लगता है, तो आपको बहाने के लिए दबाया जाएगा जब 4 मिनट में बताया जाएगा कि यह सब एक बहुत अच्छा कसरत दैनिक लेने के लिए है। Tabata प्रोटोकॉल एक उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण विधि (HIIT) है जो प्रोफेसर द्वारा 1996 के एक अध्ययन पर आधारित है इज़ुमी तबता ओलंपिक स्पीड स्केटर्स के साथ काम करना। उनके अध्ययन में पाया गया कि 10 सेकंड के आराम के साथ 20 सेकंड के अंतराल के लिए फुल-ब्लास्ट की तीव्रता पूरी तरह से स्थिर, लंबे समय तक वर्कआउट की तुलना में एरोबिक और एनारोबिक लाभ के लिए अधिक प्रभावी थी। मैं बस इस ऐप को अनिद्रा के लिए इलाज कहता हूं, इसे सोने से कुछ घंटे पहले झूलों का उपयोग करके और एकल या केटलबेल की जोड़ी के साथ दबाता हूं। गहरी नींद की गारंटी। और जब से तबाता को किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है (इस समयबद्ध पद्धति का उपयोग करके पुश-अप्स, स्क्वैट्स, या बेरेप्स की आवश्यकता होती है), यात्रियों के लिए होटल के कमरे या पार्क के उपयोग से यह शानदार है।
ग्लोबल बॉडीवेट ट्रेनिंग (YouTube): मैंने पुश-अप रूटीन के अपने प्रदर्शनों के विस्तार की कोशिश करते हुए इस YouTube चैनल की खोज की, क्योंकि मेरे कई होम एक्सरसाइज बॉडीवेट पर निर्भर करते हैं। चिनअप बार और कुछ पुश-अप हैंडल उठाएं और अपने मोबाइल डिवाइस पर इनमें से कुछ वीडियो लोड करें, और आप सेट कर रहे हैं।
Pinterest मासिक स्वास्थ्य चुनौतियां: कुछ महीने पहले, मैं जिस व्यक्ति को इंस्टाग्राम पर फॉलो करता हूं, उसने एक कंटीन्यू पूरा किया दीवार बैठ 6 मिनट के लिए। मैंने सूट का पालन करने का प्रयास किया, लेकिन जल्द ही क्वाड्रिसेप्स-बर्निंग पोजिशन में सिर्फ 2 मिनट के बाद मेरी पीठ पर फिसल गया। मुझे ऑनलाइन एक कार्यक्रम के लिए निर्देशित किया गया था, और इस तरह महीने भर चलने वाली व्यायाम चुनौतियों की एक पूरी नई दुनिया खोल दी, आसानी से कई Pinterest बोर्डों पर एकत्र किया गया। शुरुआती लोगों के लिए महान, प्रत्येक चुनौती शेड्यूल धीरे-धीरे बढ़ता है, लेकिन लगातार अनुयायियों को 30 दिन के लक्ष्य की ओर धकेलता है (अब मैं अपनी अदृश्य कुर्सी पर 7 मिनट तक बैठा हूं)।
